Vila är kontroversiellt. Det är något som alla behöver men faktiskt inte är lika tillgängliga. Forskning har hittade korrelationer mellan hur mycket pengar amerikanerna tjänar och hur mycket sömn de får varje natt (till exempel rapporterade cirka 35 procent av vuxna under fattigdomsgränsen 2013 få mindre än sex timmars sömn per natt), och många människor måste arbeta övertid eller flera jobb för att tillgodose sina grundläggande behov innan de kan resten. Lägg till behovet av att ta hand om barn, stressfaktorerna för att hålla ett hushåll flytande och nu dagsljus Sparar tid, och det är förståeligt att många människor sannolikt klättrar för varje extra timme de gör kan få.
Oavsett ditt jobb eller din hemmaläge förtjänar du och behöver sömn. Generellt finns det ett antal faktorer som påverkar om du sover bra eller dåligt, inklusive din temperatur, hur mycket adenosin (en naturligt förekommande kemikalie i kroppen som påverkar sömnbeteendet) finns i ditt system; din naturliga dygnsrytmer; och dagliga livserfarenheter, som goda eller dåliga nyheter eller förlust av en nära och kära. Stress och ”
hämnas fördröjning vid sänggåendet”Har sannolikt gjort ett antal på dina sömnvanor det senaste året, och nu är USA inställd på att” springa framåt ”och tappa en timmes sömn för att ta hänsyn till längre dagar och kortare nätter.Men det finns sätt att förbereda sig för sommartid som inte innebär att man sover över en timme eller vaknar upp vid den "normala" tiden och känner sig groggig hela dagen. Jag kontaktade en sömnläkare, Dr. Gholam Motamedi, en neurologiprofessor vid Georgetown University i Washington, D.C., för att be om tips om hur man behåller en ordentlig mängd sömn innan det springer fram tack vare sommartid.
"Marsskiftet är svårt för vi tappar en timme", säger Dr Motamedi till Apartment Therapy. Det är bra att prioritera att få en hel natts sömn, även om det innebär att du justerar ditt schema långsamt men säkert veckan före tidsändringen. Spendera tid borta från skärmar innan du går till sängs för att omedvetet slappna av din kropp, och om du kan, undvik tupplur under dagen för att säkerställa att du inte är ansluten när din nya läggdags äntligen rullar runt.
Adenosin är en kemikalie som gör människor dåsiga genom att sakta ner neuronernas aktivitet. Uppbyggnaden av kemikalien i kroppen över tid gör att du kan sova bra. Å andra sidan, koffein blockerar aktivt funktionen av adenosinoch därmed hålla din neuronaktivitet kopplad. Det här är fantastiskt när du behöver en pick-up för att börja dagen, men det kan ha en negativ effekt av att du fördröjer din förmåga att slå dig ner närmare din läggdags.
Generellt rekommenderar läkare dricker inte koffein minst åtta timmar före sänggåendet, för det är ungefär hur länge det kommer att påverka dig. Även om detta tips gäller oavsett om vi upplever en sommartid eller inte, är det ännu viktigare nu att få den bästa vilan du kan när klockan hoppar framåt.
Att få god sömn är en livsstil, inte en enda lösning - men de flesta försöker använda helgerna för att göra upp för vad som kallas "sömn skuld", eller bristen på sömn de samlas på grund av att arbeta hårt under vecka. Lägg till den vanliga vanan att sova in för att "komma ikapp" på förlorad sömn - även om det inte fungerar tekniskt - många kommer också att lägga sig sent på helgerna på grund av sociala evenemang och upprepa cykeln när måndagen rullar runt.
Istället för att välja den här cykeln är det bra att välja en jämn tid varje dag för att linda ner för att garantera att din kropp kan komma in i en cykel av vila och uppvaknande. När du väl har en rutin kan du sakta börja flytta rutinen 15 minuter tidigare under de fyra dagarna före Sommartid Tidsskift så att du fortfarande får rätt vila trots att du tekniskt tappar en timme på klocka.
Sammantaget "Det finns ingen silverkula för att upprätthålla ett ordentligt sömnschema mitt i sommartidsskiftet", säger Dr Motamedi. "Sammantaget bör du hålla ditt sömnschema konsekvent, oavsett om det är arbetsvecka eller på helgen för att sommartiden inte ska slänga dig."
Rachel N-Blair
Bidragsgivare
En ny alumna från University of Maryland, College Park, Rachel är en kvinna med en trosfull röst som arbetar för att galvanisera allt genom att uppmuntra kritiskt tänkande och empati. Rachel kan hittas regelbundet och publicerar kommentarer i både kort och lång form till sin publik i realtid.