För många människor, högtider är synonymt med familjetid. Oavsett om du reser över hela landet eller laddar upp bilen för en weekendresa till mormor, har du förmodligen minnen att samlas med nära och kära för att fira. Men saker och ting kommer utan tvekan att vara annorlunda i år, eftersom många anstränger sig för att hålla sig själva och nära och kära säkra och friska den här säsongen.
Som ett resultat kommer många människor sannolikt att fira semestern med rumskamrater eller ens ensam. Psykoterapeut Dr Mike Dow noterar att en undersökning hittades att så många som 23 miljoner amerikaner kan tillbringa semestern för sig själva - vilket sätter experter i beredskap för psykiska problem.
"Vi vet det 64 procent av människor med psykisk sjukdom säger att semestern förvärrar deras tillstånd, vilket är oroande eftersom betydligt fler amerikaner redan är upplever symtom på grund av pandemin, säger Dr. Dow till Apartment Therapy.
Oavsett orsaken till att du inte åker hem är det viktigt att komma ihåg att semestrar som du spenderar på egen hand kan vara känslomässigt försökande. "Helgerna brukar betona familjens, gemenskapens traditioner och samhörighet, så att spendera dem ensam kan ge upp känslor av ensamhet, sorg, längtan och ångest, ”Jaclyn Lopez Witmer, en licensierad klinisk psykolog på
Terapigruppen i NYC, förklarar för lägenhetsterapi och tillägger att Thanksgiving och andra helgdagar kan vara särskilt svåra för dem som har upplevt sorg i år, oavsett på grund av COVID-19 eller av andra skäl. "2020 har redan varit ett sådant isolerande år, så semestern kommer att vara särskilt svårt för dem som inte kan vara med sina nära och kära", tillade hon.Det är förståeligt om du är upprörd över att spendera dem ensam, men med lite ansträngning finns det sätt att fortfarande skapa jubel för dig själv och ditt hem. Från mentala övningar till festliga aktiviteter, här är sex vanor som psykologer säger att du kan fokusera på för att må bättre om att tillbringa semestern ensam.
Att vara ärlig mot dig själv och andra om utmaningarna med att vara ensam under semestern är nyckeln till att övervinna din ångest. "Det här har varit ett oöverträffat år och det är helt normalt att känna sig överväldigad," säger Lopez Witmer. "Validera detta för dig själv och prata öppet med nära och kära och andra som är i en liknande position, så att du kan normalisera det du känner."
Om du inte har vänner eller familjemedlemmar att diskutera dina bekymmer med, kan du titta efter eller gå med i en online supportgrupp för människor som tillbringar semestern ensamma, för att påminna dig själv om att dina känslor är normala. Du kan också ringa den nationella hjälplinjen på 1-800-622-4357 om du är i nöd.
När överväldigande känslor av ensamhet uppstår under semestern, säger Dr. Jolie Silva från New York beteendehälsa säger att du kan jorda dig själv genom att flytta ditt perspektiv på situationen. "Kom ihåg att det finns en skillnad mellan att vara ensam, vilket innebär att det inte finns någon runt dig fysiskt, och att vara ensam, vilket är en känsla som involverar sorg och tomhet", förklarar hon. "Bara för att du är fysiskt ensam betyder inte att du inte älskas." Om du kämpar för att ändra din syn på situationen, överväg a Cognitive Behavioral Tool (CBT) träning, som att skriva ut din rädsla i en dagbok och komma med alternativa tankar, för att hjälpa till att lindra dina bekymmer för tillfället.
Bara för att du inte fysiskt kan fira med nära och kära under semestern betyder det inte att du inte kan fira med dem på andra sätt. ”Schemalägg massor av virtuella samtal och aktiviteter så att du kan hålla kontakten med andra under semestern, säger klinisk psykolog Dr Jayme Albin. “Välj ett nytt recept som du och dina vänner kan laga tillsammans medan FaceTiming eller avsätt tid för att spela ett onlinespel tillsammans över videochatt. ” Om du känner dig särskilt ambitiös säger Albin att du också kan samordna en virtuell semestermiddag med vänner och familjemedlemmar. ”Låt alla beställa från sin favoritleveransplats och njut sedan av det tillsammans över Zoom,” föreslår hon.
Eftersom semestern handlar om traditioner föreslår Silva att du njuter av några av dem själv i år. "Identifiera de semesterrelaterade aktiviteterna du tycker om och ta dig tid att engagera dig i dem", säger hon. "Baka småkakor att skicka till släktingar, mail handskriven gratulationskort till alla dina vänner, eller dekorera ditt hem i strängljus och glitter. Försök att omfamna semestern genom att använda alla positiva föreningar du redan har. ”
Oavsett om du planerar en heldagsvandring utomhus eller helt enkelt gör tio minuters hoppjack i ditt sovrum, säger Albin den träningen är ett felsäkert sätt att omedelbart lyfta humöret när du känner dig nere om att vara ensam under högtider. "Träning har visat sig producera positiva hormoner (endorfiner) som bekämpar känslor av ångest och depression," förklarar hon. ”Om du inte kan gå, springa eller vandra ute, hitta en träningsvideo inomhus på YouTube eller registrera dig för en online-träningsklass så att du kan känna dig mer kopplad till andra medan du tränar.
Lite egenvård kan gå långt när du tillbringar semestern ensam. "Gör en lista över praktiska saker som du kan göra som ger dig glädje och nöje, och gör ett åtagande för dig själv att delta i minst en av dessa händelser om dagen under semestern", säger Silva. ”Dessa händelser kan vara så enkla som att tända ett ljus i ditt vardagsrum, lyssna på din favoritpodcast, eller bada, eller så detaljerade som en filmmaraton hela dagen eller hemma spa dag-inspirerad staycation.”
Caroline Biggs
Bidragsgivare
Caroline är en författare som bor i New York City. När hon inte täcker konst, interiörer och kändislivsstil köper hon vanligtvis sneakers, äter muffins eller hänger med sina räddningskaniner, Daisy och Daffodil.