Varje dag runt kl. 18.30 förvandlar jag ett hörn av mitt vardagsrum till ett provisoriskt gym: jag drar mitt hybridbord / skrivbord / arbetsyta till mitt i rummet, vik ut en yogamatta, ordna mina eftertraktade hantlar så, lägg upp min musik och öppna en av flera träningsappar på min telefon. Jag har gjort detta sedan mitten av mars, precis när hemma-beställningar tvingade gym och fitnessstudior över hela landet att stängas. Det betyder att jag har tränat hemma i 34 veckor i rad (och räknat).
I en pre-pandemisk värld förlitade jag mig på gruppträningskurser som en viktig motiverare för träningspass: Jag fick vänner med instruktörer vars lektioner jag älskade, can-do attityden mina klasskompisar inspirerade mig att fortsätta pressa när jag var trött, och den hårda starttiden för klassen såg till att jag kollade mitt träningspass från min att göra-lista på en given tid. Utan dessa inbyggda motivatorer var jag inte säker på att jag skulle kunna hålla mig till en rutin. Som det visar sig finns det mer än ett sätt att engagera sig i en träningsrutin när du tränar hemifrån.
Oavsett om du återanvänder dig till en träningsrutin, väljer du en inomhusplan nu när vädret blir kallare, eller vill skaka upp din redan solida spelplan, gör det aldrig ont att bedöma dina vanor och justera vad som inte är arbetssätt. Här är fem enkla vanor som jag har litat på för att hålla min träningsrutin igång.
Sätt tillbaka gruppen i gruppträning genom att ta samma streamingklasser med vänner eller ladda ner detsamma träningsapp. En av mina vänner och jag anmäler mig regelbundet till samma Barry's at Home-lektioner, och det hjälper att veta minst ett vänligt namn i Zoom-portalen.
Att checka in med vänner är en taktik som även proffsen litar på då och då. "Jag har haft några ögonblick under de senaste månaderna där jag har känt mig fast eller mindre motiverad och jag tycker alltid att det är bra att prata med likasinnade vänner," Jennifer Simpson, en seniorinstruktör vid Barrys i New York City, berättade för Apartment Therapy. ”Vi kan alla relatera till att ha känt så här någon gång, så ibland behöver jag bara prata om det. Vi motiverar varandra att prova något nytt, går med på att ta en lektion tillsammans, prova en ny instruktör, osv. ”
Poängen är inte att försöka samla din vän genom att göra fler pushups än den andra - kom ihåg, varje kropp är annorlunda och du kan riskera att skada dig själv genom att hålla din kropp på någon annans kondition - utan snarare att heja varandra på.
Oavsett om det är en uppsättning vikter eller ett par vattenkanna, chansen är stor att du har skaffat dig en eller flera träningsredskap hemma nu. (En rapport från maj hittade det Försäljningen av träningsutrustning hade ökat 170 procent på grund av riktlinjer för social distansering.) Snarare än att stoppa din saker i en garderob eller i separata rum när du inte använder den, håll allt tillsammans i ett lättillgängligt plats.
Tidigt i pandemin köpte jag en stor vävd korg som matchade min vardagsrumsdekor för att lagra mina vikter, band, yogablock och handdukar. Men vinkeln i mitt vardagsrum kan vara snurrcykeln i ditt sovrum eller ett särskilt utrymme i ditt garage eller bakgård.
”Det fina med att träna hemma eller var som helst ditt nya“ träningsutrymme ”är att du kan bygga det på dina egna villkor, ”Chayanne Joël, chef för gruppträningsprogrammering på Equinox och Variis av Equinox, sa. Den flexibiliteten kan också löna sig när det gäller övergripande flexibilitet: "Ingen håller dig" varje dag "eller" x tid ". Det kan vara varannan dag. Du kan bygga in saker i din träningsfrekvens så att de blir mer glada och fördelaktiga kontra att bli ett mandat och "sysslor", sade han.
Oavsett om du laddar ner den schweiziska armékniven med träningsappar eller laddar ner sex appar, prenumererar du på tre YouTube-kanaler, och registrera dig för streamingtjänster för studio, och se till att ditt träningsschema har variation är fördelaktigt i ett antal sätt. Inte bara kommer du minska risken för skada, det är mindre troligt att du blir uttråkad - vilket kan vara nyckeln till att vara motiverad.
"Det finns så många saker du kan ändra för att uppdatera din rutin", säger Joël och tillägger att du kanske vill prova en ny instruktör, ett klassformat eller en utrustning (om du hittar den!).
Det är också värt att lyssna på vad din kropp både tycker om och vill göra. "Jag älskar att springa på sommaren men inte så mycket när det blir kallt ute, så jag har avsmalnat den delen av min rutin och bytt ut några HIIT-sessioner för att hålla min hjärtkörning uppe", säger Joël. Han förbundit sig också till en yogarutin, som tidigare var ”något jag var inkonsekvent med tidigare. Nu är det en del av min veckoplan utan tvekan, tillade han.
Simpson instämmer. "Lyssna på din kropp!" betonar hon. ”Till exempel, om du konsekvent har gjort högintensiva klasser och du märker att din kropp är det känner dig tät och / eller kör ner, blanda i en stretchklass eller yoga för att ge den rörelse med lite mindre påverkan. Med tiden kommer du att ta reda på vad som gagnar ditt sinne, kropp och själ mest. ” Hon uppmuntrar också människor att ändra ett visst drag till sin egen kompetensnivå och behov.
”Var och en av oss kommer till bordet med en annan kropp, olika tankesätt och olika emotionell kapacitet, så det är 100 procent okej att välja att ändra en rutin eller till och med ett träningspass när du går på en lek, säger hon anteckningar.
Joël, som älskar att träna på morgonen, har sin rutin nere. "Jag gör det till en punkt att stå upp, ta mitt kaffe och dyka in i något fysiskt", säger han. Men han vet också att det kan ta ett tag att hålla sig till det mötet med dig själv till att börja med: "Vanor tar tid att utvecklas, så kanske du inte är fantastisk under din session varje dag", säger han säger. ”Men något är bättre än ingenting, speciellt när det gäller rörelse och att gå in i en ny rutin. Den bästa delen av allt detta händer "hemma"? Ingen annan tittar på så fira dina prestationer, stora som små. ”
Simpson föredrar också att träna på morgonen och använder det som ett sätt att sätta tonen resten av dagen. "Jag har mitt morgonuppsättning med mitt val av träning, följt av en frukost som jag ser fram emot att göra", säger hon och tillägger att planering framåt är nyckeln för henne att hålla sig till ett schema. "Jag blir också motiverad av musik, så ibland tar det bara att skapa en riktigt bra spellista och jag är redo att gå", tillägger hon.
Var lämnar det de av oss som inte är tidiga fåglar? Jag föredrar att träna på natten, strax efter att jag är klar för dagen. Det signalerar för min hjärna att det är dags att sluta tänka på möten eller deadlines och ta lite välbehövlig tid för mig själv.
Detta kan inte sägas tillräckligt: Det är du inte bara arbeta hemifrån och / eller driva en fjärrlärningsskola hemifrån och / eller göra nästan allt annat hemifrån idag - du gör allt detta (och ibland ännu mer!) under en pandemi. Med det kommer massor av rädsla och osäkerhet, och medan du tränar kan det vara en stor stressavlastare, vissa dagar har du bara inte träningen i dig. Det är helt bra.
På dagar då jag inte kan bry mig om att träna loggar jag en vilodag eller spenderar lite tid på att sträcka - båda räknar absolut med att göra något bra för min kropp. Och jag fick snabbt sluta jämföra hur många gånger jag tränade under en given vecka med vad jag gjorde veckan innan. Genom att fokusera på vad jag gjorde för att flytta min kropp i det ögonblicket och inte fokusera på min tidigare kropp, humör och liv, desto mer realistiska och uppnåbara blev mina mål.
Och ja, träningströtthet kommer också för instruktörer. ”Ibland, som alla andra, känner jag mig inte för att göra det. På dessa dagar förbinder jag mig till minst 30 minuter av något, Säger Joël. ”Jag gick runt Brooklyn en dag i ett par timmar och det blev slutligen mitt” träningspass. ”Var det en heltäckande cardio / högintensiv session eller ett yogaflöde? Nej. Men det var jag som rörde mig, kom av en skärm och utforskade mitt grannskap. Varje liten del räknas. ”
Ella Cerón
Livsstilsredaktör
Ella Cerón är Apartment Therapys livsstilsredaktör, som beskriver hur du kan leva ditt bästa liv i det hem du har skapat ditt eget. Hon bor i New York med två svarta katter (och nej, det är inte lite).
