Ingen är särskilt stolt över att erkänna att de har en vana att skjuta upp uppgifter som behöver göras, men det är mänsklig natur. Du vet hur det går: du sitter i soffan och funderar på rengöring av köket, avsluta det arbetsprojektet, eller organisera din garderobnär du plötsligt inser att du har bläddrat i telefonen i en timme och inte har fått det något Gjort. Förhalning händer!
Enligt Psykologi idag, människor fördröjer av olika orsaker, från ångest till perfektionism till tänkande i ögonblicket, inte i framtiden. Forskare och psykologer har studerat förhalning i årtionden och har funnit att vissa metoder är ganska effektiva för att hjälpa till kroniska fördröjare får saker gjorda, så om du är trött på att skjuta upp saker till sista minuten eller vänta veckor för att kolla in en uppgift det tar hela 15 minuter, dessa vetenskapligt beprövade metoder hjälper dig att vara mer produktiv och göra förhalning till en sak det förflutna.
Precis som en uptempo club jam kan hjälpa dig genom den sista milen av en körning, kan du vrida på låtarna motivera dig att få saker gjorda. musik
har visats för att lindra ångest, öka kreativiteten och stödja inlärningen, så när du känner dig fast, kolla upp din favoriter med hög energi - eller hitta en "fokus" -centric spellista på Spotify - och låt rytmen ta dig bort till en mer produktiv plats.Våra hjärnor och kroppar är inte gjorda för att vara produktiva 24/7, så när du verkligen inte känner det, tvinga dig inte att slutföra en uppgift. Om du brukar göra mer på morgonen, optimera för det. Om du är en nattuggla, spara must-doserna för när solen går ner om du kan. Medan vissa Forskning har visat våra hjärnor är mest produktiva från 8 till 14, har andra visat markerade skillnader i produktivitetsnivåer för morgonmänniskor kontra nattugglor. Räkna ut vilken tid på dagen som bäst resonerar hos dig och schemalägg dina uppgifter runt det.
Du är mer sannolikt att få saker gjorda när du har ett konkret mål i åtanke, oavsett om det är "betala kreditkortsräkningen" eller "städa skafferiet". Ge dig själv fasta parametrar och sätt förväntningar på vad du vill få gjort, även om det är något enkelt som att "diska". Överväldig dig inte med alternativ; håll dig till några saker du vet att du kan göra på en dag.
Ja, det verkar väldigt överväldigande att tänka på att slutföra det flerlagsprojektet eller ta itu med den överfyllda hallskåpet, men en studie från 2018 bekräftad det är lättare att sätta uppgiften i perspektiv när du bryter ner den och centrerar din motivation på framtida fördelar.
Istället för att oroa dig för de många beröringspunkter som måste göras innan du kan skicka presentationen till din chef, tänk på hur glada de kommer att se ditt hårda arbete och hur det kan påverka dig positivt karriär. Tänk inte på att konfrontera dina tidigare mode- och inredningsstilar från tidigare - tänk på hur nöjd du kommer att öppna en ren, organiserad garderob varje dag och hur mycket lättare det är att hitta de saker du behöver.
Tänk på att dra en all-nighter cramming för en viktig tentamen. Hur mycket av den informationen behöll du faktiskt? Studier har visat det finns stora fördelar med att ta en paus, inklusive ökad fokuseringsförmåga och bättre minne. Det är frestande att pröva och avsluta ett projekt på rekordtid, men det kan vara värt att gå iväg och komma tillbaka med en uppfriskad synvinkel.
Behöver du ännu mer anledning att sträcka benen? De Zeigarnik-effekt, som identifierades på 1920-talet, visade att våra hjärnor kanske kommer ihåg avbrutna uppgifter bättre än de som har slutförts. Tänk på det tillståndet att sluta när du är ledsen!
Du kan göra nästan vad som helst i fem minuter - inklusive att göra framsteg på något du har skjutit upp. Ställ in en timer och gör vad som behöver göras i bara fem minuter. Om du är över när timern surrar, jättebra! Du kan sluta. Men om du fortfarande känner dig motiverad efter att de fem minuterna är slut, fortsätt.
Fem-minutersregeln har använts i kognitiv beteendeterapi som ett enkelt och praktiskt sätt att utföra uppgifter. Det fungerar också för allt från att svara på e-post till rengöring av badrummet, så sätt det i praktiken så blir du förvånad över vad du kan åstadkomma på så kort tid!
Den mänskliga hjärnan är kopplad för att svara på godis och mutor, så om du verkligen inte kan få något gjort utan incitament, var inte rädd för att kanalisera ditt inre barn och belöna dig själv med en liten godis, oavsett om det är ett köp, ett mellanmål eller en promenad runt blockera. När du gör något trevligt för dig själv, din hjärna frigör neurotransmittorn dopamin, vilket får dig att må bra och ger dig motivation att replikera känslan. Var dock försiktig: Eftersom dopamin är det också associerade med missbruk, försök bara använda belöningssystemet som ett incitament att starta nya produktivitetsvanor.
Kara Nesvig
Bidragsgivare
Kara Nesvig växte upp på en sockerbetodling på landsbygden i North Dakota och gjorde sin första professionella intervju med Steven Tyler vid 14 års ålder. Hon har skrivit för publikationer inklusive Teen Vogue, Allure och Wit & Delight. Hon bor i ett bedårande 1920-talshus i St. Paul med sin man, deras Cavalier King Charles Spaniel Maskros och många, många par skor. Kara är en glupsk läsare, Britney Spears superfan och copywriter - i den ordningen.
