Hur man vaknar klockan 05:00 - Tips för att vakna tidigare

Jag är en självutnämnd sömnälskare och skämtar ofta med att jag inte har någon nytta för världen om jag inte får sju till nio timmar varje natt. Även om jag har läst otaliga artiklar genom åren som berömde en tidig väckningstid, trodde jag aldrig att det var möjligt för mig att verkligen älska att vakna upp innan solen.

Men / Och. Jag har alltid i hemlighet beundrat de tidiga fåglarna som vaknar tidigt och verkar passa in en hel dag innan dagen ens började. Otaliga vänner, kollegor, till och med min man sjöng beröm av en tidig väckningstid och svär vid fördelarna det kunde förknippas med, inklusive mindre stress, ökad produktivitet, ett positivt sinnestillstånd, och mer. Och medan jag har läst otaliga artiklar berömmer 5-väckningar som en nyckel till framgång har jag aldrig funnit en anledning tvingande nog att fatta beslutet att vakna tidigt på egen hand. Det vill säga tills jag lyssnade på en podcast som gjorde argumentet så kristallklart, det var ett erbjudande jag inte kunde vägra.

Författare Glennon Doyle

Jag är en introvert, så tanken att en tidig morgon kunde ge mig själv oavbruten tid innan jag tog hand om de olika ansvarsområdena för dagen var ett ganska övertygande argument. Inspirerad bestämde jag mig för att prova hela denna väckning klockan fem själv. Efter mer än en månad kan jag nu säga att jag är en omvänd troende. Så här fick jag det att hända:

Innan du ställer in alarmet 05:00, Dr. Rebecca Robbins, en sömnforskare och den ledande sömnrådgivaren vid Vinka, föreslår att du överväger anledningen till att du vill vakna tidigt i första hand. "Medan vi lever i en morgonmänniskas värld (" early bird får masken! "), Är många av oss fastkopplade för att vara kväll människor, gör sitt bästa arbete, träna och "leva upp" i allmänhet på natten - och det är inget fel med det, " Säger Robbins. Om det är du behöver du inte koppla om din fysiologi - du behöver bara välja en anledning för att vakna som känns meningsfull och viktig för dig, istället för en som känns trivial eller som en syssla.

Som en naturlig nattuggla var det absolut nödvändigt för min framgång att hitta en tvingande anledning att vakna tidigt. Så småningom upptäckte jag att även om jag fick samma tid för mig själv på kvällen var jag så utbränd från dagen att jag deltog i hämnas fördröjning vid sänggåendet mer än jag fick saker gjort. För detta ändamål var min anledning att vakna tidigt oavbruten kvalitetstid med mig själv innan dagen började. För dig kan det vara förmågan att träna innan du går till jobbet. Oavsett vad det är, gör det till en anledning tvingande nog vilja att göra en förändring.

Gör en översikt över dina favoritmorgnar tidigare. Vad fungerar redan? Luta dig in i morgonvanorna som du verkligen tycker om och vill spendera mer tid på att göra, istället för att börja om från början. Till exempel: brygga en ny kopp kaffe, dricker två glas vatten, att lyssna på jazzmusik och journalföring är allt jag redan gör på morgonen oavsett tid. Att vakna tidigt gör att jag verkligen kan njuta av de rutiner jag redan älskar, samtidigt som jag ger mig en startplats för nya ritualer.

För min första razzia i kl. 05.00 valde jag en älskplats i min lägenhet som ligger bredvid ett fönster med utsikt över allén nedanför. Det är inte bara en av mina favoritplatser i lägenheten, men det gör att jag kan se solen stiga upp. Att veta var jag skulle tillbringa morgonen hjälpte mig att känna att jag hade en lokalsinne, Vad J.D. Adams definierar som "Linsen genom vilken människor upplever och gör mening med sina upplevelser på och med plats." Att ha en dedikerad “tidigt morgonfläck ”kan verka som en viktig detalj, men för mig var det avgörande att skapa - och underhålla - konsistens.

Detta kan vara den mest oväntade delen av min tidiga morgonmust: Jag tvättar mitt ansikte med kallt vatten. Om du inte är all-in för att ta steget ut i isigt vatten klockan fem på morgonen har jag upptäckt att stänkande kallt vatten i ansiktet fungerar bra. Och klockan fem får det mig att känna att jag fått ett extra skott av espresso utan extra koffein - och det är tillräckligt för mig att fortsätta.

Förvänta dig inte bara att det är hållbart att vakna tidigt om du ständigt berövar dig själv. "Många av oss måste följa scheman som strider mot vår dygnsrytm och föredrar för morgon eller kväll," säger Dr. Robbins till Apartment Therapy. Din ideala läggdags, säger hon, är en som gör att du kan få minst sju timmars sömn, även om ditt faktiska "ideala" nummer kan variera.

Det som fungerar för mig är att beräkna min läggdags genom att räkna bakåt från min ideala väckningstid. Om jag till exempel vill vakna klockan 5 måste jag somna senast kl. och tidigast 20.00 Dessa parametrar, som håller fast vid Robbins tidigare förslag om tid, gör det mer troligt att jag träffar mitt 5-mål väl utvilat även om mitt 20:30 läggdagsplaner tas bort av min lekfulla valp... eller, mer realistiskt, ett ”oavsiktligt” extra par avsnitt av “Friends” omgångar.

Om du vaknar klockan fem varje morgon låter skrämmande, vet att du har det vissa wiggle room - men gå inte överbord. "Helst är våra stigande tider och sommar tider som vi kan hålla måndag till måndag, inklusive helgerna", säger Robbins. Det är inte bara för konsekvensens skull, påpekar hon - det är för din långsiktiga hälsa. "Om vi ​​håller mycket olika scheman - scheman som skiljer sig mer än en till två timmar från en dag till den nästa - vi utsätter oss för risken för dålig sömn, minskad prestanda och på lång sikt hälsorisker. ” 

Om du vill ändra dina vakningstider föreslår Dr. Robbins inte mer än en till två timmars skillnad. Ge dig själv ett "väckningsområde", så att om du av misstag sover lite eller trycker på din snooze-knapp kommer du att vara mindre benägen att slå dig själv - och om du vaknar ännu tidigare av någon anledning gör du inte nybörjarfelet att gå tillbaka till sängs eftersom du tror att du "har 30 minuters sömn till vänster." 

Visst, det kan komma dig ur sängen, men att vakna upp till dimhorn eller sirener när som helst är inte ett roligt sätt att börja dagen. Välj istället ett ljud du inte bara gillar utan får dig att slappna av när du hör det. Justera volymen så att den är tillräckligt hög för att höra, men inte tillräckligt hög för att göra dig vaken. Om din budget tillåter det kan det vara bra att kolla in en specialklocka - som den här från Hatch - som låter dig skapa ditt perfekta väckarklocka genom att välja bland en rad ljud- och ljusalternativ.

En del av mitt motstånd mot att vara en "morgonmänniska" var känslan av skyldighet jag känt tidigare: Jag skulle vakna bara tidigt om jag hade ett flyg att fånga, en deadline att träffas eller något annat som kräver min uppmärksamhet. Det var viktigt för mig att koppla ur mitt förhållande till tidiga morgnar med en känsla av förpliktelse eller stress. När du skapar din nya early-bird-rutin, fokusera på de passionprojekt, hobbyer eller enkla nöjen som ger dig glädje istället för fruktan. Du kan alltid betala räkningarna eller svara på e-postmeddelanden senare - kom ihåg att den här tiden är för DIG.

Katie Horwitch är en inställningscoach, författare, talare och grundare av WANT: Women Against Negative Talk, en plattform som ger dig tips, verktyg, motivation och inspiration för att flytta ditt självprat - den interna berättelsen du har på loop 24/7 som berättar vem du är och vem du ska vara. Hon är värd för WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, och hennes arbete har dykt upp på CNN, The CUT, mindbodygreen och mer. Katie bor för närvarande i NYC med sin man och hunddotter och spenderar sin energi på att förändra det kulturella paradigm för självprat, som producerar engagerande nytt innehåll för kvinnor både online och utanför, och sjunger högt medan hon kör. Hennes mellannamn är Joy. Bokstavligen.