Det finns två typer av människor: morgonfolk och, ja, inte så morgonfolk. Det finns de som hälsar varje dag med ett leende och en explosion av energi, och sedan finns det resten av oss.
Oavsett om du är en nattuggla som föredrar midnattdjupet eller någon som bara inte älskar att vakna före klockan 8, kan du lära dig att älska morgnar. (Ja, verkligen!) Några enkla justeringar av din dagliga rutin gör att alarmet suger lite mindre - även om du aldrig kallar dig själv en officiell ”morgonperson” -konvert.
Morgon kommer att bli svårt när du inte har fått en vilsam åtta timmar. Sätt dig själv för framgång genom att optimera ditt utrymme för sömn: håll rummet svalt och mörkt, ta bort eventuellt störningar, växla dina enheter till nattläge och försök somna med en bok istället för din telefon. Överväga en ljudmaskin för att hjälpa till att filtrera utanför buller, särskilt om du bor i en stad eller en särskilt livlig hyreshus. När du sover gott kommer du inte att frukta alarmet - du kanske till och med ser fram emot att börja en ny dag!
Bläddra igenom arbets-e-postmeddelanden, Instagram-berättelser och kakofonin av nyheter på Twitter är frestande, men att göra det kan fylla din hjärna med röran och kan påverkar ditt humör resten av dagen. Låt dig istället vakna långsamt. Gosa med ditt husdjur, din partner eller dina barn. Om du måste lyssna på nyheterna, slå på NPR.
Även om du kanske inte har att göra med en pendling i dessa dagar, om du gör några förberedelser innan du träffar höet, kommer det att gå smidigt nästa morgon. Ställ in kaffekannan för att brygga innan du vaknar så det finns en ny kopp till hands, förbered din frukost eller lunch och kolla in alla sista hushållsuppgifter kvällen innan så att du inte konfronteras med ett handfat fullt av smutsiga diskar första saken på morgonen.
Visst, den lockande aromen av kaffe, te eller en rejäl frukost som flyter från köket kan vara ett incitament nog för att få dig ur sängen, men du kan också prova aromaterapi för att sätta lite pep (eller pepparmynta) i din steg. Om du har en eterisk oljediffusor, välj lyftande dofter som citrus, mynta, bergamott eller ingefära för att ge dina sinnen energi. Till exempel bergamott may främja en positivt humör och rosmarin kan hjälpa till med smärtlindring.
Kommer du ihåg när du var ett litet barn och du hade ett spännande evenemang i skolan eller en födelsedagsfest nästa dag? Du kunde inte vänta med att lägga dig och vakna nästa morgon. Ge dig själv ett incitament att gå upp och röra dig, oavsett om det är att stanna på din favorit lokala kafé för den finaste latte de göra, läsa tidningen, träffa en vän för en morgonpromenad (glöm inte ansiktsmaskerna!), eller till och med ett nytt avsnitt av din favorit podcast.
Ja, det är frestande att ha på sig träningsbyxor eller pyjamas hela dagen, men att ta på sig "riktiga" kläder, styla håret och / eller sminka kan ge dig en boost och kan till och med få dig att känna dig mer produktiv. Du behöver inte ta på dig kostym eller ens ha skor, men det kan du göra en ansträngning utanför dina bekväma kläder signalera till din hjärna att dagen har börjat, och skapa en klyfta i din hjärna mellan "mjuka" byxor och "arbete" klädsel.
Som Elle Woods säger, ”Endorfiner gör dig lycklig, och glada människor hatar inte morgonen! De gör det bara inte! ” OK, så jag sträckte det ikoniska citatet lite, men vet du vad? Hon har inte fel. Träna på morgonen, även om det är en mild sträckningsrutin eller bara en kort promenad runt kvarteret för att få ditt blod att flyta, kan ge dig en översvämning av må-bra endorfiner att bära dig genom dagen. Dessutom, om du tränar direkt behöver du inte göra det efter jobbet när du är trött och tömd.
Varje dag i en pandemi känns lite som ”Groundhog Day”, jag vet, men stanna hos mig här! Det finns många vetenskapliga fördelar med genomföra en rutin, från lägre stress till bättre sömn. Börja med en jämn väckningstid under veckan; du kan ställa in något som är realistiskt för dig, eftersom det inte finns något behov av att gå med i "5 am Club" om du inte vill! Kanske innehåller din rutin yoga och dusch innan din första kopp kaffe, eller kanske du behöver din koffeinfix innan du ens kan tänka dig att driva något annat. Oavsett vilken rutin du föredrar kan du försöka hålla fast vid den i en vecka för att börja och se hur mycket bättre du känner för morgonen.
Bara 15 till 30 minuter av exponering för solljus, oavsett om det är genom fönstret, tiden ute eller via en ljusterapilampa, kan hjälpa din kropp att reglera sina dygnsrytmer, väcka dig och leda till bättre sömn på natten. En ljusterapilampa kan vara ett bra alternativ för att lysa upp mörkare morgnar, speciellt om du inte kommer ut ur huset först.
Kara Nesvig
Bidragsgivare
Kara Nesvig växte upp på en sockerbetodling på landsbygden i North Dakota och gjorde sin första professionella intervju med Steven Tyler vid 14 års ålder. Hon har skrivit för publikationer inklusive Teen Vogue, Allure och Wit & Delight. Hon bor i ett bedårande 1920-talshus i St. Paul med sin man, deras Cavalier King Charles Spaniel Maskros och många, många par skor. Kara är en glupsk läsare, Britney Spears superfan och copywriter - i den ordningen.
