Vi är en nation av sömnlöshet. Enligt en undersökning som genomfördes av Sleep Council i samarbete med The Sleep Charity och Sleepstation, uppskattas 43 procent av vuxna i Förenade kungariket har nu svårare att sluta, med oro kring den nuvarande situationen som påverkar sömnen i tre fjärdedelar av människor.
Sömn påverkar allt från vårt humör till våra relationer, utseende och hälsa. Och med så många av oss som upplever sömnproblem, vilket ofta leder till trötthet och svårigheter dagtid koncentrera sig, det är inte konstigt att fler och fler av oss letar efter extra komfort och lugn åt våra sovrum.
Men vad fungerar egentligen för att få en god natts sömn? Och hur kan du ändra ditt interiör för att optimera ögonen? Här är våra tips för hur du kan förbättra ditt sovrum för att hjälpa dig att få den vilande, återställande sömnen du behöver för att vakna och känna dig energisk och uppdaterad.
Getty Images
Om du vill förvandla ditt sovrum till en avkopplande tillflyktsort, spara bländande mönster och djärva neonfärger som hetrosa eller limegrön för nedre våningen och välj lugnande nyanser istället. A 2018
studie fann att blå toner har en lugnande effekt på hjärnan; om det inte är din färg, försök måla dina väggar i dimmigt grått, djupt marint eller neutralt som krämig alabastvitt för en mjukare känsla.Med tanke på hur mycket av våra liv vi tillbringar i sängen är rätt madrass viktig - så ta dig tid att hitta en som inte äventyrar varken komfort eller stöd.
Ange TEMPUR® madrass, som anpassar sig till kroppens temperatur, vikt och form för en djup, återställande sömn. Tekniken bakom det innovativa madrassmaterial uppstod först på 1970-talet när NASA-forskare skapade ett tryckabsorberande tyg för att hjälpa till att dämpa astronauter under lyft. Femtio år senare skapar det fortfarande en upplevelse utanför denna värld.
Butikerna kan vara stängda just nu, men du kan fortfarande prova innan du köper - TEMPUR® erbjuder en hemprövning på 100 nätter, så om det är för hårt eller mjukt för dig kan du skicka tillbaka det. För att underlätta sömnen, lägg på din madrass med mjukt linne i en lyxig 200-trådig bomullsräknare och lägg till ergonomisk kuddar. Lägg till en mysig touch med ett generöst stickat kast, eller om sömnen verkligen undgår dig, prova en viktad filt; genom att lägga försiktigt tryck, är det tänkt att öka serotoninnivåerna för att få dig att känna dig lugn.
TEMPUR
Ljusa ljus undertrycker produktionen av melatonin, hormonet som främjar sömnighet, så det är viktigt att kontrollera ljusnivån i ditt sovrum för att skapa en vilsam miljö. Om dina persienner eller gardiner inte blockerar utomhusljuset tillräckligt, kan du överväga att investera i mörkläggningsgardiner eller nyanser.
När det gäller konstgjord belysning, skapa lager med ljusa overhead och dimmer, varmare lampor. Använd mjuka vita LED-lampor för en mild glöd.
Om det är något som garanterar att höja dina stressnivåer är det röra. Förvräng ditt sovrum och skapa ett utrymme som är rent och enkelt genom att följa det som kallas melon regel: om den är mindre än en cantaloupemelon, måste den förvaras utom synhåll för att undvika att tränga rum. Håll ditt nattduksbord strömlinjeformat genom att välja ett med förvaring och rensa ut utrymmet under ditt säng eller investera i en ottomansk ram för att hålla saker dolda - du kommer att känna dig mindre överväldigad och mer i kontrollera.
Getty Images
Om ditt mål är att sova gott natt efter natt måste du ta hänsyn till alla dina sinnen. Oavsett om tystnaden är för hög när du försöker nicka eller om en rastlös partner väcker dig med sina rörelser, lyssna på dina behov för att skapa din idealiska atmosfär. Mattor i plyschmaterial som är strategiskt placerade under de nedre två tredjedelarna av sängen mjukar fotspåren medan hängande tyger och textilier kan hjälpa till med ljudisolering. Om tystnaden är alltför mycket, prova en takfläkt eller luftrenare för subtilt men lugnande vitt ljud.
Skapa ett utrymme som låter dig omedelbart varva ner genom att göra ditt sovrum till en stressfri zon. Från att flytta ditt skrivbord till ett annat rum till att dike din elektronik, att skära ut ett område som bara är för fridfulla aktiviteter kommer att hjälpa dig att känna dig mer lugn när läggdags går. Ställ in en läskrog för att uppmuntra tystid eller lägg till en accentstol för att träna meditation - om du bygger den kommer drömmar.
För att hitta rätt madrass för dig, besök TEMPUR.com
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.