Under de senaste tio åren har jag provat flera olika typer av medling, från mindful till mantra till ett transcendentalt synsätt. Jag ville hitta ett hållbart sätt att känna mig mindre rastlös i mitt dagliga liv. I början vandrade mitt sinne och jag kunde inte sitta stilla i ens två minuter. Efter några månader ökade jag tystnaden till tio minuter, men onödiga tankar skulle störa. Nu har jag förbundit mig till 22 minuters transcendental meditation dagligen och förlåt mig själv när min träning inte är perfekt.
Att sjunka in i en meditationsvanor, öva bör vara konsekvent och kontinuerlig. När jag mediterar dagligen känner jag de långsiktiga fördelarna särskilt i krisstunder eller säsonger när jag känner mig överväldigad. Om jag hoppar över flera dagar av min meditation känner jag en liten nivå av ångest och tappar lugnet i mitt dagliga liv. Det är därför jag litar på vanor som att skriva i min bullet journal eller behandla min mindfulness som en strimma Jag vill inte låta avbryta.
Eftersom ingen vana kommer att fungera för alla, pratade jag med andra människor som mediterar varje dag för tips om hur man bygger en konsekvent och kontinuerlig praxis.
Sarah Vaynerman, VD och grundare av Arbeta från Om, vill att människor ska förstå vikten av vanabildning och vad det innebär för konsekvent meditationsövning. "Bra vanor är så viktiga att utveckla eftersom de minskar vår kognitiva belastning, vilket gör att vi kan ägna mer av våra begränsade mentala resurser till andra beslut", säger hon till Apartment Therapy. Hon liknar också vanor med "de rörliga gångvägarna på flygplatser" och noterar att när vi är överväldigade kan vanor hjälpa oss att bära belastningen. "De hjälper oss att komma i rörelse och kan påskynda våra ansträngningar för att slutföra allt annat i vår tid mer effektivt", säger hon.
För att göra meditation automatisk, inkluderar Vaynerman meditation i sin morgonvanespårare, där ”stapling av denna vana tillsammans med en en handfull andra sätter min dag för framgång. ” När jag spårar min egen meditationsövning i min BuJo glömmer jag aldrig att meditera - delvis eftersom det känns bra att kolla in det varje morgon och därmed öka sannolikheten att jag vill kontrollera vanan nästa dag, för.
Efter hennes cancerdiagnos, Wade Brill, en professionell certifierad tränare och utbildad mindfulness facilitator använde meditation för att hantera hennes stress och ångest.
Hon rekommenderar en konsekvent plats som du besöker vid samma tid på dagen. ”Till exempel en stol i ditt vardagsrum på morgonen efter att du druckit morgonkaffe eller kanske din bil parkerad ute efter din lunchtur ”kan skapa ett konsekvent utrymme för att stödja byggandet av en meditationsvanor, hon säger.
Nyckeln till att hålla en vana igång är att börja med ett mikromål. "Det är viktigt att börja med korta sessioner", säger Dr. Tom Ingengo om Charm City Integrative Health. "Du kan sitta i 40 minuter när du börjar meditationsövningen, men det kommer att verka som en syssla inom några dagar." Han tillägger det börjar med en lång medlingssession, "kommer att göra din rygg ont och dina ben blir domna och du kommer att bestämma att det bara inte är för du."
När jag saknar en meditationsdag kan jag bli avskräckt och känna att jag har misslyckats. Men det är viktigt att komma ihåg att en missad dag av meditation inte leder till att en månad avbryter övningen.
Anna Cantwell, en mindfulness-expert, säger: "Fokusera på att meditera DE flesta dagarna, inte varje dag." Hon tillägger, ”När jag började meditera skulle jag bli så kastad av att jag saknade en dag eller två. De här dagarna spelar ingen roll så mycket som att återvända till träningen när du inte mediterar. ”
Brill instämmer och tillägger att det kan vara bra att tänka på dina skäl för att meditera i första hand. “Var tydlig på din Varför för att du vill ha en konsekvent meditationsövning så att när du faller ur din träning vet du varför du vill komma tillbaka till den, säger hon.
Gennifer Morley, en psykoterapeut från Boulder, Co, uppmuntrar meditatorer att belöna sig själva efter medling. "Säg" bra jobb "högt eller någon annan bekräftelse när du är mediterad, föreslår hon.
Att lägga till den positiva bekräftelsen efter att du mediterat kan hjälpa dig att stärka vanan. "En sann vana kräver nästan ingen ansträngning alls för att vi gör dessa beteenden utan att tänka på dem så att vi inte behöver oberoende ambition att initiera dem", säger Morley till Apartment Therapy.
Meditation behöver inte vara komplicerat eller perfekt. Jessie Quinn, en kreativ intuitiv med Moodrieuppmuntrar meditatorer att inte krångla om tillbehören eller oroa sig för att ha den "perfekta" inställningen för ditt meditationsutrymme. "Jag behöver inte ha något snyggt för att meditera och förstå detta gjorde meditation mer tillgänglig för mig", säger hon. Hennes råd är praktiska: Visa dig själv, bli bekväm, stäng ögonen och utnyttja din träning.
Jag berättar för min dotter innan jag mediterar att jag håller på att träna och hon vet att jag är otillgänglig under denna tidsperiod såvida det inte är en nödsituation. Min dotter vet att min meditationsövning är viktig för mig och jag ska inte bli störd.
"Min man vet att jag behöver minst 10 minuters meditation varje morgon innan han går på övervåningen för att gå till jobbet och vi går alla igång med vår dag", medvetenhetsmeditationscoach Ashley Cardini säger. ”Det betyder att under våra livliga morgnar måste han vara redo klockan 8 så att han kan vara med barnen medan jag mediterar. Vi har gjort det till en rutinmässig del av våra morgnar så jag ser till att jag får min tid. ”
Rudri Bhatt Patel
Bidragsgivare
Rudri Bhatt Patel är en tidigare advokat som blev författare och redaktör. Hennes arbete har dykt upp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats och andra platser. Hon bor i Phoenix med sin familj.
