Det är klart att arbetsplatsens landskap förändras. Arbetsgivare och anställda har under det senaste ett och ett halvt året försökt hitta rätt inställning, från att flytta till Zooma för möten, att i allmänhet anta fjärrvalfritt arbete. Men hur kan avlägsna anställda sluta arbeta från att inkräkta på hemlivet? Att undvika utbrändhet och stress är knepigt - och det kräver ofta lite ansträngning att hitta den formel du behöver under den veckan, dagen eller stunden.
Om du har jobbat hemifrån - vare sig det senaste året eller till och med innan! - du har troligen försökt och justerat en eller flera inställningar och scheman för att hitta en balans mellan arbete och liv. Om du inte har hittat rätt formel, var aldrig rädd: Det finns praktiska sätt att upprätthålla en hälsosam inställning till arbetet medan du navigerar gränser mellan ditt personliga och yrkesliv. Här är sex sätt att få arbete hemifrån att fungera för dig, enligt terapeuter.
Om att arbeta hemifrån är din nya normala, betyder det inte att du behöver arbeta hela tiden. Klinisk psykolog
Emily Guarnotta är ett fan av att skapa ett schema och följa det som du skulle om du var tvungen att pendla varje dag. "Upprätta en regelbunden väckningstid och morgonrutin för att få din dag igång", säger hon till Apartment Therapy. ”Om möjligt, försök att schemalägga lunch och andra pauser i din dag. Att ha dessa händelser i ditt schema kan säkerställa att du har tid att ladda, samtidigt som du håller pauser från att förlängas för länge och strida mot ditt arbete. ”Som någon som har jobbat hemifrån i många år försöker jag skriva tidningar, träna och ta mig tid tacksamhetsövning innan du dyker in på jobbet varje morgon. Jag gör också en att göra lista på natten för mitt yrkesmässiga och personliga ansvar så jag vet vad som förväntas av mig nästa dag.
Att ha ett schema kan också hjälpa dig att veta vilken tid du ska sluta arbeta, om du har kontroll över ditt eget schema. ”Behåll specifika arbetstider när du arbetar på distans”, säger Guarnotta. När den tiden kommer kan du känna dig bemyndigad att logga ut eller ge ditt team dina personliga kontaktuppgifter vid en krisnivå. "Försök att undvika att svara på mejl, telefonsamtal eller göra andra arbetsrelaterade uppgifter, när du väl är på din personliga klocka", tillägger hon.
Om du börjar känna dig överansträngd kan det vara en bra idé att prata med din chef eller personalrepresentant för hjälp med att hantera din arbetsbörda. "Om du börjar känna dig utbränd kan du dra nytta av att dela din erfarenhet med din chef eller chef", säger Guarnotta. ”När du presenterar problemet kan du ta upp alla idéer eller lösningar du har. Var noga med att också vara öppen för deras feedback och förslag. Förklara att du vill arbeta så effektivt som möjligt, men skulle vilja komma med en plan för att hjälpa dig. ”
Det här kanske inte löser problemet omedelbart, men det är trevligt att dina bekymmer uttalas, så åtminstone din chef är medveten om dina problem. Att vara tyst kan påverka ditt arbete och även leda till oavsiktliga konsekvenser hemma.
Och som Guarnotta noterar kan talning också hjälpa andra i företaget om du bestämmer dig för att säga ifrån. "Du kan ta upp ett problem som andra anställda står inför, i så fall kan företaget dra nytta av din feedback", säger hon.
Det kan vara svårt att veta vad du ska göra när du stänger din bärbara dator men är tekniskt sett i samma rum som du har varit i hela dagen. Att ha en ritual eller sätt att markera slutet på din arbetsdag och början på ditt hemliv kan hjälpa dig att skapa mentala gränser när de fysiska suddas ut. Om du har ett separat hemmakontor, öva på att släcka ljuset, stänga dörren och motstå trangen att smyga tillbaka till ditt kontor för ett "sista" mejl. Om du har en dator och en personlig enhet som tillhandahålls av arbetet, gör regler för att bara röra vid den bärbara datorn under arbetstid, och spara din personliga e -post och uppgifter för dina offline timmar.
Du kan också få en kreativ hobby, som att dansa till musik, måla eller teckna. "Detta kan hjälpa oss att aktivera vår högra hjärna och övergång från vänsterhjärna/analytisk och verbal energi vi har ägnat oss åt under hela arbetsdagen", säger Dr Christie Kederian, en legitimerad terapeut och organisationspsykolog.
Om du bjuder din dagliga pendling till och från ett kontor farväl, är chansen stor att du kan spendera mindre tid ute än du en gång gjorde. Och om du inte planerar "utanför" är det väldigt lätt att spendera de flesta av dina dagar inomhus. Att skapa fickor på din dag för att ge dig ut på en snabb promenad - eller om du inte kan komma ut, för att flytta runt i ditt hem kort - kan hjälpa ditt sinne att hålla sig uppdaterad. Om din dag är fullpackad, prova multitasking genom att ta ett möte i telefonen medan du går genom ditt grannskap.
"När du inte lämnar ditt hus för att pendla till jobbet kan du upptäcka att du faktiskt aldrig lämnar ditt hus", säger Danica Copp, en legitimerad socialarbetare. ”Som människor behöver vi solljus och tid utanför. Planera en 15 till 30 minuters promenad in på din dag eller ta ett möte på ditt bakdäck eller uteplats för att ändra landskapet och dra nytta av yttre utrymme. ”
Att arbeta uteslutande hemifrån kan vara isolerande, och att slacka att en arbetskamrat som du kan ha råd med kan vara till hjälp, men det kanske inte matchar att springa ihop till lunch på stressiga dagar. Även om personliga interaktioner inte nödvändigtvis kan replikeras hemifrån, kan du fortfarande främja ett hälsosamt socialt nätverk.
"Börja med att schemalägga veckovisa sociala evenemang, antingen personligen eller online", tipsar Guarnotta och tillägger att detta kan vara en perfekt tid att filialera ut och utöka ditt sociala nätverk bortom jobbet. ”Du kan också överväga att gå med i ett idrottslag, starta en hobby som innebär socialt umgänge, eller, om du har små barn och går med i en mamma-och-mig-klass där du kan umgås med andra föräldrar samtidigt som du lär dina barn nya färdigheter, säger hon. föreslår. "Att upprätthålla regelbunden kontakt med andra människor kan hjälpa till att minska känslor av ensamhet och lindra stress."
Med arbetsdagar som väntar och hemansvar kan det vara lätt att degradera egenvård som en uppgift att slutföra "senare". Detta kan dock slå tillbaka: Att inte spendera tid på att göra saker som du tycker om kan leda till en känsla av övermäktighet. Du kanske tänker "du har inte tid" för dina egna intressen och sysslor, men det är avgörande att ta sig tid för de aktiviteter och intressen som uppfyller dig.
"Sanningen är att för att vara produktiv på jobbet och göra ditt bästa måste du ta dig tid att ladda", säger Guarnotta till Apartment Therapy. "Om du inte gör det har du en högre risk för utbrändhet, vilket bara kommer att göra att du blir mindre produktiv och effektiv i ditt arbete. Att ta tid för dig själv är ett värdefullt verktyg för att förebygga och hantera stress. ”
Egenvård kan variera mycket från person till person-det kan innebära träning, meditation, läsning eller umgås med nära och kära. Istället för att leta efter ett botemedel, fokusera på hur ofta du når någon av dina val. "Ansträng dig för att delta i minst en positiv aktivitet varje dag", säger Guarnotta. Att göra det kan hjälpa dig att förstöra, dekomprimera och förbereda dig för nästa dag.
Rudri Bhatt Patel
Bidragsgivare
Rudri Bhatt Patel är en tidigare advokat som blev författare och redaktör. Hennes arbete har dykt upp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats och på andra håll. Hon bor i Phoenix med sin familj.
