Hemmaträningen har ett seriöst ögonblick just nu, och det ser ut som om alla de pandemiska hemmagymmen som människor klättrade för att skapa har kvarhållskraft. Det är uppenbart att det inte är en ny trend att träna var du bor, men du kanske inte inser hur vi kom hit.
Medan mäns urbana atletiska klubbar och YMCA har funnits sedan slutet av 1800-talet, säger Shelly McKenzie, Ph. D., författare tillBli fysisk: Uppkomsten av fitnesskultur i Amerika (och fysiskt intensivt arbete både i och utanför huset har funnits sedan för evigt, uppenbarligen), idén att träna är en relativt nyare sak.
”Före 40-talet fanns det ingen riktig hemmaträning”, säger Dr McKenzie, “för medicinsk kunskap om behovet av träning som en del av en hälsosam livsstil började inte ta form förrän 1960-talet. ”
Dr McKenzie säger att kommersiella klubbar började dyka upp på 1920-talet men inte blev vanligare på några decennier. Det var inte heller acceptabelt för kvinnor att träffa dessa gym förrän på 50- och 60-talet, och vid den tidpunkten kunde de fortfarande inte dyka upp samtidigt som killarna. "Män och kvinnor växlade dagar", säger Dr McKenzie.
Trots att gym blev allt populärare fortsatte folk att använda träning av hemmet av samma skäl som de gör idag: Det är bekvämt och erbjuder viss grad av integritet. Så hur kom vi till vår nuvarande kärlek till löpband, interaktiv cykling och BOSU-bollar? Här är en återblick i den (visserligen konstiga) träningen i hemmet.
Medan stretching nu betraktas som en del av en uppvärmning eller nedkylning var det den huvudsakliga träningsformen på 1940-talet. Eller åtminstone var det för kvinnor. "Det var den enda acceptabla typen av träning för kvinnor", säger Dr McKenzie. "Det var inte lämpligt för en dam att bli svettig." Så kvinnor skulle göra tår, sidoböjningar och andra sträckor i sina hem och... det handlade om det.
Det fanns ett visst värde i detta, enligt Jim Pivarnik, Ph. D., professor i kinesiologi och epidemiologi och chef för Center for Physical Activity and Health vid Michigan State University. "Att sträcka, om det görs korrekt, kan vara ett värdefullt komplement till alla träningsprogram", säger han. Nyckelord är naturligtvis kompletterande.
Hula-ringarna släppte först marknaden 1958 och blev en omedelbar hit, med upp till 120 miljoner sålda under de första sex månaderna, enligt Washington Post. Barn och vuxna gick in i dessa överdimensionerade cirklar av plast, och de erbjöd sig några övning. Hula hooping kan bränna "några kalorier" och kan stärka kärnmusklerna om det görs under längre perioder, säger Dr Pivarnik. Modet varade dock inte och så småningom blev bågen bara en leksak för barn.
På 50- och 60-talen såg sig uppkomsten av vibrerande bälten, som människor gled runt på olika delar av deras kroppar - abs, armar, rumpa - och anslöt till en maskin. Bältet vibrerade sedan och påstås bli av med fett under processen. Det verkar helt otäckt nu, men "träning var inte väl förstådd" vid den tiden, inklusive vad du ska göra och när du ska göra det, förklarar Dr McKenzie. "Många läkare hade inte ens åsikter om det."
Människor var med på idén om rymdresor under denna period, så de var intresserade av futuristiska prylar. "Folk tänkte:" Varför skulle vi inte tro att en elektrisk enhet kan vara till hjälp för att gå ner i vikt? ", Säger Dr McKenzie. "Vi kunde inte utesluta vad som var till hjälp och vad som inte var."
För vad det är värt säger Dr Pivarnik att det inte finns "några verkliga bevis för att vibrerande bälten gör något användbart för kroppen."
De största träningstrenderna på 70-talet var jogging och racketsporter som tennis, squash och racketboll, säger Dr McKenzie. Löpband började öka i popularitet, säger hon, tillsammans med stationära cyklar.
Människor började också träna på poster som Slenderide och Good Housekeeping's Musical Plan for Reducing, Säger Dr. McKenzie. Tänk på dem som fitnessband, bara ljud. Och tv -program som Jack LaLanne Show tillät människor att svettas hemma medan de använder hushållsföremål som stolar, kvastar och gummisnöre.
Skådespelaren Jane Fonda slog guld 1982 när hon släppte Jane Fondas träning, en hemträningsvideo som ledde tittarna genom aerobiska övningar i dansstil. Det blev en omedelbar favorit, och Fonda släppte en serie andra hemträningsvideor som tillsammans sålde mer än 17 miljoner exemplar, enligt Fondas hemsida.
Natalia Petrzela, Ph. D., docent i historia vid The New School som arbetar med en bok med titeln Fit Nation: Hur Amerika omfamnade träning när regeringen övergav det, säger en del av anledningen till att dessa band gjorde ett sådant intryck är att du kan följa med dem hemma på grund av att videobandspelaren har stigit. Innan Fonda, "Det fanns hemträning på TV, men inte på video", säger Dr Petrzela och noterar att dessa program inte var könsspecifika. "Plötsligt hade kvinnor ett program inriktat på dem - det är lätt att se varför det blev en storsäljare", säger hon.
Dessutom tillät Fondas band att träna enligt sina egna scheman och "gjorde träning tillgänglig för människor som inte bodde i stads- eller förortsområden", säger Dr. McKenzie.
Reebok STEP släpptes på 1990 -talet och blev en stor framgång. Enheten, som i huvudsak är en plattform med justerbar höjd, skapades för stegaerobics, en typ av träning som innebar mycket att kliva på och av plattformen. Det tog fart över hela landet. "STEP aerobics blev så populärt eftersom det erbjöd koreografi och musik från aerobics men med löfte om ytterligare muskelträning tack vare stigarna", säger Dr. McKenzie.
ThighMaster är ett ben- och lårpass som använde en V-formad enhet med ett gångjärn som lovade att stärka de inre låren. Skådespelaren Suzanne Somers pedded utrustningen via infomercials på 1990 -talet - och är gör det fortfarande idag. ThighMaster ”gav verkligen genklang hos människor” eftersom Federal Trade Commission nyligen hade ändrade restriktioner för marknadsföring till konsumenter, vilket ledde till ökningen av infomercialen, Dr. McKenzie säger. "Nu kunde människor göra 30-minuters infomercials, och ThighMaster marknadsfördes främst på detta sätt", säger hon. "Det blev otroligt populärt."
ThighMaster var också en hit eftersom "det inte var dyrt och lätt kunde stuvas undan i ett ögonblick när träning inte nödvändigtvis var något som du ville visa upp", säger Dr. Petrzela.
BOSU -bollen debuterade år 2000, med människor ponny upp för den halv kupolformade uppblåsbara gummikulan på en plattform. Bollen användes-och används fortfarande-för balansträning och för att lägga till ytterligare ett svårighetsskikt för övningar som knäböj, armhävningar och bicepscurls. "Det erbjöd något annat för människor", säger Dr. McKenzie.
Shake Weight blev en viral hit under 2010 -talet tack vare infomercials som hade en, um, indirekt sexuellt suggestiv atmosfär. Vikten i sig är en modifierad hantel som oscillerar, påstås öka effekten av träning.
FWIW: År 2011, Konsumentrapporter testade faktiskt Shake Weight’s löften om fastare armar och axlar efter bara sex minuters användning om dagen och fann att de var falska.
"Det finns inga bevis för att jag känner till det som visar att det finns någon större fördel med att använda Shake Weights jämfört med normala hantlar", säger Dr. Pivarnik.
Inomhuscykelfans hade varit på väg till prisstudier som SoulCycle och Flywheel i flera år när Peloton lanserades 2013 som ett sätt för människor att strömma den här typen av klasser direkt från hemmets träningsutrustning om de hade ekonomiska medel att göra så. "Fördelen människor ser är tidsbesparing", säger Dr. McKenzie. ”Du behöver inte komma till gymmet, lägga dina saker i ett skåp och komma till träningsgolvet. Du behöver inte heller försöka få en tidsbokning för en populär klass. ” Istället säger hon, Peloton och andra live-streaming, hemma-övningstjänster som den har inspirerat finns "alltid där" (för ett pris av kurs).
När COVID-19 spred sig 2020 började många motionärer göra om sina träningsrutiner, improvisera handvikter med saker de hittade runt huset och testa kroppsviktsövningar. Och massor av människor som hade valt att hålla gymmedlemskap snarare än att investera i hemströmmingsutrustning bestämde sig för att det var dags att springa till en Peloton och träna hemifrån istället. "Det är väldigt svårt att återge upplevelsen av ett träningspass på gymmet", säger Dr Petrzela, men Peloton "tillät människor att ha en liknande gemenskapskänsla."
Medan Dr Petrzela säger att hon inte förväntar sig att gymnas popularitet kommer att försvinna, räknar hon med att hemträningen kommer att fortsätta vara stor. "Hemträning kommer alltid att vara bekvämare", säger hon.
