Det är tiden på året för att fatta beslut. Men innan du förbinder dig till löften som går ut på omöjligt, kom ihåg att självförbättring inte är en linje du korsar, det är en väg du tar.
"Jag rekommenderar alltid klienter att ta reda på sina värderingar innan de sätter ett mål, för det är viktigt att förstå Varför något är meningsfullt för dig innan du gör något åt det, ”New York City-baserade livs- och karriärcoach Sarah Bogdanski berättar lägenhetsterapi. "Detta säkerställer att det är ett mål som du verkligen tror på, och inte en orealistisk idé eller förväntan."
Oavsett om du hoppas få ditt drömjobb 2021 eller bara vara mer uppmärksam de kommande månaderna, finns det flera små steg du kan ta för att förbättra din övergripande livskvalitet. Från att söka efter ett bättre jobb till att lära dig ett nytt språk och mer, här är sex expertupplevda livsuppgraderingar du kan göra utan att någonsin lämna huset.
Att spendera bara fem minuter om dagen på att söka efter ett nytt jobb online kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår mot din drömkarriär.
“Besök din favoritjobbssökningswebbplats och gör en snabb sökning om dagen, ”Manhattanbaserad livcoach Julie Melillo säger. ”Du kan också spendera några minuter om dagen på att brainstorma karriärvägar som låter intressanta eller undersöka olika jobb inom det området. Hur som helst tar du steg mot en bättre framtid utan att överväldiga dig själv. ”Dr Cicely Horsham-Brathwaite, en karriär och verkställande tränare i New York City, föreslår också ansluter med kollegor på LinkedIn som kan erbjuda inblick i ett företag du vill arbeta för, eller som arbetar inom ett område du vill gå över till. "Idag har jag upptäckt att människor är mer villiga att nätverka och ansluta online", säger hon.
Om ditt mål är att skapa en bättre balans mellan arbete och privatliv under det nya året säger Horsham-Brathwaite att utveckla eller intensifiera en kreativ eller konstnärlig hobby, som målning, DIY hantverkoch journalföring är ett bra ställe att börja på. "Jag tycker att denna strategi är särskilt användbar för människor som måste göra mycket tankebaserat arbete som en del av sitt jobb", förklarar hon. "Konstnärliga syften hjälper oss att använda andra delar av vår hjärna och skapa utrymme för oss att väcka nya idéer om vad som är nästa i våra liv."
Lite uppmärksamhet kan gå långt när du försöker göra positiva livsförändringar. "Mindfulness handlar om att uppmärksamma nuet, så att du kan släppa tankar som tar dig för långt in i det förflutna eller framtiden", förklarar Bogdanski.
Bogdanski säger att ett sätt att öva sig på att vara mer uppmärksam är att avsätta tid varje dag för att fokusera på en aktivitet som kräver att du koncentrerar dig på vad som händer precis framför dig, som att arbeta med a pussel, matlagning a måltid, eller mediterar. "Även om det bara är några minuter om dagen kan fokusering av din uppmärksamhet på nuet hjälpa till att lindra stress och ångest och hjälpa dig att utveckla en hälsosammare inställning över tiden."
Om det är en av dina prioriteringar under det nya året att generera extraintäkter eller betala av skuld, säger Melillo att allt du behöver för att komma igång är en dator. ”Oavsett om du vill sälja handgjorda föremål online, handleda någon eller bli en personlig assistent online, gör internet det möjligt att starta ett sidokast från din soffa,” förklarar hon.
Om du inte är säker på vilken typ av avlägsna spelningar fungerar bäst för dig, börja med att göra en lista över alla dina unika talanger - tänk allt från DIY till dator- och matlagningsförmåga - och undersök sedan alla de olika sätt du kan sälja dig själv (eller dina varor) som en tjänst. "Börja med att begränsa din sidjobbssökning till bara 15 minuter om dagen", rekommenderar Melillo. "Du kan alltid lägga till mer tid, men det kan hjälpa dig att känna dig överväldigad när du börjar lära dig repen."
Oavsett om du tackar andra eller dig själv, psykologiforskning föreslår att uttrycker tacksamhet kan göra dig till en lyckligare person. ”Utveckla en daglig tacksamhetsövning genom att skriva ner tre till fem saker som du är tacksam för varje natt, säger Horsham-Brathwaite. "Det är särskilt bra att se att det är ljus även när saker kan tyckas mörka."
Tack till vänner, familjemedlemmar och romantiska partners kan också förbättra dina relationer - och ditt mentala välbefinnande. ”Skriv ett uppskattande brev eller maila till en nära och kära minst en gång i veckan, och lista bara några av de saker som de gör som du är tacksam för ”säger Bogdanski. "Inte bara kan detta hjälpa till att stärka dina relationer, att skicka positivitet ut i världen kommer omedelbart att lysa upp båda dina dagar."
Inte bara är att lära sig ett annat språk a vetenskapligt stödda sätt att förbättra dina färdigheter med koncentration, minne och beslutsfattande, kan du göra det hemifrån i dina tröjor! Appar som Duolingo, som använder roliga spel för att lära dig nya ord och fraser, och HelloTalk, som förbinder dig med modersmål runt om i världen så att du kan öva dina kunskaper i främmande språk i samtal, är gratis att ladda ner och låter dig bli mer flerspråkig från din bekvämlighet smartphone.
Caroline Biggs
Bidragsgivare
Caroline är en författare som bor i New York City. När hon inte täcker konst, interiörer och kändislivsstil köper hon vanligtvis sneakers, äter muffins eller hänger med sina räddningskaniner, Daisy och Daffodil.