En sak som många har lärt sig av att spendera så mycket tid hemma under de senaste 16 månaderna är att det i sin tur hjälper till att skapa separata utrymmen för olika funktioner du fungera bättre. Du behöver fläckar i vårt hem för att sova, för att laga mat och äta mat, och - för fler än någonsin - att arbeta. Men du längtar också efter platser där du kan koppla av och känna dig som bäst.
Naturligtvis har inte alla plats för en av dem Instagramklara meditationsrum. (När allt kommer omkring, om du bor i en studio eller litet hem, kanske du inte ens har plats för en soffa i full storlek!) Lyckligtvis behöver din egenvård inte vara "det perfekta stora utrymmet", enligt psykolog Andrea Bonior, doktorand. "Hur du känner för rymden psykologiskt kommer att vara viktigt, så länge det är ett utrymme som du kan utveckla en positiv koppling till och vara fysiskt bekväm i, jag tycker att det är riktigt bra Start."
Inredningsarkitekt Maureen Stevens säger att ett hörn för egenvård helt enkelt ska vara ett område där du kan blockera världen. ”Oavsett om du har ett extra rum avsett bara för avkoppling eller bara ett litet hörn i ditt vardagsrum eller sovrumsutrymme ”, med ett område bara för dig kan” hålla ditt mentala och emotionella jag i schack ”, säger hon säger.
Dr Bonior säger att du helst ska välja en plats med en behaglig temperatur och från högljudda apparater och tung trafik. På samma sätt kan du undvika att ställa upp på ditt kontor eller ditt barns lekrum, båda platser som kan locka dig att organisera något eller påminna dig om din växande att-göra-lista. Att arbeta hemifrån har eliminerat våra gränser, förklarar Dr Bonior, så skapa några för detta utrymme. "Det finns inget riktigt sätt att få den typ av mental och känslomässig klarhet och utrymme som vi är ute efter om du ständigt blir påmind av signaler om arbete", säger hon.
Miljöpsykolog Lee Chambers rekommenderar att du väljer en plats som vetter mot utomhus eller, om vädret tillåter, att utse en plats utanför. "För dem som har en balkong eller fönsterlåda", säger han, "skapar ett litet utrymme av lugn antingen utanför eller vid dörr eller fönster låter naturens jordkraft öka effekterna av att känna sig ansluten till något större. ”
Bestäm hur du planerar att utöva egenvård i ditt nyutsedda hörn. (Läsning? Utövar yoga? Journalföring? Spenderar du bara fem minuter själv, snälla?) ”När du väl vet vilken egenvård du kommer att använda utrymmet för, du kommer att kunna bedöma det utrymme du har, identifiera vad du behöver och skapa det på ditt eget sätt, ”Chambers säger.
Till exempel, om du specifikt vill använda platsen för meditation, Ray Jolicoeur, en Brooklyn-baserad meditationsguide och grundaren av meditationsvaruföretaget Renoo, rekommenderar att du lägger till golvkuddar för att ge den visuella representation som är nödvändig för att uppmuntra meditation i det utrymmet. Han tillägger att saker som ger dig lugn och komfort - till exempel ett foto av en farförälder eller en favoritbok - också kan hitta ett hem här.
Du behöver dock inte fästa det här utrymmet som ett enfunktionsområde. Dr Bonior föreslår att du helt enkelt fyller den med det som ger dig glädje eller fred, oavsett om det är pussel för att träna mindfulness, en yogamatta eller en mysig soffa för att slappa.
Hon rekommenderar också att man överväger sensoriska föremål, som massagerullar eller en viktad filt, medan Chambers föreslår att man använder krukväxter och naturmaterial för att införa utrymmet med natur, och ljus och diffusorer för att involvera din känsla av lukt. Om det inte finns en dörr, säger Dr. Bonior att en rumsavskiljare, till exempel en hopfällbar skärm eller en gardin som kan dras ut, kan vara till nytta.
Allt detta sagt, du behöver inte lägga till mycket till detta område, och du vill definitivt undvika känslan av röran. "Trassel kan påverka ens humör så mycket!" säger Stevens. "Om din omvärld är i oordning, studsar den och reflekterar tillbaka till dig och ökar stressen och ångesten."
Ett sätt att påverka känslan i området utan att ta mycket golvyta är genom färg och ljus. "Varje nyans som är dämpad kan vara lugnande, så länge den är sammanhängande med de andra elementen i rummet", säger Stevens och tillägger att blues och greener som fransk blå, salvia och mynta är "Påminner om mark och himmel - naturen, som är det mest kraftfulla utrymmet när det gäller stressavlastning." För lika lugn belysning, välj flera källor, snarare än en ljusstark ljus. "De som skapar en meditativ stämning är de med varmt vitt, lågt watt och kanske med en nyans så det är inte ett direkt ljus", säger Stevens. Om du måste använda takbelysning, tänk på att lägga till en dimmer.
Kom ihåg att detta är ditt personliga utrymme och, säger Jolicoeur, det "borde inspirera dig att ansluta till ditt sanna jag."
