Tack vare hemma träning, digitala alternativ i överflöd, och företag som Peloton som prioriterar gemenskapsfirande med sina funktioner i appen, en livsstil som inkluderar att flytta din kropp på vilket sätt som känns bra för dig är nu mer av normen istället för undantaget.
Det finns dock en mörk sida. Med så mycket träningsinformation runt oss kan det vara svårt att skilja mellan fakta och fiktion - vilket kan leda till skada, dålig mental hälsa och vad som helst men välbefinnande.
”Sociala mediers kraft och inflytande under de senaste tre till fem åren, och exponentiellt under det sista året av pandemin, har gett en plattform och en plats för människor att dölja sin åsikt och preferens som fakta och evangelium, ”Angela Leigh, chef för innehåll och talang på TRX-utbildning, berättar lägenhetsterapi. ”Mättnadsnivåerna är högre än vad vi någonsin har upplevt, och vi har inte tillräckligt starka källor där ute för att hjälpa oss förstå ursprung till vad som är faktum kontra fiktion när det gäller vad som är provat och sant - och visat sig vara vetenskapligt stödda, resultatfokuserad kondition. ”
Medan din favorit fitfluencer kan verka relatabelt, det betyder inte att de är pålitliga. Det är viktigt att veta vad som är faktiskt och vad som är fiktion innan du snör åt dina sneakers... annars kan du göra mer skada än nytta. Här är några av de mest troda fitnessmyterna - och vad du borde tro istället:
Ömhet är ett ganska naturligt svar på en hård träning och är vanligtvis inte något du behöver oroa dig för mycket. Smärta, å andra sidan, är ett tecken på att stoppa det du gör - omedelbart och Helen Phelan, grundaren av kroppsneutral digital pilates-plattform Helen Phelan Studio, varnar för att det finns en skillnad mellan obehag och direkt smärta.
"Din kropp skickar signaler som berättar när det är dags att ta en paus eller vila, och dessa signaler är ibland förvirrande när du har vana att ignorera och trycka igenom smärta", säger Phelan.
Hon föreslår att man lär sig skillnaden mellan obehag och smärta för att hålla sig själv skadefri: Obehag är när ”musklerna är ömma vid beröring, det finns en gradvis uppbyggnad av trötthet och kan vanligtvis lindras genom försiktig rörelse eller vila. ” Smärtan är dock ”skarp, plötslig och känns i musklerna eller lederna under rörelse eller vid resten. Det dröjer kvar i mer än två till tre dagar och förvärras med mer rörelse. ” Och det är viktigt att aldrig trycka igenom smärta.
Om du känner smärta, var noga med att prata med din läkare så snart som möjligt för att förhindra potentiellt allvarlig, långvarig skada. (Fortfarande inte säker på att det är smärta eller obehag? Prata med din läkare hur som helst - bättre än säkert.
Denna konditionsmyt ifrågasätter den oroande idén att vissa kroppstyper är "bra" eller "dåliga", som frasen "lyft kommer att göra dig skrymmande" predikas vanligtvis av människor som ser ner på en synligt muskulös fysik.
"" Skrymmande "är relativt, och det är ingen plats att trycka en viss kroppstyp på någon annan," Molly Galbraith, grundare av Girls Gone Strong, delar på organisationens webbplats. Alla svarar olika på sitt eget individualiserade träningsprogram, konstaterar Galbraith, och varje tränare som antyder att en kroppsform eller storlek är bättre än en annan kan ifrågasättas.
Leigh instämmer med eftertryck när det gäller något slags löfte om vad många anser vara det motsatta av "bulk", annars känt som "tonade" muskler eller en "mager" kropp. Dessa slagord är ofta avsedda att byta ut människors kroppsbilds osäkerhet. "Jag tror att om det finns någon verksamhet där ute som erbjuder ett ultimatum om någon form av rörelse eller kroppsbyggnad, säger det mycket om deras karaktär och deras brist på inkludering när det gäller fitness är ett mycket sårbart och transformativt utrymme, ”säger hon säger. ”Det finns ingen tid eller utrymme eller respekt i ett fitness ultimatum. Det är bara grovt. ”
Förutom det är det bara inte särskilt troligt att den genomsnittliga träningspersonens dagliga rutin för att lyfta tunga vikter helt och hållet kommer att avgöra hur kroppen ser ut. För de flesta vardagliga människor som vill hålla sig frisk och må bra är den bästa träningsrutinen de kommer att hålla fast vid, inte den som ger löften baserade på (problematiska) normativa standarder för skönhet.
Svettning är en kroppsfunktion som hjälper till att reglera din kroppstemperatur och kan ändras av allt från din känslomässigt tillstånd till vädret utanför. "Svett handlar om temperaturkontroll för kroppen, så det är verkligen en värmefaktor mer än någonting", säger certifierad hudläkare Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., berättar för lägenhetsterapi. Medan de flesta kardiovaskulära och aeroba träningar värmer upp kroppen (och därför kan leda till svettning), Dr. Weitzbuch, betonar att svett inte är den främsta faktorn för att avgöra om ett träningspass var framgångsrikt eller inte.
"Många bra träningspass kan lämna dig utan svett, medan vissa mindre än idealiska träningspass kan göra dig genomblöt", säger han. ”Till exempel kan styrketräning kanske inte öka hjärtfrekvensen dramatiskt eller orsaka en ökning av kärntemperaturen - och därmed inte producera svett - men kan ha dramatiska fördelar för konditionen. ”Även om svettning (eller inte) inte är en indikation på konditionsnivå eller träningsintensitet, svettas för mycket eller för lite (kallad hyperhidros och hypohidros, respektive) kan indikera ett medicinskt problem - så om du är orolig för dina svettnivåer, var noga med att prata med din läkare. Oavsett vad som får dig att svettas, påminner Dr. Weitzbuch dig att hydrera och dricka mycket vatten och elektrolyter.
De flesta människor undervisas i gymnasiet i grundskolan att om du inte sträcker dig innan du tränar kommer du att skada dig själv. I själva verket är motsatsen sant: Att göra statiska, stationära sträckor innan ett träningspass kan minska din prestation och till och med leda till skada.
"Det finns data som stöder statisk (icke-rörlig) stretching är inte den mest idealiska uppvärmningen före träningen", säger Nicole Sciacca, yogalärare, FRC-mobilitetsspecialist och tränare. Istället för stereotypa ”sträckor” som sidoböjningar eller tåberöringar föreslår Sciacca en mer dynamisk uppvärmning som består av uppmärksamma rörelser.
"Involvera kontrollerade artikulationer av lederna som behövs för den övningen till hands", säger hon. Med andra ord vill du involvera rörelser i din rutin före träningen som förbereder dig för rörelsen framåt. Om du till exempel ska springa, föreslår Sciacca att du gör kontrollerade rotationer av höft, knä, fotled, och tår som ett sätt att föra blod in i dina leder, bokstavligen "värma upp" kroppsdelarna du ska till använda sig av.
De enda "snabba" sätten att byta kropp är med kraschdieter, som, berömt, inte bara är farliga utan misslyckas mest (genom att de leder till att vikten återfås och att personen på kosten känner sig ganska avskräckt). Vad mer är att vetenskapen har visat gång på gång den träningen, även om den är bra för vår hälsa och livslängd, gör sannolikt inte mycket för våra viktminskningsinsatser. Och ändå finns det ingen brist på fitnessprodukter och träningspass där ute som lovar att förändra våra kroppar inom dagar eller veckor.
Leigh uppmuntrar människor att själva undersöka sina mål. ”Fitnessmål är tillfälliga, eller hur? För vad händer när du når ditt fitnessmål? Du kanske har ett annat par jeans än du hade på dig för sex veckor sedan, men du är fortfarande dig själv, säger hon. "Om du letar efter långsiktiga hälsovinster finns det ingen genväg för det."
Innan du registrerar dig för ett träningsprogram - speciellt om det ger dig specifika fysikrelaterade resultat som "10-Day Abs" - identifiera hur du vill känna dig i det långa loppet. Fråga dig själv: om jag kände det här programmet skulle inte få mig den känslan, skulle jag fortfarande göra det? Om svaret är ja, i alla fall, gå efter det. Om svaret är nej, börja leta efter mer varaktiga sätt att skapa den känslan i ditt liv.
Katie Horwitch
Bidragsgivare
Katie Horwitch är en inställningscoach, författare, talare och grundare av WANT: Women Against Negative Talk, en plattform som ger dig tips, verktyg, motivation och inspiration för att flytta ditt självprat - den interna berättelsen du har på loop 24/7 som berättar vem du är och vem du ska vara. Hon är värd för WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, och hennes arbete har dykt upp på CNN, The CUT, mindbodygreen och mer. Katie bor för närvarande i NYC med sin man och hunddotter och spenderar sin energi på att förändra det kulturella paradigm för självprat, som producerar engagerande nytt innehåll för kvinnor både online och utanför, och sjunger högt medan hon kör. Hennes mellannamn är Joy. Bokstavligen.