8 sätt att skapa ett hälsosamt hem

Vi tillbringar 90 procent av våra liv inomhus och två tredjedelar av detta i vårt hem, men ändå är det få av oss som anser att det påverkar vårt välbefinnande ordentligt. Bara några förändringar kan förbättra vårt humör, vår hälsa och till och med förhållanden, säger ekodesign Oliver Heath

1. FÅ I ZONEN

Överraskande spenderar familjer i Storbritannien i genomsnitt 58 minuter tillsammans varje dag *. Men enligt Harvard University's Grant Study - en 75-årig studie av vuxenutveckling genomförd bland män i USA - nyckeln till mänsklig lycka är bildandet av starka band med vänner och familj. Så det är viktigt att skapa sociala utrymmen i ditt hem.

Det centrala i detta är att erkänna den mänskliga kontakten som att använda ett matbord, hur litet som helst, kan ge dig varje dag. Det är ett utmärkt sätt att dela en vanlig måltid, en konversation och lite ögonkontakt.

Badrummen blir mer sällskapliga så överväg att ha en pall eller en stol så att du kan sitta och sitta och prata medan din partners blötläggning i badet. Eller om du har en trädgård, inkludera tillgängliga platser att sitta på, till exempel runt ett kaffe eller matbord eller en eldstad.

Däremot kan för mycket socialt utrymme leda till konfrontation och argument, så har du också platser i huset där du bara kan vara. Det kan innebära att du lägger en fåtölj i ett lugnt hörn med utsikt mot trädgården eller helt enkelt sätta ett lås på badrumsdörren!

2. STEG UPP ETT ARBETSRUM

Forskning berättar att 48 procent av oss nu arbetar hemifrån, men att 89 procent inte har ett särskilt arbete *. Även om mobilteknik betyder att vi inte är bundna till att gå in på ett kontor, kan arbetet alltför lätt sippra in i varje rum i hemmet och påverka familjeliv och sociala liv.

Om du arbetar hemifrån kommer du att ha ett separat område som låter dig stänga dörrarna på dina papper och filer i slutet av dagen en sundare balans mellan liv och arbete. Idealt bör detta ha gott naturligt ljus, utsikt mot trädgården, växter eller grönska, en blandning av förvaringsalternativ, arbetsytor, höjdjusterbara möbler och dörrar som du kan stänga för avskildhet.

Men om du inte har utrymme i ditt hus, överväg ett fristående trädgårdskontor som är välisolerat och har elkraft. Eller om utrymmet är mer begränsat kan du skapa en skräddarsydd studiezon under trappan, inom en skorsten nisch eller till och med i ett djupt skåp som kan innehålla ett utdragbart skrivbord och hyllor.

3. Låt naturligt ljus in

God exponering för naturligt ljus under dagen kan skapa en sund balanserad døgnrytm, som kan påverka vårt humör, beteende och hormonnivåer - särskilt kan det påverka vår sömn / vakna cykler.

Att få mer ljus in i våra hem kan vara relativt enkelt - att rengöra fönster regelbundet, skära ner bladverk, dra gardinerna rakt tillbaka, eller till och med studsa naturligt ljus från målade väggar och reflekterande ytor. Om du behöver en mer drastisk lösning, byt ut massiva trädörrar med glaspaneldörrar - eventuellt etsade för privatlivet - så att ljus kan filtreras från ett utrymme till ett annat. I mörkare korridorer bör du överväga att montera ett solrör för att kasta ljus genom ett vindutrymme eller till och med takbelysning där det är möjligt.

4. ANVÄND HÄLSA MATERIAL

Under de senaste 30 åren har vi omedvetet välkomnat en hel mängd konstgjorda material och gifter i vårt liv utrymmen genom färger, möbler och golv, samtidigt som huset tätas med dubbla fönster och drag glasisättning. Dessutom ignorerar vi ofta behovet av god ventilation för att tillåta frisk luft in och gammal luft och överskottsfuktighet att fly, vilket kan leda till en uppbyggnad av fukt och mögel. Damm- och toxinnivåer i huset kan skapa andningssvårigheter och allergier. Dammsugning regelbundet kommer att minska damm och gifter, medan öppningar av fönster eller flänsar ökar ventilationen. En mer permanent lösning är att montera kontinuerliga fläktar eller värmeåtervinningsfläktar - se Dyson eller Vent-Axia för idéer - i områden där det finns fukt, till exempel kök eller badrum, eller ditt verktygsutrymme där du torkar tvätt eller järn.

Om du dekorerar väljer du färger som inte innehåller flyktiga organiska föreningar, som avger gas som måla torkar och härdar med tiden och möbler som inte innehåller formaldehyder eller bromerad eld flamskyddsmedel.

För en mer naturlig lösning, inspirera dig från NASA: s Clean Air-studie, som undersökte förbättringarna av luftkvaliteten för att införa växter i miljöer. Den upptäckte att många husväxter som ormbunkar, ivies, liljor och palmer kunde ge sådana fördelar som att ta bort koldioxid och gifter och släppa ut syre. Dessutom finns det många studier om de psykologiska fördelarna med att skapa grönskande interiör miljöer för att hjälpa människor att återhämta sig från stress, återhämta sig från sjukdom och de som vill re-energize.

5. FÅ VÄRMEN RÄTT

Hemets termiska egenskaper kan ha stor inverkan på din mentala och fysiska välbefinnande, liksom ditt banksaldo. En oisolerad, fuktig, draughty hem kommer att vara svårt att värma, kostar dig mer och kan leda till ett försvagat immunsystem.

Innan du installerar ett värmesystem, isolera ditt hem - under golv, i eller på väggarna och på vinden. Detta kommer att hålla värmen in och hjälpa huset att hålla sig på en jämnare temperatur under hela dagen, vilket innebär att din panna inte behöver klara vilda fluktuerande temperaturer hela tiden.

Radiatorer kan vara det vanligaste och enklaste sättet att värma utrymme men deras effekt kan vara ineffektivt och mycket varierande mellan utrymmen. Golvvärme ger en jämnare spridning av en måttlig och behaglig temperatur. För bästa resultat, isolera under golvet när du har monterat det.

Flimrande lågor har gett oss värme, komfort och säkerhet genom historien, så överväg att lägga till dem i din rum med vedspis eller, om du inte kan ha en riktig eld, gå efter ett som skapar samma atmosfär med falska lågor.

6. MINSKA OLJUD

Att hitta lugn och ro är en utmaning i denna värld av mobilteknologi, strömning från rum till rum, underhållningssystem, familjeliv och yttre ljudnivåer. Det är lätt att glömma de fysiska och mentala hälsofrågor som uppstår till följd av bullerföroreningar, t.ex. minska vår förmåga att återhämta oss från stressiga dagar, utföra uppgifter bra och få en god natt sömn.

Att minska brus som sipprar mellan utrymmen kan vara en svår process att kartlägga och avhjälpa och kan innebära stora verk som ljudisolering av golv, väggar och tak. Men montering av akustiska dörrar, tätning av sprickor i väggar och montering av dragutsläpp runt dörrar och fönster hjälper. Obehaglig akustik i ekologiska rum kan förbättras genom att lägga till möbler, mjuka möbler, tygdukar, mattor och gardiner. Du kan minimera mängden bakgrundsbuller från fläktar, kylskåp, spisar och datorer genom att köpa modeller som är designade för att vara tystare. Hemsidan quietmark.com har en lista med rekommenderade produkter.

7. SKÄR NED KLUTTER

Att ha det du behöver, var och när du behöver det är ett bra sätt att minska stress och spara tid. Ett bra exempel på detta är att det tar den genomsnittliga familjen 52 minuter att komma ut från huset på en skoldag *, och denna process, enligt min erfarenhet, är roten till många uppvärmda ord. Det enkla tillskottet av kappkrokar, skosäckar och kanske lite förvaring under trappan kommer att jämna ut denna aktivitet.

Som tumregel bör 20 procent av golvytan i ett rum ägnas åt förvaring, vare sig den inbyggda förvaringen, fristående skåp, skenor eller öppna hyllor. Varje rum har sina egna lagringsbehov för föremål som behöver hållas utom synhåll, vilket skapar en större känsla av visuellt lugn, plus utrymmet för dig att visa de objekt som betyder mest för dig, som målningar, fotografier, föremål eller minnen.

8. SOV GOTT

Ny statistik tyder på att 7,6 miljoner människor i Storbritannien får mindre än fem timmar sova per natt *. Men att sova väl är grundläggande för vår fortsatta hälsa och välbefinnande, påverkar våra relationer och förmågan att fokusera. Processen att få en god natts sömn börjar länge innan huvudet träffar kudden.

Ljus spelar en viktig roll i detta - en god mängd naturligt ljus under dagen hjälper till att balansera ditt hormonfrisläppande och förbättra din sömn / vakna cykel. Men inte allt ljus är välkommen och du kanske vill maskera oönskat naturligt ljus med mörkläggningsgardiner och tjocka gardiner.

På nattetid är det värt att använda färgskiftande glödlampor som Philips Hue att efterlikna de mjuka varma solnedgångarna för att lugna sinnet. Det energigivande blåa ljuset som kommer från konventionella glödlampor, surfplattor och smartphones stimulerar hjärnan, så försök att minska användningen till minst två timmar innan du vill sova.

* Forskning hämtad från The Harmonious Home Report av Homebase, 2016. Undersökningsprovet av 2600 vuxna i Storbritannien togs mellan 12/02/2016 och 15/02/2016.

Från: House Beautiful magazine