Frågor att ställa dig själv om din hemma-gyminstallation

Om du är bland miljontals människor som investerat i vikter och annan träningsutrustning hemma sedan mars 2020, har du förmodligen spenderat en del av det senaste halvåret att utvärdera dina gamla vanor och skapa nya - och du kanske verkligen älskar de rutiner du har byggd. För att inte tala om, gym och studior är inte riskfria platser för COVID-19 och andra bakterier, oavsett hur intensiva rengöringsscheman de har.

I en undersökning våren 2021 av Run Repeat sa 53,33 procent av respondenterna som var gym-besökare före pandemin att de sannolikt kommer att återvända till sitt gym när det öppnas igen. Så medan vissa människor suger lite för att svettas en massa igen, har andra lärt sig att de värdesätter bekvämligheten (och potentiella sparade dollar) för ett hemträning.

Hur som helst, nu är det dags att omvärdera din träningsutrustning, din rutin och ditt hemgymnastik för att se till att det tjänar dig så bra det kan. Oavsett om du redan är tillbaka på dina barre-lektioner varje vecka eller älskar ditt yoga-flöde i vardagsrummet, här är det fyra frågor att ställa dig själv om dina svettpass innan du fortsätter, slänger eller uppgraderar ditt hemgym Utrustning.

Enligt författare och motiverande talare James Clear, för att en vana ska lyckas, det måste vara ”uppenbart, attraktivt, enkelt och tillfredsställande.” Att bygga en träningsrutin bygger i huvudsak på en ny vana. Det spelar ingen roll hur snygg ditt hemgymnastikutrustning är om du inte tycker att det är glädjande eller enkelt att använda.

Vilka vanor ser du själv hålla fast vid med hjälp av Clear's fyrkantiga formel? Föredrar du att ha ditt träningspass hemma, vilket kan falla i kategorin "självklart"? Söker du kamratskapet i en gruppmiljö för fitnessstudio, som kan falla i kategorin "attraktiv"? (Enligt Clear är det allt som adresserar ett begär - inte bara något som ser vackert ut.) I slutändan är den bästa träningsrutinen en som du faktiskt kommer att göra - så få en god uppfattning om vad som får dig att snöra på dina sneakers eller rulla ut din matta vecka efter vecka, hemma eller annat.

Precis som att dekorera en liten lägenhet handlar det ofta om att få mycket av lite att utrusta ett gym. "Mångsidig hemmaträningsutrustning är helt nyckeln", säger Aaptiv master tränare John Thornhill. Om du har lite utrymme är det viktigt att se till att din utrustning kan multitaska - tänk på de justerbara hantlarna eller en yogamatta som kan tjäna dubbla arbetsuppgifter för styrketräning. Utrustning som handvikter, motståndsband och segelflygplan kan användas för otaliga aktiviteter. Thornhill är ett stort fan av kettlebells, som tar relativt lite utrymme och kan användas på olika sätt för att träna hela kroppen.

Mångsidig utrustning är inte bara bra för platsbesparing; det är också miljövänligt. "En multifunktionell utrustning, som vad som helst i ditt hem, kommer sannolikt att tjäna mer syfte och ha längre nytta när ditt liv förändras och utvecklas", säger Ashlee Piper, en hållbarhetsexpert och författare till “Ge en chans: Gör bra. Lev bättre. Rädda planeten."

Å andra sidan, om du har upptäckt en nyvunnen kärlek till en viss typ av träning under det senaste året, kanske det nu vara dags att investera i utrustningen du höll tillbaka när du var mindre säker på det modalitet. En vän till exempel tyckte att hennes vecko Zoom Pilates-sessioner var en sådan livlina att hon för ett par månader tillbaka investerade i en reformator för att fördjupa sin praxis.

Piper föreslår att man tar tag i denna utrustning begagnad via Buy Nothing-grupper, Craigslist, Facebook Marketplace, NextDoor och LetGo; för sin del gjorde hon en begagnad Peloton på ett lokalt anslagstavla på Marketplace. ”Många gym har tyvärr gått ur drift under pandemin, så jag ser ofta anläggningar som lossar massor av fria vikter, band, mattor, maskiner etc. på att sälja webbplatser, tillägger hon. "Det finns också fantastiska företag som Play It Again Sports och liknande som säljer begagnad renoverad sport- och träningsutrustning."

Bara för att gym börjar öppna betyder inte att du måste välja mellan IRL och hemma om en rutin som innehåller båda alternativen är det som håller dig motiverad. När det gäller din hemutrustning, är den jämförbar - eller att föredra - med vad du skulle få i ett gym eller en fitnessstudiomiljö? Kanske fortsätter du att logga mil på din Peloton men besöka gymmet för styrketräning. Eller kanske har du all din tyngdlyftningsutrustning hemma men saknar den personliga atmosfären i en gruppfitnessklass.
Oavsett vad du föredrar, se till att träningsutrustningen du förvarar är saker du faktiskt kommer att använda. "Att bli av med den här utrustningen kan ibland vara en syssla, så var uppmärksam innan du tar ett nytt föremål in i ditt liv", rekommenderar Piper. ”Behöver du verkligen det? Kommer det att göra din träningsrutin bättre? Kommer du att använda den i många år framöver? Kommer det att spara pengar med användning? Om svaren är nej, behöver du troligen inte det freaking. ”

Oavsett vilka säkerhetsåtgärder gym tar, besöker du ett gym eller inte kommer i slutändan ner på din komfortnivå. Efter över ett år av att inte träna ansikte mot ansikte är det helt normalt att känna sig tveksam till hur och när man ska gå i ett gym igen - eller göra något annat som en gång kändes vanligt, för det materia.

Oavsett om du känner dig säker eller försiktig, svarar ingen - gym eller hemma? - är rätt för alla. Och Thornhill betonar vikten av att träffa dig själv där du befinner dig just nu, och inte där din konditionsnivå var för ett och ett halvt år sedan. "Börja i det lilla och behandla dig själv med vänlighet", säger han. "Låt ditt självförtroende och konsekvens byggas över tiden." 

Katie Horwitch är en inställningscoach, författare, talare och grundare av WANT: Women Against Negative Talk, en plattform som ger dig tips, verktyg, motivation och inspiration för att flytta ditt självprat - den interna berättelsen du har på loop 24/7 som talar om för dig vem du är och vem du borde vara. Hon är värd för WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, och hennes arbete har dykt upp på CNN, The CUT, mindbodygreen och mer. Katie bor för närvarande i NYC med sin man och hunddotter och spenderar sin energi på att förändra det kulturella paradigm för självprat, som producerar engagerande nytt innehåll för kvinnor både online och utanför, och sjunger högt medan hon kör. Hennes mellannamn är Joy. Bokstavligen.