Varför vila är viktigt

När planerade du en tid senast resten in i din kalender? Om svaret är "aldrig" är du förmodligen inte ensam. I dagens snabba, "hustle" -besatta kultur är det lätt att glömma hur viktigt det är att släpp bara, varva ner och koppla av din kropp och hjärna. I själva verket är det inte bara viktigt - det kan också vara en radikal handling inför ett samhälle som ofta prioriterar "grind" framför allt annat.

En studie från mars 2021 från Indeed fann att utbrändhet för arbetstagare ökar sedan koronaviruspandemin började förra året, med mer än hälften av respondenter som rapporterar att de är utmattade och utbrända - och mer än två tredjedelar noterar att känslan bara har blivit värre det här förflutna år. Studien drog också slutsatsen att personer som arbetar virtuellt är mer benägna att uppleva symtom på utbrändhet, eftersom det kan vara utmanande att helt koppla ur och upprätthålla balans mellan arbete och privatliv när ditt hem också är ditt kontor.

Caroline Dooner, författare till "The F * ck It Diet", vet att utbrändhet har ett knepigt sätt att smyga på oss innan vi ens vet att det är där. ”Jag tror att många av oss är utbrända och inte ens

Men som Dooner konstaterar försöker folk vanligtvis bekämpa utmattning med vad som helst men god gammaldags vila. "Vi tror vanligtvis att det finns någon form av livshack för att känna oss mindre utbrända: mer motion, annan mat, en självhjälpsbok, viljestyrka eller att hålla oss ansvariga." Alla dessa strategier är bra idéer, men utan mättad, ihållande vila går de fysiska symtomen på utbrändhet - att känna sig förvirrade, trötta och utspridda, för att nämna några - inte var som helst.

Sanningen är att ordet "vila" kommer att ha en annan definition för alla, och det är OK. För Janice Gassam Asare, Ph. D., en DEI-konsult, professor och författare [fullständig information: Dr. Gassam Asare är Apartment Therapy Media's DEI konsult], vila betyder ibland ”att inte göra en jävla sak” - men det kan också vara att engagera sig i en aktivitet som medför glädje. "När jag tänker på vila föreställer jag mig att släppa lusten att ständigt vara i vad jag skulle kalla prestationsläge", förklarar Gassam Asare. ”Ofta är det ett krig mellan vad vi älskar att göra och vad vi måste göra för att överleva. Jag älskar kärlek älskar att skriva. Jag älskar att prata. Men ibland känner jag inte för att göra heller. Vila för mig betyder att jag inte känner behovet av att uppträda och producera, för att uppträda och producera. ”

Och det är viktigt att notera att vila kan vara lika mental som den är fysisk. Det behöver inte bara betyda att du ligger eller sover - speciellt om du känner dig skyldig för att göra det. Som Dooner förklarar är en väsentlig del av vila helt enkelt tillåter dig själv att göra det.

”Om vi ​​lovar att spendera mer tid på att inte arbeta, men ändå känner oss skyldiga och stressade medan vi inte arbetar, det är inte vila! ” Dooner säger och noterar att vi bör sträva efter att tillåta frekventa ögonblick i vårt dagliga liv. "Denna stress och skuld kommer att tappa våra kroppar också!"

Någonstans längs vägen började folk prioritera ”produktivitet” framför vila och glömma den vilan är produktiv också. Och i ett kapitalistiskt samhälle som betonar konkret produktion är det alltför vanligt att bli lurad att tänka att ta tid för dig själv är lat eller oproduktivt, när det faktiskt är exakt motsatt.

”Många av oss känner detta ständiga tryck att alltid vara i malningsläge men det är viktigt för oss att flytta det perspektivet och föreställa oss en värld som inte likställer vårt värde med hur mycket vi utför eller producerar, förklarar Gassam Asare och tillade att pandemin har belastat många folks mentala hälsa extra, vilket gör vilan ännu viktigare än vanligt. ”Vi genomlever den största och mest oöverträffade händelsen i vår generation. Jag tror att produktivitet också innebär att man sätter in tid för vila och avkoppling. ”

Jessi Gold, MD, MS, en biträdande professor vid Institutionen för psykiatri vid Washington University i St. Louis, påpekar att denna typ av "produktivitetsskuld" är vanlig hos vårdnadshavare och föräldrar. "Vi pratar ibland hemskt för oss själva när vi känner oss skyldiga", förklarar hon. ”Vi säger saker som” Jag är en dålig mamma ”eller” Jag är en dålig person. ”Det kan vara till hjälp att pausa och höra det samtalet och tänka på hur man omformulerar det, eller vad man kan säga till någon annan. När allt kommer omkring är du en del av ekvationen och du kan bara vara en bra vaktmästare eller en bra mamma om du också tar hand om dig själv. ”

Hustle-kulturen finns överallt och maskeras ofta som inspiration eller motivation. Men tanken att vi ständigt måste arbeta eller jaga någon form av ideal är giftig, förklarar Brianne Patrice, verkställande direktör för Sad Girls Club, en ideell organisation som arbetar för att avstigma konversationen kring mental hälsa. ”Vi får lära oss att om vi inte klockar 16-18 timmar eller möter saker med denna omedelbara känsla av brådska då ”jobbar vi inte tillräckligt hårt” eller att vi inte vill ha det “illa nog” och det är helt enkelt inte sant, ”Patrice lägger till. "Vila är en integrerad del av ditt gränsarbete."

Men det är inte alltid så enkelt att omsätta i praktiken. Som författare och ingenjör Nicole Ting uttrycker det, "Jag kämpar för att stänga av mig", och tillade att det att arbeta på distans har gjort det extra utmanande att behålla gränserna mellan hennes karriär och personliga liv. En strategi som hon tyckte var till hjälp är att se till att hon inte kollar hennes e-post efter att ha loggat ut, tillsammans med att medvetet planera glada aktiviteter i sin kalender. "Jag har lärt mig skammen som jag ofta känner när jag slutar att ta ett steg tillbaka och andas."

Cortne Bonilla, en redaktör på Vox Creative / NY Mag, har också gjort ansträngningar för att skära gränser mellan hennes arbete och personliga liv för att tysta trycket i livskulturen. Hon håller sin telefon tyst efter en viss tid på kvällen, eftersom hennes karriär kräver att hon är mycket "online" hela dagen. ”Jobb kan få dig att känna dig som en innehållsmaskin, och det är bara inte hållbart. Du skriver inte bra eller gör jobb du är stolt över i en frenesi. ” Förutom att koppla ur, prioriterar Bonilla träning ”för det är hur jag värnar om mig själv för dagen, ”och tillade att hon också kommer att utse en dag i helgen för avkoppling, lätta sysslor och lattedrickande.

För Keah Brown, en journalist, författare och manusförfattare, gränser är det viktiga verktyget för att upprätthålla en hälsosam relation med vila. "Jag har blivit utbränd några gånger och min kropp tvingade mig att slå mig ner varje gång", säger hon till Apartment Therapy. ”Jag arbetar med att lära mig att inte allt är så brådskande som det verkar så att folk kan vänta på svar och det gör mig inte mindre professionell om de måste vänta en timme eller två medan jag vilar mina ben. ”

Med ökande vaccinationer, kanske du känner trycket att komma ut och vara social, eller att kompensera förlorad tid. Men det är viktigt att komma ihåg att det senaste året har belastat många människor emotionellt, och det är viktigt att prioritera egenvård lika mycket som att komma ikapp med vänner. "Vi antar att bara för att vi satt fast hemma, borde vi komma ut i år helt utvilade", säger Dooner och noterar att tvärtom, detta år har varit unikt ansträngande. "Vi var stressade, vi var isolerade, vi var tvungna att förändra vårt sätt att arbeta och föräldraskap och handlade och umgås, och vi kommer antagligen behöva sätt att läka från det."

Guld föreslår att människor tränger sig med sociala möten, kanske börjar med ångest eller låga stressåtaganden. "Det viktigaste jag skulle säga i allt detta är verkligen att lyssna på dig själv", förklarar hon.

Patrice instämmer och noterar att människor inte är skyldiga att delta i evenemang för varje inbjudan de får. "Tillåt ingen att skylla dig på att göra någonting, inte ens dig själv", säger hon och betonar att det är OK att avvisa några av dessa bruncher och möten. ”Var uppmärksam på vad du är bekväm med och vad din kapacitet är. Håll dig till dina gränser. Låt dina nr vara ditt nr. Och ditt ja vara ditt ja. ”

Inget av detta är att säga att det inte finns lärdomar från det senaste året. Som Gassam Asare konstaterar har pandemin satt många saker i perspektiv för många människor och visat vikten av att sakta ner och prioritera hälsa. "Det gamla sättet att göra saker fungerade inte alls", säger hon. ”Världen, och särskilt folk i USA, var så överansträngda, sömnberövade och helt utmattade överlag. Jag saknar de sociala utflykterna och att jag inte behöver bära masker, men inte lika mycket som min önskan att omfamna vårt nya normalt där vi vana oss vid att ta pauser och pauser kontra att alltid känna oss tvungna att vara 'på.'" 

Hon tillägger att även om det har varit så mycket hjärtskärning det senaste året har det också varit mycket att lära sig. "Jag känner igen välsignelserna och uppmuntrar oss att fortfarande sätta gränser och förstå hur det är nästan som om vi får en andra chans."

De är en författare / redaktör som specialiserat sig på mental hälsa, moderskap, livsstil och popkultur. Hon är besatt av allt nostalgi från 90- och 00-talet (och till och med har ett nyhetsbrev som är uppkallat efter det bästa ljudet på AIM).