När din garderob är så full av grejer att du inte kan hitta vad du behöver, du vet att det är dags att organisera lite. Men vad gör du när du känner dig mentalt rörig - utspridd, överväldigad, orolig eller onormalt obeslutsam?
Traditionellt, vårstädning handlar om att rensa dina garderober, men det kan också vara en bra tid att tänka på att effektivisera ditt liv. Och det finns ett långt bevisat organisationshack för att hålla saker organiserade som också fungerar för ditt tänkesätt. Yup, jag pratar om att räkna ut hur man gör det Behåll, fixa, kasta eller donera saker i ditt liv som kanske eller inte tjänar dig längre.
Detaljerna i den klassiska metoden varierar beroende på vem du pratar med. Vissa föredrar att göra högar märkta med klisterlappar, vissa föredrar att dumpa sina tillhörigheter i stora plastfack, men förutsättningen är densamma. Skapa separata områden för att lägga dina saker och sikt långsamt igenom dina föremål för att placera dem i en av fyra kategorier:
HA KVAR saker som du använder ofta, har sentimentalt värde, gör dig lycklig eller tjänar ett säsongsspecifikt syfte -
DONERA (eller gå vidare till en vän) saker som fortfarande är funktionella men ändå aldrig används, kläder som inte längre passar, onödiga dubbletter av föremål eller överfyllda förnödenheter som du håller på "för alla fall." Mentalt kan det här ser ut som att skapa dina egna traditioner istället för att ordinera till de som överlämnas till dig som inte talar till dig, eller en rädsla du var villkorad för att ha för att en förälder eller vårdnadshavare var rädd.
Om metoden Keep, Fix, Toss, Donate fungerar för vårt fysiska utrymme, kan det kanske också fungera för vårt mentala utrymme. Så här tillämpar du denna beredskapsmetod på din mentala hälsa - du kan bara förhindra att röran hopas upp genom att stoppa den vid den verkliga källan:
Att identifiera det område som du vill tömma är det första steget i att organisera någonting - inklusive ett rörigt sinne. Vad i ditt liv har hopat sig och orsakat stress, överväldigande, ångest eller förvirring?
Identifiera sedan upplevelsen du vill ha i stället för vad som orsakar stress. Fråga dig själv hur du vill känna dig när den delen av ditt liv är "decluttered" eller hur den "decluttering" -processen kan se ut på en praktisk nivå.
Många gånger när du fokuserar på det som inte fungerar tappar du ur sikte är. Deklutering och vårrengöring handlar inte bara om att kasta bort saker - det handlar om att identifiera vad som faktiskt fungerar, är användbart eller önskat.
Du känner den jackan du älskar men aldrig bär eftersom dragkedjan är trasig? Istället för att slänga det i papperskorgen och köpa något nytt kan du spara din älskade häftklammer genom att ta den till en skräddare som ska repareras.
Många gånger handlar ett hälsosammare tänkande inte om att kasta bort det som inte fungerar och ersätta det med en positiv bekräftelse (vilket kan leda till andlig förbikoppling mycket verkliga problem), men att undersöka de troar du har som behöver lite TLC.
Även om du inte kan ta din tänkesätt till en skräddare och förvänta dig den igen om tre till fem arbetsdagar, KAN du se experter som hjälper dig att ändra tankesättet. En licensierad terapeut kan hjälpa dig att navigera dig mot en hälsosammare syn på livet. Med överskottet av terapeuter och tränare som arbetar i glidande skala - plus digitala psykiatriska tjänster som BetterHelp och Talutrymme - Att få en mentalvårdsmatchning är nu mer tillgänglig än någonsin.
Vissa människor älskar a maximalistiska tillvägagångssätt till sitt hem, och vissa föredrar bara det väsentliga. Men oavsett vad dina preferenser är, har alla sina egna trösklar för vad som är för kaotisk. Och när saker fortsätter att staplas upp, är det dags att släppa det du inte längre behöver.
Detsamma gäller tankar och övertygelser: om du har märkt att du har en hög tro som inte gör det tjäna dig, det är okej att kasta dem i det metaforiska papperskorgen för att göra plats för ett mer användbart attityd.
En viktig anmärkning att tänka på är att Allt känslor är giltiga - även de obekväma. Att "kasta" en tanke eller tro handlar inte om att lyssna på dig själv till en mer positiv inställning, märka dina känslor som "dåliga" eller ignorera verkligheten. Det handlar om att se djupare än vad som finns på ytan och identifiera vad som är och inte är ditt.
Till exempel lite forskning har visat att vi inte alltid klagar eller tänker negativt i hopp om att faktiskt fixa eller ta itu med vad som är fel: ibland är anledningen till att vi håller vårt negativa tänkesätt att binda till andra människor. Istället för att klaga på något du inte tänker ta itu med, försök (ibland) att binda med andra över något annat.
Det kan vara lätt att hålla fast vid övertygelser eller traditioner eftersom de var "begåvade" till dig av andra som tyckte att de var nödvändiga. Om en förälder hade en rädsla eller ogillar kanske du som barn antog att du borde ha samma rädsla eller ogillar. Om du fick höra att du måste klättra upp företagstegen för att lyckas, kan du ha antagit att framgång uppnås på ett mycket specifikt sätt.
Men inga två liv är desamma - och din tro kommer att utvecklas naturligt. Om du inte är säker på varför du har hållit en tro som du inte faktiskt identifierar dig med, är det dags att den ersätts med en ny, självgenererad. Och "donera" den gamla tron till den person från vilken den härstammar. Bara för att det inte fungerar för dig betyder det inte att det inte är användbart för någon annan, och bara för att det är användbart för någon annan betyder det inte att du behöver ta det som en helhet.
Katie Horwitch
Bidragsgivare
Katie Horwitch är en inställningscoach, författare, talare och grundare av WANT: Women Against Negative Talk, en plattform som ger dig tips, verktyg, motivation och inspiration för att flytta ditt självprat - den interna berättelsen du har på loop 24/7 som berättar vem du är och vem du ska vara. Hon är värd för WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, och hennes arbete har dykt upp på CNN, The CUT, mindbodygreen och mer. Katie bor för närvarande i NYC med sin man och hunddotter och spenderar sin energi på att förändra det kulturella paradigm för självprat, som producerar engagerande nytt innehåll för kvinnor både online och utanför, och sjunger högt medan hon kör. Hennes mellannamn är Joy. Bokstavligen.
