Hur man blir en morgonperson

Det finns inte något som passar alla sömnschema. Medan experter rekommenderar att du får en solid sju till nio timmar sömn varje natt, hur mycket sömn du faktiskt behöver - liksom den bästa tiden för dig att somna och vakna nästa dag - beror helt på din hjärna och kroppens unika dygnsrytm (aka din interna klocka).

Men ibland har även de mest hängivna nattugglorna åtaganden som kräver att du börjar ljusa och tidigt nästa dag. "Den goda nyheten är att oavsett om du är en tidig fågel eller en nattuggla, ditt sinnestillstånd är i din kontroll," tankesätt tränare Jennifer Dawn förklarar. "Med övning kan du lära dig att justera din attityd om nästan vad som helst."

Översättning: Oavsett vilken tid du föredrar att somna är det möjligt att känna dig mer positiv om att behöva vakna tidigt. Här är sju små steg som inställningsbussar säger att du kan ta för att fejka att vara en morgonmänniska (och kanske till och med förvandla dig till en för gott).

Ett enkelt sätt att se till att du mår bättre när du vaknar på morgonen är att

Om du traditionellt är en sen stigare säger Mohture att om du ställer in alarmet en halvtimme tidigare kan det hjälpa din hjärna och kropp att sakta anpassa sig till tanken på att vakna på morgonen. "Det tar vanligtvis minst 21 dagar att skapa en ny vana", förklarar hon. "Tanken är att göra en förändring, ett steg i taget, konsekvent, istället för att tvinga dig själv att vakna." 

Så nej, om du vill bli en morgonmänniska behöver du inte vakna och plötsligt agera som en. Mohture rekommenderar att du gradvis stöter upp din vakningstid med några minuter varje dag eller varannan dag för att underlätta för dig i ett tidigare schema. ”Att ändra din väckningstid drastiskt från 07:00 till 05:00 kan fungera i några dagar, men kommer sannolikt inte att vara hållbart. Börja istället med att ställa in alarmet 30 minuter tidigare än vad du vanligtvis vaknar först och flytta upp det bit för bit tills du når ditt önskade mål, säger hon.

Oavsett hur tillfredsställande det kan vara att trycka på snooze knapp när ditt larm går, undersök visar det gör inte dig (eller ditt tänkesätt) någon tjänst. Eftersom den senare delen av den typiska sömncykeln inkluderar djup, återställande REM-sömn, stör den med fem till åtta minuters snoozing kan utlösa allt från ökad hjärtfrekvens och blodtryck, till känslor av grogginess och trötthet under resten av dag.

Istället för att trycka på snooze-knappen rekommenderar Mohture att gå i sängen minst 15 minuter tidigare än vad du normalt skulle göra så att du kan fånga några extra Zz på det sättet. "Våra sinnen svarar på mönster, så att göra en vana att gå och lägga sig tidigt kan hjälpa dig att träna din hjärna att somna snabbare."

Lite självuppmuntran kan gå långt när du känner dig grinig om att vakna tidigt. "Positivt självprat kan minska negativt tänkande, så varje dag som du vaknar tidigt, fira vinsten", säger Mohture. ”Gratulera dig själv för prestationen genom att titta i spegeln och säga dig själv hur stolt du känner för att uppnå det du åtagit dig att. Förstärkningen i ett medvetet tillstånd skickar starka signaler till din hjärna om hur du inte bara är bekväm i det nya tillståndet, utan att du är glad i det. ”

Att vakna tidigt är mycket lättare när du har något att se fram emot. "Förmodligen det enskilt största sättet att öva sig på att vara mer positivt om att vakna tidigt är att fästa något positivt till det", säger Steve Scanlon, VD för tankesättcoachingföretaget Lägga nya ledningar. "Tänk på vilka saker du tycker om och vilka positiva aktiviteter du kan se fram emot när du vaknar."

Om du letar efter en trevlig aktivitet att träna på morgonen som inte tar massor av tid, rekommenderar Mohture att ta en kort promenad eller jogga runt kvarteret eller slutföra en tio minuters yoga öva, träna, eller meditation rutin. "Lite träning, stretching eller djup andning kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och sätta tonen för en positiv dag", säger hon.

Oavsett om det är att skriva ner en att göra lista för dagen i din planerare eller skriva om något du är tacksam för, forskning visar att journalföring, även bara några minuter om dagen, kan sänka ångestnivåerna och förbättra ditt humör. "Att skriva ut dina avsikter för dagen är ett utmärkt sätt att bli motiverad på morgonen och hålla fokus på de uppgifter som ligger framför dig", förklarar Mohture.

Om du befinner dig överväldigad efter att ha skrivit en att göra-lista på morgonen, säger Scanlon att det också kan vara till stor hjälp att göra en snabb lista med tre till fem saker som du är tacksam för. "Oavsett om det handlar om att skriva om frisk luft, goda vänner eller chokladkrämpaj, kan du börja dagen med en tacksamhetslista motverka känslor av stress och ångest", säger han.

Det kan tyckas vara oklart, men ju mer du sover sova på natten, desto bättre kommer du att känna dig på morgonen. ”En god morgonrutin börjar med en bra nattrutin, Säger Dawn. "Om du tränar dålig sömnhygien kommer det att göra en god morgonrutin nästan omöjlig."

Om du kämpar med att få sju till nio timmars sömn varje natt, säger Dr. Michael Gelb, chef för Gelb Center i New York City säger att det finns flera steg du kan ta för att förbättra kvaliteten på sömnen du får. "Att kyla ditt sovrum till 68 grader eller mindre kan hjälpa dig att somna snabbare, liksom att stänga av din telefon eller tv minst två timmar före läggdags", säger han. Om du fortfarande inte kan somna föreslår Gelb att du använder en kort meditation eller djupandning träna in i din läggdagsrutin. "Detta kommer att hjälpa både din hjärna och kropp att varva ner före sänggåendet", förklarar han.

Caroline är en författare som bor i New York City. När hon inte täcker konst, interiörer och kändislivsstil köper hon vanligtvis sneakers, äter muffins eller hänger med sina räddningskaniner, Daisy och Daffodil.