Jag trodde aldrig att jag skulle vara den typ av person som tränade mitt på dagen. ”Dessa människor” hade olika scheman, sådana utan middagsmöten som möjliggjorde tillräckligt tid att planera för ett träningspass, duscha och komma tillbaka till ditt skrivbord innan din chef märkte att du var borta. Att träna mitt på dagen verkade som en ledig lyx eller en strävan för helgen.
Snabbt fram till mars förra året, när jag började arbeta hemifrån tillsammans med många andra människor. Plötsligt hade jag ingenstans att pendla till och inga gymlektioner för att strukturera min dag runt. Det var upp till mig att ta reda på när och hur jag skulle träna - och med tanke på att jag ständigt sträckte efter mer och mer kaffe att driva genom hela dagen, undrade jag om det skulle hjälpa mig att hålla mig vaken och hålla igång när jag skulle träna arbete.
Enligt Nike Master Traini Kirsty Godso, "Ett träningspass på dagen kan hjälpa till att spara din eftermiddagsproduktivitet om du ofta hamnar i en nedgång." Naturligtvis kan träning när som helst på dagen ge dig en boost av energi, men hon tror att övningen av ett träningspass på dagen "kommer att stötta dig bättre än kaffe eller liknande flytande stimulans som vi ofta förlitar oss på," sa hon till Apartment Terapi.
Nyfiken på att se hur den andra halvan lever utmanade jag mig själv att träna mitt på dagen en hel arbetsvecka. Så här gick det:
Jag höll mina planer relativt enkla: jag skulle lyckas om jag flyttade min kropp någon gång mitt på dagen. För mig innebar detta när som helst mellan klockan 12 på kvällen. och 15:00, och alla slags rörelser räknas. (Jag brukade vara den typ av person som planerade sina träningspass en vecka i förväg, men nu är jag mer fokuserad på att lyssna på vad min kropp vill göra varje dag och i varje träningspass.)
Jag ville också undvika tidsbaserade mål - planen här var inte att återskapa en timmes lång HIIT-klass, gym-stil. ”Dina träningspass behöver inte vara långa för att ge mervärde. Du kan röra dig i 10 till 20 minuter och det kommer fortfarande att ha en positiv effekt, säger Godso. Inte bara hjälper den hanterbara biten av tid dig att bli vana att röra dig, men dessa rörelser kan snabbt lägga till.
"Du kan använda de ofta döda 10 till 15-minutersfönstren som är utspridda i hela ditt schema som kanske inte är tillräckligt långa för att ringa eller hamra ut det korta", sa Godso. ”Men det är tillräckligt länge för att du ska kunna arbeta med glute- och core-aktivering eller en snabb krets av kroppsviktövningar. Stapla några av dem hela dagen och boom, du har flyttat i 45-60 minuter innan du ens vet det. ”
Jag kände att min energi låg efter klockan 14, så jag satte upp en "kom tillbaka snart!" anteckning på Slack, stängde min dator, och drog mitt vardagsrumsbord till mitten av rummet för att förbereda mitt träningsutrymme (aka, rulla ut min yoga matta). Jag valde en 30-minuters träning genom Svett app, för att jag plötsligt kände mig mycket medveten om hur mycket tid jag tog från min arbetsdator.
Träningen flög förbi, men jag var tvungen att se till att spela musik i mina hörlurar för att inte störa min rumskamrats möte. Jag valde också en barreklass som var tuff, men inte tillräckligt kraftfull för att bli riktigt svettig, vilket gjorde att jag kunde logga in igen efter träningen utan rädsla för att jag inte var Zoom-redo. Sammantaget fick träningen mig att känna mig uppdaterad, och med boostet av endorfiner behövde jag avsluta resten av min arbetsdag.
Detta var en hektisk morgon med direkta möten och e-postmeddelanden som behövde snabba svar. Vid klockan 13.00 rullade runt var jag tömd... för dränerad för att dra ut mina vikter från deras förvaringshörn och följa en rutin. I stället slängde jag på mig sneakers, tog på mig en mask och gick en lång promenad istället.
Det var en nödvändig återställning, särskilt för att jag regelbundet glömmer att gå helt och hållet räknas som ett träningspass. I slutet av min 45 minuters promenad kände jag mig uppdaterad och jag hade ökat mitt steg betydligt för dagen. Uppdrag slutfört.
Jag kunde gå bort från min dator klockan 14. och förvandla hörnet av mitt vardagsrum till min träningsstudio. Den här gången, att veta att jag skulle avsluta träningspasset på ett bättre humör än när jag började, var motivation på egen hand. Jag hade inte heller planerat några möten resten av dagen, så jag valde en tuff, benfokuserad krets. Jag slutade lite svettad och kunde verkligen känna endorfinerna pumpa. Den enda nackdelen? Jag var nu tvungen att hålla mitt fuktiga hår i sin bulle resten av dagen.
Och precis så slog jag en vägg. Jag ville inte träna. Jag ville inte ens ta en promenad. Så det gjorde jag helt enkelt inte. Istället gjorde jag en tio minuters sträcksession genom Peloton-appenoch kallade det en dag. (Experter rekommenderar att de införlivas aktiva återhämtningsdagar i varje träningsprogram, så det här är ett utmärkt alternativ när du inte har det i dig för ett fullvärdigt träningspass.) Om du letar efter en gratis aktiv återhämtningsträning, försök denna populära stretching rutin från YouTuber Heather Robertson.
Jag vaknade redo att slå marken, så jag slutförde en styrketräning i mitt lilla träningshörn innan jag loggade in på jobbet klockan 9 ville jag fortfarande testa teorin om ett träningspass på dagen skulle hjälpa min energi nivåer. Förutom, här är saken: morgonträningen också hjälpte till att öka mitt humör, så vid klockan 14.00 kom, kände jag inte en bekant energifördröjning.
Ändå visste jag att det skulle vara i mitt bästa att gå bort från min dator i några minuter. (Experter är överens om att uppmärksamma pauser faktiskt hjälper till att öka produktiviteten mer effektivt än att arbeta rakt igenom din tilldelade tid.) Så jag gick en gång till för att cementera vanan och få en ny sprängning av välbehövlig frisk luft. Inte bara förblev mina energinivåer höga, men de varade mig till slutet av dagen.
I slutet av veckan hade jag kommit in i en tillräckligt bra rytm - men jag visste att det alltid skulle finnas dagar där jag helt enkelt inte ville träna, när som helst. (Inte i ett hus, inte med en mus... du förstår det.) Tricket, insåg jag, var att lyssna på min kropp.
Jag insåg också att jag borde arbeta med mitt förhållande till det som definierar en träning till att börja med. Vissa dagar som kommer att innehålla kö i flera styrkor i min Peloton-app i rad, andra dagar är det okej att ta en promenad och ringa en vän för att komma ikapp. Det viktigaste är att ta sig tid att flytta, punkt.
Ella Cerón
Livsstilsredaktör
Ella Cerón är lägenhetsterapis livsstilsredaktör, som beskriver hur du kan leva ditt bästa liv i det hem du har gjort ditt eget. Hon bor i New York med två svarta katter (och nej, det är inte lite).
