Bästa tupplurstips, enligt experter - Hur man kan ta sig bättre

Välkommen till Restival Season, Apartment Therapys serie om att sakta ner, sova mer och koppla av hur du än - inga snygga armband behövs.

Kommer du någonsin att önska att du kan resa tillbaka till din barndom och bara ta alla dessa tupplurar du förmodligen vägrade då? Ja, samma sak. Men det finns några goda nyheter: Tupplurar är det inte bara för barn. De är faktiskt ganska bra för vuxna också.

Förutom att vara superrestaurerande på en särskilt tröttsam dag kan tupplurar ge en uppsjö av hälsofördelar. Dr Shelby Harris, en licensierad klinisk psykolog och sömnspecialist i New York, beskriver tupplurar som "små snacks i sömnen" och noterar att de kan hjälpa till att fylla i din energi. "Korta 20-minuters tupplurar har visat sig minska olyckor och misstag samtidigt som de förbättrar uppmärksamhet, koncentration, prestanda och vakenhet," säger Dr. Harris, som skrev "Kvinnors guide för att övervinna sömnlöshet: Få en god natts sömn utan att förlita sig på medicinering

Tupplur kan också förbättra sin mentala hälsa, påpekar Dr Nicole Moshfegh, en Los Angeles-baserad klinisk psykolog och författare till “Sömnens bok. ” "Sömn påverkar många aspekter av vår övergripande funktion och välbefinnande", förklarar Dr. Moshfegh. ”Det främjar mental och emotionell motståndskraft, ger oss en större förmåga att reglera stämningar, förbättrar empati, hjälper oss att tänka klart och lösa problem, hjälper oss att bearbeta sociala signaler och ökar den övergripande fysiska och mentala prestationen. ” Hon tillägger att tupplurar kan hjälpa till att förbättra alla dessa för de som kanske inte sover bra på natten element.

Men sanningen är att tupplurar inte alltid är lätta att passa in i ett hektiskt schema - för att inte tala om rädslan för att ta en för sent på dagen och förstöra din nattsömn helt och hållet. Vi vände oss till experterna för att ta reda på allt vi någonsin ville veta om tupplurar, från perfekt längd till de bästa miljöerna för perfekt snooze.

Om du upptäcker att tupplurar rör sig med din vanliga sömn, rekommenderar experter att tupplur när som helst efter kl. ”Tupplur minskar vad vi kallar vår homeostatiska sömnkörning, som tillsammans med vår dygnsrytm styr vår förmåga att sova, förklarar Dr. Moshfegh. ”Sleep drive refererar bara till ju längre vi är vaken, desto sömnigare känner vi oss. Om du tar en tupplur för nära din vanliga läggdags kommer det att störa din förmåga att somna på natten. " 

Moshfegh tillägger att människor bör försöka ge sig själva en "buffertzon" efter sin tupplur, eftersom det är vanligt att känna sig grogg när de vaknar. ”Ge dig själv 30-60 minuter innan du behöver vara mest vaken”, föreslår hon.

Precis som du sannolikt har investerat i inredning och tillbehör för din bästa sömn någonsin, är det värt att fylla på ditt utrymme för en god eftermiddagsnap också. Medan vissa människor kanske kan sova var som helst när som helst (berätta om dina hemligheter, snälla), är det en bra idé att skapa en idealisk miljö för en så återställande tupplur som möjligt. Dr. Harris föreslår ett "tyst, mörkt och svalt" utrymme och tillägger att önskad belysning kan uppnås genom mörkläggningsgardiner eller en ögonmask.

Om du inte kan uppnå helt tyst kan du överväga använder en ljudmaskin, en fläkt eller till och med öronproppar för att drunkna i bakgrundsljudet och hitta vägen till drömlandet.

För att undvika att tupplurar för sent på dagen är det en bra idé att ställa in ett larm och håll din tupplur kort och söt. Det kan vara frestande att sova några timmar, men det är bäst att begränsa din snooze till bara 15-20 minuter (verkligen!) För att bevara din natt sömn.

"När vi somnar går vi igenom olika sömnsteg", förklarar Dr. Moshfegh. “Att nå ett lyckligt medium där du fortfarande får de återställande fördelarna med en tupplur medan du inte upplever mycket dåsighet direkt efter att du vaknat är det bäst att begränsa din sömn i högst 30 minuter och sikta på cirka 15-20 minuter som det perfekta räckvidd."

Dr. Harris tillägger att snabba energisnaps är mycket bättre än längre, eftersom längre snoozefests kan ge dig en djupare sömncykel. "Kortare tupplurar är vanligtvis uppfriskande och kan hjälpa till att öka vakenheten i några timmar", säger hon.

Jag har dåliga nyheter för människor som kämpar med sömnlöshet eller har problem med att somna på natten: Experter rekommenderar att tupplurar kan förvärra dessa problem. ”Människor med sömnsvårigheter på natten behöver bygga så mycket sömn som de kan genom att stanna uppe längre och helst att vara mer aktiv, säger Dr. Moshfegh och konstaterar att tupplurar kan gå sönder vid den sömnen, vilket gör någons sömnlöshet mer utmanande.

Ett annat scenario där du kanske vill hoppa över tupplur? Om du vaknade sent samma dag eller behöver gå och lägga dig tidigt är det bäst att spara katnap för en annan dag.

Tupplurar kan vara totalt spelbytare, men om du upptäcker att du tupplurar mer än vanligt, varnar experter för att det kan finnas underliggande medicinska problem. ”Om du regelbundet kämpar för att komma igenom dagen utan att känna dig sömnig, ta dig en tupplur eller slumra av (även kort!), Tala med din läkare för att göra en grundlig kontroll och utesluta eventuella medicinska störningar som kan orsaka överdriven sömnighet på dagtid, säger Dr. Harris och påpekar att sömnstörningar, depression och stress alla kan bidra till sömnighet och ökad tupplur.

”Människor som normalt aldrig har tupplurat tidigare som en del av sin vanliga rutin som befinner sig i att behöva sova oftare kan antingen behöva överväga om de berövar medvetet sömnen för mycket på natten, eller om de kan ha en underliggande sömnstörning som sömnapné eller sömnlöshet, ”säger Dr. Moshfegh lägger till. "I dessa fall är det bäst att konsultera en sömnspecialist för att söka extra stöd."

De är en författare / redaktör som specialiserar sig på mental hälsa, moderskap, livsstil och popkultur. Hon är besatt av allt nostalgi från 90- och 00-talet (och till och med har ett nyhetsbrev som är uppkallat efter det bästa ljudet på AIM).