Välkommen till Restival Season, Apartment Therapys serie om att sakta ner, sova mer och koppla av hur du än - inga snygga armband behövs.
Kan jag vara ärlig? Jag är inte bra på att sova, och det är ingen fel förutom min. Sedan jag fick mina barn har jag tvingats klämma in min ensamma tid i timmen eller två mellan sänggåendet och min - vilket, de flesta nätter, uppgår till att tanklöst bläddra i sociala medier medan jag hämtar mamma-vänner via text. Det är konstigt: jag känna sömnig när jag tar mig upp på övervåningen för att lägga mig, men de flesta nätter slänger jag och vänder i 30 minuter eller mer innan jag verkligen får lite ögon.
Vetenskapen bekräftar min misstanke om att enheter före sängen inte är en bra idé. Det är inte bara den mentala stimuleringen från skärmtiden som förhindrar sömn - den har också att göra med blåljus, en kort våglängd av ljus som kommer från många elektroniska enheter. Det första man ska veta: blått ljus är inte alltid dålig; i själva verket behöver du naturligt blått ljus från solen för att få en hälsosam dygnsrytm. Exponering för blått ljus på morgonen stimulerar hormoner som hjälper din kropp att vakna och komma igång.
Först skyllde jag på den dubbla belastningen av föräldraskap och att arbeta heltid för min oförmåga att slå mig ner (och somna) på natten. Men ju mer tid jag tillbringade på sociala medier (tack, TikTok), desto mer insåg jag att min faux-avslappningsritual slog tillbaka.
Men om du får för mycket blått ljus på natten från elektronik, kan samma vakna hormoner orsaka kaos på din vila. "Blått ljus är stimulerande, så om vi har för många elektronik nära sänggåendet kommer det att undertrycka din naturliga melatoninproduktion och göra det svårare att somna", säger Dr. Kuljeet Gill, specialist på sömnmedicin vid Northwestern Medicine Central DuPage Hospital i Winfield, Illinois.
Gill berättade för mig att ett sätt att stödja en hälsosam dygnsrytm (och som ett resultat, kvalitetssömn) är att begränsa elektronik en timme eller två före sänggåendet, så jag bestämde mig för att utmana mig själv till en period utan rullning före sängen för att se hur jag sov. Varje natt i en vecka kopplade jag telefonen till en laddare i vardagsrummet runt kl. 19.30 eller 20.00. för att ge mina ögon och hjärna en paus. Istället sökte jag igenom tidskrifter, chattade med min man, arbetade på min gallerivägg eller badade - allt för att hålla ögonen på min telefon.
Först ska jag erkänna att jag inte märkte någon skillnad i sömnkvaliteten. De första två nätterna slängde jag och vände mig som normalt (och en natt, ännu mer) innan jag somnade. Jag gjorde till och med några djupa andningsövningar för att lugna min kropp, men jag kunde bara inte slå mig ner. Jag undrar i efterhand om min kropp behövde ett par dagar för att justera min rytm.
Saker började förbättras i mitten av veckan, med en intressant twist. När jag bestämde mig för att komma ikapp "The Handmaid's Tale" före sängen (naturligtvis sans telefon) sov jag ännu bättre än när jag gjorde utan elektronik alls. Jag vet inte om showen verkligen hjälpte mig att sova, men det gjorde förmodligen inte saker värre. Medan inga skärmar förmodligen är bättre än skärmar, sa Gill att inte all elektronik är skapad lika. "Det är mycket bättre att titta på en show på TV, eftersom den inte producerar samma blå ljus som en iPad eller telefon, och dina ögon är inte lika nära", säger hon.
Jag fortsatte titta på program på natten med min telefon i det andra rummet under resten av veckan, och ärligt talat saknade jag inte ens rullningen. Min sömn fortsatte att förbättras under hela försöket - istället för mina vanliga 30-60 minuter arbetade jag gradvis mig ner. Den sista kvällen i mitt experiment sov jag inom 10 eller 15 minuter och överraskande, sov jag hela natten. Som ett resultat vaknade jag på ett bättre humör och med mycket mer energi än vad som är normalt för mig. (Missförstå mig inte, jag hade fortfarande mina vanliga två kaffe.)
Jag är inte säker på hur hållbart det är för mig att stänga av all telefontid, främst för att jag gillar att umgås med vänner när alla våra barn ligger i sängen, och telefoner är ett riktigt bekvämt sätt att göra det. Lyckligtvis finns det några andra alternativ: Om det inte går att klippa ut personliga enheter några timmar före läggdags föreslår Gill att du aktiverar "mörkt läge" om du absolut måste titta på din telefon; Du kan också investera i ett par blå ljusblockerande glasögon eller telefonpåsar som kan hjälpa dig att minimera skärmtiden eller åtminstone vara mer medveten om hur ofta du drar ut telefonen ur fodralet.
Min gå-till-rytm framöver kommer antagligen att vara en kombination av alla dessa saker. Jag kommer att fortsätta med min rutin för att titta på showen, eftersom det inte verkade störa min sömn. Om jag känner behovet av att vara på min telefon håller jag den i mörkt läge och gör mitt bästa för att lägga bort den minst en timme före sänggåendet. Det viktigaste för mig är att förstå hur vanor kan påverka hur jag mår - och att även de minsta, enklaste skift kan göra stor skillnad i att leva ett hälsosammare liv.
Ashley Abramson
Bidragsgivare
Ashley Abramson är en författarmamma-hybrid i Minneapolis, MN. Hennes arbete, främst fokuserat på hälsa, psykologi och föräldraskap, har presenterats i Washington Post, New York Times, Allure och mer. Hon bor i Minneapolis förorter med sin man och två unga söner.