Under ”före tiderna” var helgerna Det bästa. De goda vibbarna började ofta några dagar före dina officiella lediga dagar - oavsett om det var den traditionella lördag- och söndagsmodellen eller någon annan kombination av dagar. Du kan se fram emot så mycket, från fester till middagar till brunch hela dagen till museibesök... eller helt enkelt lite välbehövlig driftstopp. Oavsett sysslor och skyldigheter som fortfarande behövde hanteras på dina lediga dagar, hade allt fortfarande en tendens att känna sig ljus och hoppfull.
Sedan började pandemin och livet blev en till synes oändlig loop av likhet. Helgerna - närhelst de tekniskt inträffade varje vecka för dig - förlorade sin magi, och istället för att se fram emot dem, du kanske har känt samma fruktan på en fredag som du kände på en söndagskväll - helgen oroar oss, vi kallar dem. Hur skulle du fylla den tid då du inte kunde umgås med vänner, gå till dina favoritrestauranger eller hoppa på ett plan för en snabb tillflyktsort?
Om du har befunnit dig plågad av helgens bekymmer det senaste året är du inte ensam. ”Helgerna känner helt enkelt inte som de brukade. Och om du är en utåtriktad person som trivs med de sociala aspekterna av helgen, känner du den här fruktan ännu mer, som du kan inte komma i kontakt med familj och vänner på samma sätt, säger mentalvårdsterapeut Paige Love från Minneapolis, Minnesota. ”Arbetsveckan håller oss sysselsatta och ger oss något att göra, men om du var en person som trivdes med att vara tillsammans med andra och borta från ditt hem före pandemi, är det inte möjligt som det var. Det är något vi sörjer - inte bara tiden med våra nära och kära, utan även bekanta vi omringade oss med på konserter, barer och restauranger. ”
Du behöver inte spendera dina dyrbara helgtimmar med att kämpa för känslor av rädsla och sorg. Genom att sätta upp avsikter, vara uppmärksam på dina känslor och ja, göra ansvarsfulla och COVID-vänliga planer för att umgås med dina nära och kära, kan oro för helgen vara ett förflutet.
För att lindra några av de sorgliga och negativa känslorna du kan navigera under helgen rekommenderar Love att göra planer - även om de är lite annorlunda än att umgås i baren i din stadsdel, gå på film eller äta middag fest.
”Hitta något att se fram emot. Vi kan göra detta genom att planera framåt och göra konkreta steg för att fylla våra helger med evenemang, säger hon. Du kan hitta sätt att samlas säkert och njuta av de saker du älskar; det tar bara lite mer ansträngning (och en mask!) dessa dagar. Tänk på picknick utomhus med avhämtning från dina favoritrestauranger eller brasor på bakgården. Du kan till och med boka en tid för att handla med en vän eller boka ett museum, och om du har vaccinerats, du kan samlas inomhus med andra fullvaccinerade människor också. Var noga med att följa CDC: s riktlinjer och lokala regler, vad du än väljer att göra.
Att erövra helgproblem handlar om ditt tänkesätt. "Om du befinner dig att inrama helgerna som två dagar i veckan som du känner dig uttråkad och fastnar, kommer du att känna dig uttråkad och fast", säger Love. "Att hitta den betydelse du vill göra av din helg kan vara till hjälp för att ge oss en mer känsla av syfte."
Love rekommenderar också att ta reda på vad du vill att din helg ska betyda för dig och identifiera några mål för lördag och söndag, oavsett om det är att komma ikapp hushållsprojekt, fokusera på egenvård eller spendera tid på att umgås digitalt eller säkert IRL.
Doug Marshall, en författare och livscoacher, säger att man planerar om man kan, men också att hitta magin i att göra ingenting alls som ett annat sätt att njuta av helgerna mer. "Omfatta vad italienarna kallar"dolce far niente”- det söta med att göra ingenting”, säger han. "Det är ett utmärkt sätt att omrama var du befinner dig nu."
För Marshall uppstod möjligheten till omramning under pandemins tidiga dagar, när de saker vi vanligtvis ser fram emot (bröllop, fester, resor) plötsligt avbröts. ”Jag började tänka, omfamna desto mindre. Låt det räcka. Samhället tränar oss att veta och prata om nästa milstolpe, oavsett om det är en resa eller en speciell utekväll - det är typ av vad vi pratar om. ” Marshall säger att tänka på din tid hemma som särskild.
"Är det möjligt att vi har roligare att" inte göra något "än vi tror att vi är?", Frågar han. ”Jag säger till folk att titta på det här sättet: Du kanske aldrig får chansen att väga så mycket som du kan ha på helgerna under det senaste året, så omfamna det. När en ny Netflix-serie sjunker blir jag så upphetsad som jag kunde för en resa till Miami. Jag har vant mig vid att fira de små vinsterna. ”
Marshall rekommenderar små aktiviteter för att ge helgen mer mening, från att spela “Highs and Lows” (ibland kallad “Rosor och taggar”) Med ditt hushåll för att dela de bästa och värsta delarna av din dag, att ha en matkväll med tema varje vecka, att helt enkelt sms till en vän en bild från lyckligare tider och gå ner i minnesfältet tillsammans.
"Människor som minns glada minnen från det förflutna har visat sig vara lyckligare", säger han. ”De ser fler möjligheter och den energin skapar mer att se fram emot. Så småningom kommer du att skapa nya stora minnen. ” Håll kontakten och visa vänner du bryr dig genom att skriva dem ett brev eller en söt anteckning, skicka blommor eller göra en Netflix-fest och titta på en film tillsammans, praktiskt taget.
Det kan också vara till hjälp att ställa in mer konkreta gränser mellan ditt WFH-liv och helgen, eftersom de två ofta kan smälta ihop och skapa en illusion av likhet. ”Grunderna är viktiga och de beror på parametrarna för ditt jobb, men att sätta gränsen genom att stänga från din arbetstelefon, det kan vara enkelt att logga ut från din e-post eller lägga ut ditt svar utanför kontoret, ”Love säger. Hon rekommenderar att man skapar ritualer för att beteckna slutet på arbetsveckan, från att ta en promenad till att stänga kontorsdörren (om du har en) för att göra en fem minuters meditation för att ställa in din avsikt för helgen.
Naturligtvis har inte alla flera datorer att växla mellan, så det kan också vara till hjälp att använda blockerar appar eller tillägg att utse vissa webbplatser, till exempel din e-postadress, som begränsningar under vissa tider. Detta kommer inte att fungera för personer som är "i beredskap" eller som kan behöva släcka eld, så se till att ditt team har ett annat sätt att nå dig i nödsituationer, till exempel din mobiltelefon.
Med allt detta sagt är det OK att inte känna allt solsken och rosor på helgerna idag; att känna sig bummed är normalt. ”Erkänna för dig själv att om du är någon som har upptäckt att han fruktar helgen är det okej att du känner så. Det är mänskligt! ” Kärlek säger. ”Du saknar vad du brukade ha. När vi pratar om den sorg som finns i en pandemi är det här. Du sörjer vad helgerna brukade vara. Låna dig själv medkänsla och erkänn att dina känslor av nervositet, oro och rädsla är giltiga. När vi erkänner känslor vi tar tar vi bort en del av kraften från dem. ”
Marshall instämmer. "Den medkänsla du bygger under en global pandemi stärker din motståndskraft", säger han. ”Jag tror att många av oss kommer ut ur detta förändrat på ett bra sätt, starkare än vi tror att vi är. Kom ihåg att du blir den du blir när allt är klart. Det är ingen liten sak. ”
Kara Nesvig
Bidragsgivare
Kara Nesvig växte upp på en sockerbetodling på landsbygden i North Dakota och gjorde sin första professionella intervju med Steven Tyler vid 14 års ålder. Hon har skrivit för publikationer inklusive Teen Vogue, Allure och Wit & Delight. Hon bor i ett bedårande 1920-talshus i St. Paul med sin man, deras Cavalier King Charles Spaniel Maskros och många, många par skor. Kara är en glupsk läsare, Britney Spears superfan och copywriter - i den ordningen.
