När det gäller att förhindra stress och skydda din mentala hälsa finns det nästan inget viktigare och mer effektfullt än social koppling: umgås med en nära vän, gå på träff med din partner eller ens samla för en brainstorm-session med dina kollegor kan göra underverk för att hjälpa dig att anpassa sig till svårigheter. Och med tanke på att många människors stressnivåer är högre än någonsin, kanske du söker efter denna typ av meningsfull interaktion för att klara - och ofta.
Men vad händer när din primära kontaktkälla med andra människor på obestämd framtid kommer att ske via en skärm? Du blir trött och troligtvis avskräckt, allt tack vare vad psykologer har skapat ”Zoom trötthet. ” Oavsett om du är utbränd på FaceTiming med dina vänner eller bara inte kan hantera ett digitalt arbetsmöte till, kan du hålla på med en pixelad konversation på sitt sätt. Men terapeuter säger att det är fördelaktigt att driva genom trötthet om du kan.
Varför? Att upprätthålla kontakten med andra människor - ja, även genom en skärm - är ett av de mest kraftfulla sätten att hjälpa ditt sinne och kropp att anpassa sig till stress. Uppenbarligen är det inte perfekt att förflytta hela ditt sociala liv till din bärbara dator och mobiltelefon. Men enligt psykiska hälsoexperter får du förmodligen mer ut av skärmtiden än du tror.
För det första är videointeraktioner mycket mer fördelaktiga socialt och känslomässigt än mindre personliga kommunikationsformer, som sms, e-post och telefonsamtal.
"När vi gör videosamtal kan vi se andras ansiktsuttryck och kroppsspråk, och allt detta kommunicerar med det övergripande budskapet vi får", säger onlineterapeut Danielle Wayne.
Till exempel skickar jag sms till min bästa vän, Rachel, nästan varje dag - vi delar memes, GIF och ömsesidiga klagomål om våra barns nedsmältning. En "lol" eller en välplacerad GIF är bra, men ingenting kan jämföras med att se henne bryta ut i skratt på ett FaceTime-samtal. Att faktiskt höra henne skratta bekräftar att Rachel känner sig ansluten till mig och vad jag sa, och i sin tur känner jag mig också mer kopplad till henne.
Det kanske inte verkar som om du får någon nytta av alla de outtalade signalerna från personen över skärmen, men din hjärna absorberar mer än du tror. "Vi spelar om icke-verbala ledtrådar i våra huvuden, och det påminner oss om gånger vi har varit tillsammans med människor tidigare", säger Wisconsin-baserad terapeut Betsy Byler. Med andra ord, för din kropp kan ett videosamtal ha samma fördelar som när du faktiskt träffar någon personligen eftersom det kan utlösa många av samma känslor.
Ibland kan Zoom- eller FaceTime-möten ge en ännu djupare koppling än vissa personliga möten. Tänk tillbaka på den sista gången du träffade en vän eller släkting offentligt - säg i en restaurang eller på ett kafé. Chansen är stor att du var tvungen att arbeta för att hålla dig fokuserad på personen framför dig på grund av alla sensoriska distraktioner runt omkring dig.
New York-baserad psykolog Sabrina Romanoff säger Zoom-möten kan ha motsatt effekt. "Zoom möjliggör faktiskt en djupare anslutning eftersom det eliminerar distraktion och gör att du kan se andra sidor till personen på andra sidan skärmen", säger hon.
Samtidigt kan dessa ansikte mot ansikte men fjärranslutningar börja ta en vägtull när de är konstanta. Sommar R. Thompson, en mentalvårdssjuksköterska med Samhällspsykiatri, säger videosamtal kräver mer fokus än ett vanligt telefonsamtal på grund av behovet av att koncentrera sig visuellt och lyssna. "Och" tillägger hon, "människor blir troligt trötta på den höga användningen av elektronik i allmänhet, inklusive socialt media, vilket innebär ökade svårigheter att hantera mängden förfrågningar om att ”träffas” och checka in praktiskt taget."
För att du ska få ut det mesta av de digitala interaktioner som spelar roll, sätt några gränser. Till exempel säger Thompson att det kan hjälpa till att föreslå att vissa arbetsrelaterade interna samtal bara genomförs på ljud för att ta bort en del av trycket. "Det är också förståeligt och rimligt att sätta gränser med vänner och familj och låta dem veta att du helt enkelt gör ditt bästa för att inte bränna ut", säger hon.
Om du har flera Zoom-möten om dagen föreslår Byler att du stänger av din video och mikrofon när din fullständiga närvaro inte behövs, om dina kollegor är OK med det. "Att vara på hela dagen är för mycket", säger hon. "Vi måste kunna koppla av fysiskt, eller bara inte behöva vara medvetna om hur vi ser ut."
Och när det är dags för ett videosamtal med en nära och kära, använd det som en möjlighet att skapa eller ytterligare stärka en meningsfull anslutning, vad det än betyder för dig. Prata om hur du mår. Fråga frågor. Berätta historier om minnen du delar. Spela ett spel. Autentiskt engagemang gör att du känner dig mer kopplad till personen du är med än småprat, tillsammans med möjligheter att dela dina tankar och känslor.
"Använd detta som en möjlighet att dela mer av dig själv, vad du värdesätter och vad du kan lära dig av att se hem för de människor du ansluter till på andra sidan", säger Romanoff. "Även om så mycket har tagits bort, har vi fått lika mycket i gengäld under denna tid."
Ashley Abramson
Bidragsgivare
Ashley Abramson är en författarmamma-hybrid i Minneapolis, MN. Hennes arbete, främst fokuserat på hälsa, psykologi och föräldraskap, har presenterats i Washington Post, New York Times, Allure och mer. Hon bor i Minneapolis förorter med sin man och två unga söner.
