Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision.
2020 är ett omöjligt år att logga ut: mellan en pandemi och det mesta av landet som skyddar hemma är det förståeligt varför människor vänder sig till internet för att känna en anslutning, eller bara för att hålla koll på allt happening. Rådet att logga ut och glömma den digitala världen när du blir överväldigad betyder bra, men är lättare sagt än gjort - särskilt för dem vars jobb är beroende av att hålla sig uppdaterad.
Alla säger att journalistik är stressande, men jag förstod inte helt hur rapportering om en pandemi, en extremt laddad president val, och ett land som äntligen kom överens med rasism och andra ojämlikheter, samtidigt som de var begränsade till mitt hus, skulle drastiskt påverka min mentala hälsa. Jag upptäckte att det hela tiden rapporterade om utbredd smärta, ilska och förtvivlan innebar att jag själv internaliserade dessa känslor. Medan andras egenvårdspraxis kan innefatta att stänga av nyheterna och ignorera verkligheten i några dagar, är det mitt jobb att uppmärksamma och syntetisera de nyheterna.
Så mycket välsignelse som det är att kunna göra ditt jobb var som helst, många människor omprövar också vad det betyder att ta hand om din mentala hälsa i en 24/7 nyhetscykel fylld med gradvis försämrade rubriker. Jag kan inte logga ut under en längre tid, men jag kan justera mina vanor för att skydda mig själv när jag arbetar. Här är några metoder som har hjälpt mig att hantera min tid online:
Före 2020 var Twitter det första jag kollade när jag vaknade, kort följt av e-postmeddelanden och texter, vilket innebär att jag skulle börja varje dag med ett flöde av nyheter. När det mesta av landet gick in i lockdown var det första jag såg ofta ökningen av dödsfall relaterade till koronavirus. Detta drabbade allvarligt min depression och ångest och med hjälp av min terapeut (ett privilegium i sig) gick jag iväg för att börja morgonen på en mindre inkopplad anteckning.
Nu vaknar jag vanligtvis runt 7 på morgonen, men jag tittar inte på min telefon förrän 8:30. För att fylla den halvannen timmen började jag cykla. Under sommaren, Jag har en cykel att jag kunde rida genom mitt kuperade område och tvinga mig att vara handsfree. Mina turer är vanligtvis 45 minuter, vilket är tillräckligt med tid för att rensa huvudet, få lite frisk luft och förbereda mig mentalt för att börja dagen på en mindre försvårande ton.
Det kan kännas nästan omöjligt att ha en konversation i dessa dagar utan att COVID-19 eller politik kommer till spel. Men som jag förklarade för mina vänner och familj tillbringar jag hela dagen med att analysera nyheterna och som en resultatet har jag inte den emotionella eller mentala bandbredden att packa upp pandemin eller Trump under min ledighet. Det här var tuffa konversationer, men jag hade tur att mina nära och kära förstod att jag behövde kunna praktiskt taget umgås utan att tänka på arbete. Medan politik inte kryper in i våra konversationer naturligt, förstår min krets varför jag kan ta bort mig själv från konversationen.
Terapeuter och andra yrkesverksamma sätter också gränser mellan arbete och sociala världar för deras eget välbefinnande. Som doktor JaNaè Taylor berättade KosmopolitiskAtt göra det hjälper henne att bearbeta sina egna känslor, särskilt när det gäller att navigera mot svart rasism. ”Vi hanterar smärtan och trauman hos [våra kunder], men nu pratar vi om smärta och trauma som vi också upplever, att vi inte är immuna från vad som händer i realtid, säger hon sa.
Jag är oerhört lycklig att ha medarbetare som förstår och respekterar mitt utrymme. Som frilansare kan det vara svårt att ha nära relationer med de som anställer dig, men jag har kunnat konferens regelbundet med mina redaktörer, och dessa samtal fungerar som en bra incheckning om min hälsa och deras bandbredd.
Om det finns en färdighet jag lärde mig som journalist 2020 är det vikten av säger nej till berättelser som jag vet att jag inte är rätt person att berätta, eller när jag vet att min bandbredd är fylld och vet att ett uppdrag inte kommer att göra eller bryta min karriär. Jag kan också kommunicera vilka projekt jag har mest problem med - det är så jag lärde mig att uttrycka så rapportering om hatbrott riktade mot den asiatisk-amerikanska och Stillahavsöborna-amerikanska gemenskapen tog en vägtull på min hälsa. Att ha någon att dela mina bördor med är extremt tröstande.
Om du känner dig bekväm att göra det kan det hjälpa att prata med din handledare om hur de kan stödja dig, oavsett om det är komma överens om en veckovis incheckning eller se om ditt företags personalavdelning tillhandahåller sponsrad mental hälsa program. Gör dina behov kända för din arbetsgivare eftersom det är viktigt att ha rätt arbetsstöd.
Jag var tvungen att göra några större justeringar av mitt arbetsutrymme när min situation hemifrån förändrades i mitten av mars. Jag investerade i en ergonomisk stol och a skrivbord som endast är reserverat för arbete (i motsats till ett matbord). Jag beställde också en knäskiva och jag älskar min Ramona & Ruth anteckningsblock som hjälper mig att organisera mina dagliga uppgifter och doftljus som skapar en mysigare miljö.
Men det viktigaste med att arbeta hemifrån är att jag rengör ofta. Röra kastar bort mitt fokus, så innan jag gör något annat ställer jag upp min säng och ser till att mitt arbetsområde är orört. Även om jag inte kan logga ut helt kan jag ha en miljö som stöder mig och mina behov och därigenom gör min tid mer övergripande trevlig.
Jag är skyldig att bläddra igenom Twitter mellan mina uppgifter och vet själv hur det bara tar en tweet för att förstöra din dag. På grund av mitt yrke följer jag mest andra politiska journalister och nyheter; Jag har hittat konstanten doomscrolling för att få min ångest att spikas värre. Jag vet att jag aldrig kommer att kunna stänga av Twitter helt, men jag har gjort det till en vana att känna igen sanningen från panik. När jag ser en särskilt ångestframkallande tweet frågar jag mig själv: Är detta faktum eller spekulation? Om det senare försöker jag påminna mig själv om att det finns många mycket smarta människor som historiker, forskare och analytiker som kan ge viktiga sammanhang och det är bättre att lyssna på dem än att ta ett 280-tecken uttalande till hjärta.
Jag har börjat filtrera ord som rasuppslamningar på Instagram och Twitter. Studier har visat att kvinnor i färg möter trakasserier online på högre volymer än någon annan och jag har upplevt det på egen hand, särskilt när mina berättelser hänvisar till frågor som rasism eller ordförandeskapet. Filtrering av orden som jag misstänker att troll kommer att försöka vapen mot mig har hjälpt till att öka kvaliteten på innehållet jag ser dagligen, vilket hjälper min sinnesro oerhört.
Jag följer också upp konton som jag märker var särskilt stressande, antingen för att ägarna pratade med COVID-19-riktlinjerna eller för att de delade innehåll som jag tyckte var oroande. Att kurera mitt flöde för att vara mindre och mindre skadligt har gått långt för att minska vilken typ av inlägg som skulle göra mig upprörd. Och medan jag kan inte hindra troll från att komma, Jag kan allvarligt begränsa min exponering för dem och uppriktigt sagt, det är bättre än ingenting.
