Även om det kan verka kontraintuitivt att tänka på lycka som en vetenskap, har du förmodligen sett det över hela tidningar och i din lokala bokhandel. Här är det korta: Många forskare erkänner att det finns många biologiska, sociologiska och psykologiska faktorer som skapar eller avskräcker lycka. Att utnyttja känslan går långt utöver att helt enkelt bestämma att du kommer att vara lycklig, oavsett vad någon ger dig ett välmenande peptalk.
I kölvattnet av pandemin och den ojämna återhämtningen till vardagen tog jag nyligen en kurs om vetenskap bakom lycka för att lära mig praktiska tips för att förbättra mitt förhållande till känslorna.
Under min klass var jag tvungen att genomföra en ”lyckaövning” i veckan. Ibland såg det ut som att reflektera över mina känslor eller undersöka mellanmänskliga relationer. Under processen lärde jag mig så mycket om hur jag närmar mig lycka och hur jag kan odla den i mitt dagliga liv. Här är sex lättanvända aktiviteter som regelbundet är en bra början på att främja lycka.
Även om jag uppskattar hur virtuella plattformar som Zoom och FaceTime kan hålla människor anslutna, har jag ofta lät tankarna vandra under möten. Under mina värsta "utcheckade" dagar har jag gjort mig skyldig till att surfa på nätet under samtal och knappt uppmärksamma.
Jag har lyckats bli bättre nyligen, tack vare aktivt lyssnande, vilket innebär att verkligen delta i konversationen utan att ta över den. Som Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, en av kursens medinstruktörer och direktören för Greater Good Science Center vid University of California Berkeley, förklaras, är huvudmålet med aktivt lyssnande att "fördjupa din anslutning och kommunikation och... försöka verkligen komma till botten med vad de försöker berätta för dig." Under kursen noterade hon "hur viktiga mellanmänskliga förbindelser är för din lycka." Således kan alla sätt du kan vårda dessa bindningar hjälpa till med totalt sett lycka.
Kroppsspråk är ett enorm komponent av aktivt lyssnande. Om du har en konversation på skärmen, placera dig själv på ett sätt som låter högtalaren veta att du verkligen är uppmärksam, oavsett om det vänder sig mot dem eller nickar huvudet mot kameran. Ställ frågor utan att avbryta och använd ”jag” uttalanden istället för att täcka dem eller anta att den andra personen håller med eller har samma åsikt. Och om du inte uttryckligen blir ombedd att ta din uppfattning, håll tillbaka på råden - du är där för att lyssna och betona, inte berätta för talaren vad han ska göra.
Detta var en av de mest givande (men svåraste) övningarna att göra, särskilt under strikta lockdown -dagar. Tanken är att göra några trevliga saker varje dag för andra människor, till exempel att säga "tack" till mataffären eller checka in på en vän.
Du kanske undrar hur allt detta skulle göra du må bättre, men en stor takeaway från kursen jag tog var hur central tacksamhet är till total lycka. Ju mer tacksam du är - och ju mer du uttrycker det - desto bättre blir ditt övergripande humör. Att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet är bara ett sätt att öva tacksamhet, men det finns många sätt att göra så, från att tacka en partner för att han stöttat dig, till att berätta för en kollega hur mycket du uppskattar deras Stöd.
Mindfulness är en annan modeord som har fått mycket uppmärksamhet de senaste åren. Under min kurs beskrev medinstruktören Dacher Kelter, Ph. D det som ”metoder som odlar detta tillstånd av icke-dömande medvetenhet [... som] tenderar att öka positiva känslor och minska stress och negativa känslor och stärka hanteringen. ” Du kan öva det genom att utföra en kroppsskanning (lägga sig ner och fokusera på hur varje del av dig känner i stunden) eller a meditation av kärleksfull omtanke, där du fokuserar på känslor gentemot en viss person.
Med tanke på hur överväldigande det senaste året har varit, tyckte jag att kroppsskanningen var särskilt hjälpsam, särskilt när jag somnade. ”För att människor ska dra nytta av en positiv aktivitet (eller något självförbättrande beteende, för den delen) måste de anstränga sig för det, vara motiverade att bli lyckligare och tro att deras ansträngningar kommer att löna sig ”, påpekar Sonja Lyubomirsky Ph. D, författare till” The How of Happiness ”, I andra ord, för att någon mindfulness -övning ska ha en bra chans att arbeta för dig, välj en som du verkligen är upphetsad över och verkligen hoppas kommer att hjälpa.
Visst, du har förmodligen hört skämt om att ta en "dum liten promenad”För din psykiska hälsa, särskilt under det senaste året. Hur är detta annorlunda? Tja, det tar hänsyn till vördnad, en känsla som drar ditt fokus bort från dig själv och till den större världen. Detta gör att du kan uppleva en känsla av förundran och uppskattning för världen från vilken du annars skulle ha tappats bort.
Nästa gång du tar en promenad, sakta ner och stanna för att uppskatta saker som hur fin solen känns i ditt ansikte eller den vackra utsikten över bergen från ditt hus. Om du fortfarande är försiktig med att spendera mycket tid offentligt och föredrar något mer ensamt och med låg risk, är detta ett enkelt och tillgängligt alternativ-och det kostar inte en cent!
Kan jag vara ärlig? När jag fick i uppgift att skriva ett brev till mig själv som var fullt av medkänsla, var det mer än lite obehagligt. Övningen kräver att du fokuserar på ett drag som du inte nödvändigtvis gillar, liksom att förlåta dig själv för det. Enligt Emma Seppälä, Ph. D, Science Director vid Stanford University Center for Compassion and Altruism Research and Education, finns det gott om fördelar med självmedkänsla, inklusive bättre fysisk hälsa, ökade nivåer av att hantera stress och lägre nivåer av både perfektionism och ångest och depression.
När jag skrev mitt brev förlåtade jag mig själv för att jag kände mig orolig under en mycket osäker tid i världen. Kanske blir du alltid nervös inför presentationer på jobbet eller har svårt att vara motiverad att träna några dagar. Vetenskapen visar att genom att acceptera dessa som en del av dig själv, och inte närma dig dem som något som måste "fixas", kommer du att vara på väg till ett lyckligare och hälsosammare liv.
Personliga berättelser, inklusive hur du tänker på de små sakerna i ditt dagliga liv, liksom dina stressorer och triumfer, är enorma faktorer i din totala lycka. Den goda nyheten är att om din egen berättelse för närvarande är mindre än solig, kan den skrivas om.
Ett bra sätt att tänka om din verklighet är "Best Possible Self" -metoden, utvecklad av Laura King, doktorand vid University of Missouri; det har varit visat sig odla lycka. Ta några minuter att tänka dig att leva ditt bästa liv någon gång i framtiden. Skriv ner hur du känner och agerar. Vad har du åstadkommit? Var bor du? Vad tycker du om arbetet, dina relationer?
Övningen kräver att du överväger vad du verkligen vill i livet och hur du kommer att känna när du uppnår dina mål kan hjälpa till att hålla saker i perspektiv under turbulenta tider. Jag tyckte att övningen var oerhört hjälpsam för att hantera min stress under pandemins topp och uppskattade fokus på "hur" du skulle känna dig som bäst. Ingen är någonsin 100 procent hela tiden, men att ha ett slags spelplan har hållit min ångest i schack, sänkt stressrespons och fått mig att känna mig mer i fred.