Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision.
Om du är trött på att lägga dig med solida planer för nästa dag... bara för att vakna utmattad och redan känna att du är "bakom", är du inte ensam.
Pandemin har stör många människors sömncykler och har påverkad viljestyrka som ett resultat, vilket gör det svårt att utföra även de enklaste uppgifterna. Det är en stressande tid att vara en person i världen, och när saker och ting är stressande kan effektiva morgonrutiner vara de första som går ut genom fönstret.
Om du är trött på att känna dig trött kan det dock vara dags att granska och eventuellt förbättra dina sömn- och morgonvanor. Nej, jag menar inte det vanliga rådet "få åtta timmars sömn", för människor kommer alla att fungera olika på olika timmar av hög kvalitet. Istället kan det vara dags att optimera några delar av din morgonrutin så att du känner dig mer vaken och produktiv.
Här är fem frustrerande morgonvanor som du kanske försöker skaka och hur du anpassar din rutin till det bättre. Börja i det lilla och välj kanske en eller två vanor åt gången så att du inte känner dig överväldigad av förändringar. Och om du befinner dig att återgå till gamla vanor, visa dig själv nåd. Istället för att slå dig själv och överge dina mål, ge dig själv tillstånd att försöka igen.
Ställer du in fem (eller fler) larm med fem till tio minuters intervall eftersom du vet att du kommer att snooze det första? Har ditt väckningssystem larm klockan 05:00, 05:10, 5:20, 05:25 och så vidare?
Att vakna vid den första ringen kan vara svårt, särskilt för tunga sovande som snoozer sig till senhet. Det är därför som vissa väckarklockor, som Sonic Bomb Bed Shaker, kommer bokstavligen att skaka dig vaken. Det kommer också att blinka om du behöver en extra ryck av motivation - även om människor som bor i områden som är utsatta för jordbävningar kanske inte uppskattar den spetsigt oförskämda uppvaknandet.
Om du hellre tränar dig försiktigt i att vakna vid första ringen, sova terapeut Heather Darwall-Smith rekommenderar att du omformulerar hur du pratar med dig själv om att somna och vakna varje natt innan du lägger dig i sängen. "Sätt in ett positivt uttalande om hur ditt liv kan dra nytta av att vakna tidigt och skriv ner det på ett kort som du kan placera nära din säng", föreslår hon. (Om du upplever kronisk sömnlöshet eller en genomgripande oförmåga att vakna varje morgon kan det vara dags att prata med din läkare.)
Det kan vara frestande att kontrollera dina texter och andra meddelanden först på morgonen, men att göra det kan slå dig med en tung hjälp av blåljus, vilket kan vara ett recept på en mindre produktiv dag på lång sikt, säger Darwall-Smith.
"Blått ljus saktar ner kroppens produktion av melatonin, det hormon som är ansvarigt för att kontrollera din sömnväckningscykel", förklarar hon. "Detta kan störa din sömn och känna dig trött och irriterad hela dagen."
För att undvika detta, försök använda väckarlampor som efterliknar soluppgången utan att erbjuda en frestande topp av några meddelanden. Dessa inkluderar ofta lugnande naturljud med anpassningsbara ljus, så att du kan börja dina morgnar med hälsosamt ljus minus de skakande alarmljuden. Detta alternativ från Philips fungerar också som en väckarklocka, radio och nattlampa så att du kan förvandla ditt nattduksbord i processen.
Att vakna är kanske inte ditt största problem. Kanske som jag, lovar du att bara kontrollera ett viktigt e-postmeddelande så fort du vaknar, men sluta bläddra igenom TikTok eller ditt Twitter-flöde längre än du tänkt.
Att komma ut ur din mysiga säng kan vara utmanande, särskilt om du känner dig utmattad. Om du regelbundet hittar dig själv doomscrolling, ställ in en timer på din telefon, föreslår Sarah Wheeler, en certifierad inställningscoach. "Använd telefoninställningarna för att övervaka din användning och skapa en alternativ lista över saker att göra när din tid tar slut", rekommenderar hon.
Som den förklarar vanan James ClearAtt lägga till en ny vana i en befintlig rutin kan göra det lättare att underhålla. För att ta detta ett steg längre, Lisa Phillips, en livscoacher och författare till The Confidence Coach, föreslår: "Du kan öka kraften i [din avsikt] genom att matcha dina ord med en förhöjd känsla." Du kanske inte kan kontrollera eller förutsäga allt som händer varje dag, men genom att fokusera på hur du mår i förhållande till din dag, centrerar du dig så mycket mer i kontrollera.
"Använda en färgglad motivflaska för att hjälpa dig att komma ihåg, säger Phillips. Apartment Therapy's Lifestyle Editor är ett fan av detta trick, men fann att det fungerar bäst om du alltid håller flaskan runt dig - trots allt kan den färgglada behållaren bara fånga din uppmärksamhet om du ser den framför dig.