Räck upp handen om du är ny på arbetar på distans och hela processen har visat sig vara svårare än hur du fantiserade att det skulle vara när du pendlar till ett kontor varje dag. Medan gränser, låsning och distansering har blivit vår vardag har fjärrarbete till synes ignorerats massor av gränser på egen hand, vilket resulterar i ett arbetsschema som slutar för ingen - och särskilt inte för dig lunch.
Jag har till exempel spenderat många "lunchpauser" i multitasking: på min dator och svarat på viktiga e-postmeddelanden medan jag drack kaffe - och ibland gnuggar på några mandlar - och inget annat. På en bra dag tar jag mig tid att göra rostat bröd eller skiva tomater och ost, men återigen tar jag min måltid till mitt skrivbord och äter medan jag arbetar. Detta leder inte bara till att min migrän stirrar på en skärm för länge utan gör mig också lite irriterad och snygg eftersom jag inte tillåter mig att få lite luft och ta en kort paus under lång tid arbetsdag.
Även om det kan verka lätt att helt enkelt arbeta direkt under din lunch kan det göra mer skada än nytta. Att göra det bidrar till den utbredda tron att vi borde "göra det mesta" av varje sekund vi har just nu. Men ta en paus
är utnyttja din tid, och det hjälper att se till och med en 30-minuters lunchpaus från datorskärmen som en investering för ditt framtida jag. Här är åtta tips för att skydda din lunchpaus från nästan vad som helst.Redan innan arbetet hemifrån var ett utbrett fenomen, förlitade sig många företag på att det var enkelt med onlinekalendrar. Och även om detta gör allas schema tillgängligt för alla, betyder det också att du kan skydda ditt schema från möten i sista minuten. Boka en timme och markera det som icke-förhandlingsbart. (Det är också värt att varna dina kollegor och chef på sidan att det här är din lunch, så att de förstår varför du har ett ständigt möte.) Påminnelsen kan vara digital, men det kommer att hjälpa andra att respektera din driftstopp. Dessutom får du ett meddelande som påminner dig om att faktiskt ta din lunch när det är dags.
Något som har blivit extremt vanligt när du arbetar hemifrån äter framför en skärm. När du ska ta en paus eller äta lunch, se till att du gör det någon annanstans än ditt "hemmakontor" - även om det innebär att flytta från ditt skrivbord till ditt matbord och tillbaka. Oavsett om du äter i ett annat rum eller har ett utrymme (och lämpligt väder) att äta ute, kommer förändringen av landskap att hjälpa dig mentalt återställa.
Om du inte bor i samma stadsdel eller hyreshus som en vän kan det vara svårt (och potentiellt osäkert) att se dem personligen. Men teknikens kraft kan hjälpa till att skapa en säker version av att komma ikapp under lunchen. Ställ in en tid att äta en lunch online med din vän över Zoom, vilket inte bara tvingar dig att sluta arbeta utan också är något att se fram emot. Du kan till och med ställa in mat-teman, så att du äter liknande mat samtidigt, vilket gör att det nästan känns som att du är på samma restaurang.
Det kan vara stressande och tidskrävande att sätta ihop en måltid mitt på din arbetsdag, varför det kan vara till hjälp att förbereda din lunch som du skulle ha gjort i Before Times. (Den enda skillnaden är att du inte längre transporterar maten i en daglig lunchpåse.) Lämna en aspekt av måltiden för att förbereda dagen för, så att du kan ta en paus i köket. Detta kan vara att göra en grillad ost som passar din tomatsoppa, blanda dressingen till din sallad eller blanda ingredienserna i din smoothie.
Det kan vara lätt att luta sig till vanor, som att alltid plocka upp samma måltid på kontorets cafeteria. Om du saknar den känslan av rutin kan du fylla i ditt kylskåp med mycket en måltid och dela ut det hela veckan (igen med måltidspreparatet!). Du får tid bort från din dator när du arbetar i köket, men du vet vad du ska göra implicit, vilket tar bort stressen från att oavsiktligt trassla.
Vem säger att du inte kan ta med dig till lunchpausen? Om du saknar att ta slut på lunchen kan du prova att beställa leverans en gång i veckan - kanske på fredagar för att fira slutet på veckodagen. Inte bara kommer du att stödja lokala företag, utan kommer också att ha en utsökt pick-up som definitivt ger dig incitamentet att lämna ditt skrivbord lite.
Prova nya recept och kök under hela veckan. Om du vet att du har något gott att vänta på dig i kylen är det mer sannolikt att du slutar arbeta och verkligen fokuserar på frukten av dina kulinariska insatser. Mat är också ett underbart sätt att uppleva olika kulturer - och med tanke på att resa inte nödvändigtvis är det bästa eller säkraste idén just nu - du kan utforska genom ditt kök tills det är dags att packa din resväska igen.
Om du känner att du inte kan sluta eller inte kan ta en lunchpaus, prata med din handledare - och gärna nämna hur forskning har visat att pauser ökar faktiskt din produktivitet. På samma sätt The Muse aktier att utbrändhet kan hända efter att ha arbetat oändligt dag in och dag ut. Lösningen? Sätt dig själv först och prata med din chef om att bättre skydda din lunchpaus. Behöver du hjälp med att vägleda konversationen för optimala resultat? Affärscoach Krissy Leonard erbjudanden några scenarier och skript för dig att be om en lunchpaus utan att förstöra ditt professionella förhållande.
Yasmin Gulec
Bidragsgivare
Yasmin Güleç är en frilansande kultur-, nattliv-, politik- och matreporter född i Istanbul, Turkiet och baserad i New York. Hon påstår sig vara Anthony Bourdains främsta fan och har arbetat för CNN, National Geographic och Annie Leibovitz Photo Studio.