Även om jag inte anser mig vara en pessimistisk person, skulle jag ljuga om jag sa förblir positiv var inte en kamp ibland. Det är helt normalt även under de bästa tiderna - aka före pandemin och dess skrämmande inverkan på människor och deras familjer, för att inte tala om de ekonomiska svårigheterna och det begränsade umgänge. Nu är det vanligt att känna att jag fastnar i en skrämmande slinga från Groundhog Day-stil.
Så när begreppet hålla en tacksamhetsdagbok först uppmärksammades var jag samtidigt fascinerad och skeptisk. Skulle jag kunna hålla en daglig lista eller logga över saker jag är tacksam för? Skulle jag börja tänka på livets glasögon som halvfulla istället för halvtomma? Och ännu viktigare, skulle det att lysa de saker som verkar positiva i mitt liv faktiskt få mig att må bättre på situationen?
Det visar sig att lite tacksamhet kan gå långt när du känner dig fast i en känslomässig nedgång. “Att öva tacksamhet är så värdefullt för vårt mentala tillstånd, säger New York City-baserad livscoach
Sarah Bogdanski. "Tacksamhetsdagbok hjälper till eftersom det är en uppmärksam aktivitet som förankrar dig i nuet och tar dig från att idissla i det förflutna eller oroa dig för framtiden."Så jag utmanade mig själv att skriva i en tacksamhetsdagbok varje dag under en hel vecka för att se hur det fungerade. Här är vad jag lärde mig på vägen:
Det finns ingen gräns för hur mycket du skriver om i din tacksamhetsdagbok, liv- och framgångscoach Laura Herde rekommenderar att du loggar minst tre saker du är tacksam för varje dag. "Var inte rädd för att namnge saker som verkar uppenbara, eller som du brukar ta för givet", säger hon.
Jag ska vara ärlig: Första dagen jag fick i uppgift att föra en tacksamhetsdagbok hade jag svårt att komma på tre saker som jag kände mig tacksam för. Herde föreslår journalföring antingen direkt efter att du vaknat, innan du börjar dagen eller innan du går och lägger dig, och jag gick med den förra. Men min hjärndimma gjorde det svårt att fokusera på personliga frågor, och massan av e-postmeddelanden på måndag morgon som fortsatte att strömma in fick uppgiften att kännas särskilt skrämmande.
Så jag stängde min bärbara dator, andade djupt och tänkte på Bogdanskis råd: "Om du kämpar för att komma på något att känna dig tacksam för, fokusera bara på alla positiva saker som kan ha inträffat den dagen eller föregående dag. ” För mig betydde det min hälsa (och hälsan hos mina nära och kära och husdjurskaniner), mitt hem och de Gratis Britney-rörelse. "Ibland känner människor sig avskräckta om större, mer uppenbara saker inte händer", förklarar Bogdanski. "Men om du drack en utsökt kopp kaffe i morse kan du skriva ner det."
Tisdag var beredd att bli en ännu mer livlig arbetsdag än måndag, så det var svårt att rita ut tid på morgonen för att skriva i min tacksamhetsdagbok. För att se till att du kan hitta tid att journalisera även den mest trafikerade dagen, Vandana Mohture of Mind Art rekommenderar att du spärrar tiden i din kalender. "Oavsett vilken tid som fungerar bäst för dig lägger du det i ditt schema som" tacksamhetstid "och ställer in aviseringar som en påminnelse", säger hon. "Försök att skriva vid samma tid varje dag så att du blir vana att göra det."
För mig innebar det att jag planerade min tacksamhetstid på kvällen, när jag kunde reflektera över dagen och förhoppningsvis göra det lättare att identifiera positiva händelser. Och skulle du inte veta, det fungerade. Jag återkallade dagens händelser och hade så många saker att vara tacksam för: Min mamma, som ringer till mig varje dag vid samma tidpunkt för att checka in; övervakaren av min byggnad, som alltid ser till att mina paket gör det säkert till min dörr; och min kära vän Nicolette, som har en tankeväckande vana att skicka mig snigelpost minst en gång i veckan för att lysa upp min dag.
Oavsett om du loggar medan du njuter av ditt morgonkaffe eller precis innan du går och lägger dig, livscoacher Lisa Oglesbee säger det viktigaste är att göra skrivning i din tacksamhetsdagbok till en vanlig praxis. "Välj en tid som passar dig varje dag, även om det är på din lunchpaus", rekommenderar hon. "Det är en konsekvent praxis att fokusera på tacksamhet varje dag som kommer att koppla om din hjärna och hjälpa dig att bygga en mer positiv tänkesätt."
På onsdagen började jag märka att jag kände mig mindre vredig hela dagen och hade mycket lättare att hitta de positiva sakerna i mitt dagliga liv. I själva verket var jag så fokuserad på att hitta de goda sakerna omkring mig, jag skapade en tacksamhetslista med Anteckningar app på min telefon så att jag inte skulle glömma någonting.
Eftersom vi har tillgång dygnet runt till våra telefoner föreslår Mohture att vi laddar ner en journalapp, till exempel Tacksam: En tacksamhetsdagbok eller För närvarande: En tacksamhetsdagbok, det är lätt att använda. "Du kan också behålla en mapp med bilder som påminner dig om alla saker och människor som gör att du känner dig tacksam, om du är mer en visuell lärare", säger hon.
Oavsett om du använder en tom anteckningsbok, a daglig planerare, eller en telefonapp, Cicely Horsham-Brathwaite, en karriär- och chefcoach i New York City, säger det som är viktigt är att du har ett arkiv för det som är bra i ditt liv. "Att hålla dina tacksamhetslistor på en central plats är till hjälp eftersom du alltid kan återvända till den och granska vad som har gått bra", förklarar hon.
När dagarna gick märkte jag att när jag mer medvetet letade efter de saker som var positiva i mitt liv började jag känna mig mindre ledsen och orolig som ett resultat, som Neha O ’Rourke från Somwhere In Between Coaching säger att det är lika med kursen när man håller en tacksamhet tidning. "Det finns många studier som visar hur tacksamhet inte bara förskjuter dina känslor just nu utan också påverkar din mentala och fysiska hälsa positivt över tiden", förklarar hon.
På dag fem visste jag att min dagliga tacksamhetsdagbok fungerade när ett paket som jag hade väntat på stulit från min lobby. Istället för att krita upp min besvikelse över "min otur" och idissla om det som jag normalt skulle, gjorde jag omedelbart kände mig tacksam för att det inte var något nästan lika viktigt som matvaror, personliga saker och kaninmat som gjorde lyckades nå fram till min ytterdörr tidigare samma dag.
Det kan tyckas vara oklart, men ärligt talat var den största lektionen jag lärde mig när jag skrev i en tacksamhetsdagbok när du aktivt letar efter saker att vara tacksam för är du mer anpassad till det som är positivt i ditt liv övergripande. Jag säger inte att varje dag var solsken och regnbågar efter journalföring, men jag kan med säkerhet säga att min standard mentaltillstånd skiftade från orolig och överväldigad till orolig men ändå uppskattande, efter bara några få dagar.
Jag började också uttrycka tacksamhet till vänner och nära och kära oftare, vilket Horsham-Brathwaite säger kan vara lika bra som att föra en dagbok. "Att skriva brev eller e-post med tacksamhet till människor i ditt liv som du är tacksam för har också visat sig påverka humör och välbefinnande", förklarar hon. ”Detta kan också vara en bra strategi för dem som har svårt att identifiera något de är tacksamma för under dagen.
Caroline Biggs
Bidragsgivare
Caroline är en författare som bor i New York City. När hon inte täcker konst, interiörer och kändislivsstil köper hon vanligtvis sneakers, äter muffins eller hänger med sina räddningskaniner, Daisy och Daffodil.