Det nya året är precis runt hörnet - tänker du nyårsresolutioner? Trots det faktum att vi lever i något som en tidsförvrängning, där dagarna går långsamt men månader flyger förbi, finns det ett nytt år i horisonten och med det tankar om ett "nytt du", så att säga.
År 2019 Inc. rapporterade det cirka 60 procent av amerikanerna fattar nyårsresolutioner, men bara åtta procent håller sig faktiskt till dem. Om du har försökt en upplösning eller två tidigare är du förmodligen bekant med den initiala motivationen och den långsamma gliden tillbaka till dina vanliga vanor.
Nyckeln till att hålla fast vid dina resolutioner är att börja långsamt. Det kan vara lättare att "baby step" dig fram till 2021 och göra stora förändringar gradvis - med början nu - så jan. 1 kommer inte som en sådan chock. Vi pratade med en mängd experter om vanliga resolutioner och enkla sätt att starta dem på rätt anteckning.
Att starta en träningsrutin är en av den mest populära Nytt års resolutioner år efter år, men om du är en nybörjare kan det vara
ytterst skrämmande att komma igång - speciellt i dessa dagar, när gym är stängda och grupptreningskurser har migrerat online. Peloton instruktör Aditi Shah säger att det bästa sättet att börja är att experimentera med olika typer av träning tills du hittar något som resonerar med dig.Hon rekommenderar att du bifogar ett "meningsfullt syfte" till din resolution, oavsett vilken det är. Men hennes största tips till framgång är att göra träning till en del av din veckokalender. ”När du har identifierat vad du tycker om att göra, gör ett schemaläggningsåtagande som du enkelt kan hålla. Att träna två till tre gånger i veckan är ett bra ställe att börja på, säger hon.
Hon rekommenderar också att vara realistisk: "Löfta inte dig själv att du tränar sex dagar i veckan i en timme om det är ett tufft tidsåtagande för dig", säger hon. ”Om du saknar en dag eller rör dig, slå dig inte upp om det. Var medkännande för dig själv och börja om. ”
”Ett av mina favorituttalanden är:” Du kan vara vad som helst, men du kan inte vara allt, ”och detta är aldrig mer sant än när man försöker göra långsiktiga beteendeförändringar, säger funktionell näring och livsstilsdesign tränare Andrea Gharritt.
För att börja göra hälsosammare val rekommenderar Gharritt att börja med enkla byten till din dagliga rutin. "Prioritera att lägga grönsaker till en enda måltid eller mellanmål eller byta ut en sockerhaltig dryck mot ett osötat alternativ", säger hon säger och tillägger att du också kan försöka få en babystegsupplösning att dricka ett glas vatten först morgon. Hon rekommenderar också att du använder teknik för att hjälpa dig att fortsätta vanan och föreslår att du ställer in påminnelser i din telefon och i din kalender för att hålla dig fokuserad.
Enligt Gharritt finns det många sätt att smyga mer produkter i din kost, bland annat genom att lägga grönsaker till smoothies; fördubbla mängden grönsaker som behövs i ett recept; bulk rostade grönsaker för några dagars måltider; och hålla lätt förberedda produkter, som förskurna grönsaker, till hands för snacks eller enkla måltider. Och när du är osäker, gör en stor kruka med soppa. "Ursäkta min entusiasm men det här är en stor sak för mig, särskilt under de kallare månaderna", säger Gharritt. ”Du kan packa en massa grönsaker i en soppa, och vad är mer tillfredsställande en kall vinterdag? Svar: ingenting! ”
Mellan ett fylligt val, global pandemi och så mycket mer var 2020 mycket att hantera. Om du vill anamma en mer positiv syn och ta tid för mindfulness 2021, finns det flera små metoder som du enkelt kan tillämpa varje dag.
”Jag tror att mindfulness verkligen handlar om att vara medveten om din energi och veta hur man ska ta hand om den, Doug Marshall, en författare och livcoach, berättar Apartment Therapy. "När du ändrar din energi kan du förändra världen." Han kände också upp-och nedgångar 2020, men vände sig till mindfulness för att hjälpa honom att navigera i de många förändringarna. ”Jag tjänade mindre pengar, några resor jag planerade hände inte och jag har knappt sett någon, men för att jag har en mindfulness-övning känner jag mig tryggare i mitt liv än någonsin för att jag verkligen var tvungen att arbeta med min emotionella välbefinnande, säger han.
Medan Marshall har flera tekniker som han rekommenderar för daglig uppmärksamhet, är en av hans beprövade metoder att bara dansa ut det. ”Visste du att bara en minuts dans kan sänka stress helt? När vi blir stressade släpper en liten del av hjärnan som kallas amygdala alla dessa hormoner som kortisol och vi känner oss förstärkta av stress, vilket leder till att vi känner oss inbäddade, förklarar han. ”Du börjar andas djupare, blodet flyter och sedan lugnar du ner dig. En minuts dans är mindfulness, lovar jag. ”
En annan metod att implementera är vad Marshall kallar "Det är bra att må bra." Som han förklarar, ”När du ser dig själv falla i negativa tankemönster, fånga och ändra den interna berättelsen. ” Tänk på något som gör dig lycklig, från YouTube-videor till stunder med vänner, och upprepa sedan ett mantra högt. Några som Marshall gillar är: ”Det är bra att må bra. När jag tänker på det här känner jag mig bra. Jag är okej just nu. Jag kommer att fokusera på att må bra. Jag vill höja min energi. Jag vill må bättre. Jag väljer att tänka på saker som gör mig lycklig. I samma ögonblick som du fokuserar på något bra mitt i något som känns dåligt, flyttar du ditt tankemönster, du flyttar ditt tänkesätt och ditt humör höjs, säger han.
Kreditkort, studielån, impulshopping... pengar är stressiga, oavsett hur du skär dem. Om du sparar mer pengar eller tappar bort skulder finns på din resolutionslista i år, ta det från en proffs och baby steg till ditt bättre utgifter och spara vanor.
Jen Smith, skapare av Modern Frugality, säger att nyckeln till ekonomisk framgång är att gå tillbaka till grunderna. "Bara ha målet att bli 10 procent bättre varje månad", förklarar hon. För Smith innebär detta att göra en budget, verkligen undersöka var du spenderar och försöka få 10 procent bättre inom ett område, oavsett om det är att spendera 10 procent mindre online eller på kaféet, hon säger. När du väl har identifierat mönster rekommenderar hon att du prioriterar platser du vill lägga mer pengar på, från din IRA till en nödfond till en drömsemesterfond.
Om du försöker gräva dig själv ur skulden är Smiths bästa råd att plocka upp en sidoläge för att få större effekt. ”Även om det är något du gör i några timmar på helgerna och tjänar 100 dollar extra så lägger du det mot din kreditkortsskuld kommer du att spara hundratals dollar i ränta bara genom att göra något, säger hon förklarar. "Det är en enkel liten förändring du kan göra och det kommer att ha effekter som föreningen."
Konsekvenserna av shopping - oavsett om de är "snabba" eller en ansamling av engångsplast i våra hem - har stor inverkan på vårt klimat och vår miljö. När världen fortsätter att kämpa med klimatförändringar och sammanlänkade miljöfrågor växer tanken att handla mer medvetet och hållbart i popularitet. Hur börjar du krympa ditt fotavtryck medan du fortfarande köper de saker som ditt hem behöver?
Bobbi Barron, ägare av hållbar och etisk klädaffär Hazel & Rose i Minneapolis, Minnesota, rekommenderar tålamod och omtänksamhet när man handlar istället för att köpa just nu för att känna något. "Gå hem, tänk på det, se om det verkligen hör hemma i din garderob eller hem", säger hon. ”Har du redan något liknande? Hur ofta kommer du att använda den? Om du fortfarande tänker på det efter 24 till 72 timmar, överväga det mer. Enligt min erfarenhet är det saker jag verkligen vill ha eller behöver. Min andra rekommendation är att leta efter eller undersöka om du hittar det begagnat eller sparsamt. Cirkulär konsumtion kommer alltid att vara den mest hållbara! ”
Secondhandshopping är ett utmärkt sätt att hitta saker du behöver med rabatt och hålla dem borta från deponier. Barron föreslår att honing dina sparsamma muskler genom att flytta din inställning och vanor. Istället för att vandra runt mållöst i sparsamhetsbutiken, gå med syftet, som du skulle göra en livsmedelsbutik, säger hon. ”Gör en avsiktlig lista på din telefon över saker du vill leta efter. Gå till din lokala butik en gång i månaden och se om du kan hitta några av dessa saker innan du förlitar dig på din stora boxhandlare. ”
”Målet med en bra hudvårdsrutin är att förbättra och förbättra hudens utseende”, säger hon. Det betyder inte att du behöver en komplicerad 10-stegsrutin; Renes största råd är att hålla det enkelt, speciellt om du bara experimenterar med hudvården.
Rouleaus grundläggande rekommendation för hudvårdsrutiner börjar med bara fyra produkter: ett rengöringsmedel, ett serum och två typer av fuktighetskräm. "Under dagen bör fuktkrämen ha en SPF, och på natten bör det vara en fuktkräm som inte är SPF för din hudtyp", rekommenderar hon. “Att börja med en enkel hudvårdsrutin kommer att få din hud att börja så bra att du kan vara på väg till frisk och mer balanserad hud. ” Hennes hjälteprodukt är solskyddsmedel, som ska användas varje dag, även när det är mulet. Hon rekommenderar en lätt formel så att du kan applicera den generöst, och en med en inbyggd fuktkräm hjälper dig att förenkla din rutin och samtidigt maximera resultaten. Och glöm inte nacken!
Som Rouleau konstaterar handlar hudvård om mer än bara hur du ser ut i Instagram Story-selfies - det är ett annat sätt att prioritera egenvård. ”Det jag vet med säkerhet är att skönheten är mer än huddjup. Något så enkelt som att tvätta ansiktet och applicera kräm är ett sätt att visa dig själv att du är viktig, säger hon. "När du tar hand om din hud, tar du hand om dig själv."
Kara Nesvig
Bidragsgivare
Kara Nesvig växte upp på en sockerbetodling på landsbygden i North Dakota och gjorde sin första professionella intervju med Steven Tyler vid 14 års ålder. Hon har skrivit för publikationer inklusive Teen Vogue, Allure och Wit & Delight. Hon bor i ett bedårande 1920-talshus i St. Paul med sin man, deras Cavalier King Charles Spaniel Maskros och många, många par skor. Kara är en glupsk läsare, Britney Spears superfan och copywriter - i den ordningen.