Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision.
Meditation ger en oändlig lista över fördelar, från minska stress för att förbättra sitt minne. Trender, evenemang och även hem är byggda kring praxis. Men som någon som aldrig kunde sitta still som barn, tänkte jag aldrig mycket på det, även om nära och kära ofta skulle rekommendera att jag "försöker meditera" när min mentala hälsa känns särskilt låg.
Det vill säga tills jag försökte guidade meditationssessioner, som är tillgängliga, prisvärda och kan slutföras nästan var som helst. (Allt du behöver ta med dig är dig själv och kanske en kudde om du vill vara extra bekväm.) Det finns gott om guidade meditationsvideor på YouTube, spår på Spotify samt betalda prenumerationer på appar som Headspace och Calm, som jag använder: I höstas hoppade jag på en kampanj för att köpa ett årslångt Calm-abonnemang för $ 35,99 och använde investeringen som en utmaning. Jag åtagit mig att meditera varje morgon i en månad i ett försök att besegra mig och återfå mig själv.
Jag gick in i månaden utan någon exakt plan förutom att försöka meditera varje morgon istället för att komma ikapp på sociala medier. Jag har aldrig gjort en "utmaning" som denna, så jag tänkte inte på hur jag skulle planera därefter. I efterhand önskar jag att jag hade: Kanske skulle jag ha kommit in i det med större avsikter för vad jag ville åstadkomma.
Jag kämpar med självkontroll, men struktur är viktig i min vardag, så jag trodde att meditera kan vara ett värdefullt sätt att börja min dag. Jag bestämde mig för att en månad skulle ge tillräckligt med tid för att räkna ut problemområdena - vad jag gillade, vad jag inte gillade och hur jag kunde få träningen att fungera för mig.
Min första avhämtning: Min hållning är hemsk. I början av varje session kunde jag känna min ryggrad krulla när jag satt på min papasankudde. Detta förvärrades av det faktum att min guide till Tamara Levitt, skulle börja varje session med att informera lyssnaren att "börja med att hitta en lugn plats att sitta, ta ställning på en kudde eller stol, med rak rygg och stäng ögonen."
Jag varade inte ens i tio minuter under mina första två sessioner. Min kroniska ryggsmärta kändes så akut att jag knappt kunde fokusera. Den tredje dagen pressade jag mig själv för att slutföra en hel session: När jag kom förbi de första minuterna flög resten av meditationen förbi.
I slutet av vecka ett insåg jag att jag verkligen var vana. Jag hade nu något produktivt och bekräftande att se fram emot varje morgon, men jag märkte också hur ofta mitt sinne skulle vandra under varje session utan att jag ens insåg det. Jag började tänka på vad jag var tvungen att få gjort, vad jag stod bakom och fann mig självkritisera. Återvänder till andan tillät mig att återfå mig själv och släppa tankar. För det som kändes som första gången på ett tag upplevde jag mental tystnad - och bäst av allt kändes det bekvämt.
Varje morgon kändes tanken på att meditera som en syssla. Jag vaknade och var stressad över att behöva göra "den här saken", även om jag visste att jag inte nödvändigtvis ville sluta meditera. Istället kändes min att göra-lista tung: jag hade så mycket att göra mellan flera jobb att meditera i tio minuter kändes som att klippa ut en bit av min dag.
Tack och lov snubblade jag på en lösning på detta dilemma när jag hoppade på appen i mitten av veckan och upptäckte sömnmeditation, ett nytt koncept med tanke på att jag alltid föreställde mig att meditation skulle vara en morgon öva. Enligt lugn, "Sömnmeditation är en meditationsövning med avsikten att lugna kroppen och sinnet i sömn genom djup, progressiv avkoppling." Förbi fokuserar på att andas och tysta ditt sinne, du kan omskola din hjärna för att koppla av din kropp innan sängen, vilket kan leda till en mer vilsam sova.
Efter att ha upplevt min första sömnmeditationssession insåg jag värdet i att träna andningsmetoder och stoppa mitt upptagna sinne efter en lång arbetsdag. Jag kände mig inte längre stressad över att "ta mig tid" att meditera. Jag kunde också äntligen meditera att ligga utan skuld!
Jag gick in i den tredje veckan med en hälsosammare, mer gedigen plan för att faktiskt hålla mig till att meditera varje dag. Istället för att böja min vilja till planen bestämde jag mig för att låta mitt humör informera när och hur jag mediterade. Om jag kände mig som att meditera på morgonen skulle jag göra det. Om tanken på att meditera på morgonen bara gav mig stress, skulle jag göra det innan sängen.
Mot slutet av veckan kände jag mig inte bara mer energisk på morgonen utan också bättre vilad än vad jag hade haft på månader också. Jag märkte också att jag blev mer avsiktlig med mina vardagliga val och lugn när problem uppstod. Jag började bry mig mer om vad jag lade i min kropp och hur jag spenderade min tid. Jag märkte att de små hicka under dagen inte skulle nå mig lika mycket. Jag skulle tänka på vad som var värt att krångla över. Livet kändes inte längre som om det hände mig, men jag fick livet att hända.
Den sista veckan kom med ännu fler livsutmaningar än den andra veckan, och jag hade plötsligt ingen tid för annat än arbete och familj. Under hela stressen fortsatte jag att meditera.
Det var i denna vecka som jag äntligen förstod kraften i meditation: Det gör att du kan återvända till dig själv, din kropp och din existens. Jag fann mig kunna blockera världen på ett meningsfullt sätt. Jag flydde inte från min verklighet. Jag återanslutte till den.
Under min senaste session rådde Levitt mig att sluta leva på autopilot genom att fånga mig själv när jag zonerar ut och att återvända till nuet. Jag tog detta uttalande till hjärtat. När jag andades kände jag mig andas ut allt som orsakade mig stress och andade in alla möjligheter.
Jag förväntade mig inte att känna mig så bra efter en månads försök att meditera. Jag tänker tydligare, jag är mer närvarande i min vardag och sover bättre än jag har gjort på flera år. Som någon som kämpar med depression, ångest och sömnlöshet, gav meditation mig en hälsosam metod för att förstöra och tappa mitt sinne. Självklart är meditering inte ett botemedel. Jag träffade min terapeut varje vecka under hela denna period och fann att meditera förbättrade fördelarna med formell hjälp.
I nästan ett år har jag arbetat igenom mina problem och hur jag närmar mig mitt liv. Meditation gav mig klarhet när jag minst förväntade mig det, men bara genom att andas kom jag ihåg vad som är värt att leva för - och det är kraftfullt.
Jag kommer antagligen inte att meditera varje morgon härifrån, men jag kommer att träna varje vecka och försöka längre sessioner. Jag kommer också att ta de lärdomar jag fått från månaden i steg och tillämpa det på mitt liv på lång sikt.
