Hur du tar hand om ditt välbefinnande om du tillbringar julen ensam

Det kan vara ensamt kl Jul, som låten nästan går, och ännu mer i år när restriktioner för resor och social distansering kan tvinga oss att spendera jul förutom familj och vänner när vi hellre vill vara tillsammans. Eller kanske att ha julen ensam är ditt personliga beslut och du är intresserad av att lära dig om sätt att göra denna tid på året mer tillfredsställande och roligare.

"Du kan få tillgång till glädje och lycka var du än är, så länge du är i rätt tänkesätt", säger life coach Carole Ann Rice. ”Det som kan vara till hjälp är att tänka på alla saker som du absolut älskar vid den här tiden på året - det kan vara bakningen, det kan vara de underbara julrätterna, dryckerna, dofterna och dekorationer. Det handlar om att välja att få ut det mesta av vad man kan och hitta de enkla sakerna att njuta av. Fokusera inte på underskotten, fokusera på det positiva - det du fokuserar på expanderar. '

Göra en plan

Det kan låta kontraintuitivt att gå med i striden och börja oroa sig för dagens ordning redan, men att upprätta och utveckla din personliga plan för semestern är viktigt, tror Kim Palmer, funnen av app för hypnoterapi, Clementine.

"Till och med människor frågar ständigt" vad gör du i jul? " kan orsaka oro och stress, säger hon. 'Det är därför som du har en plan så tidigt som möjligt för dagen, så att du inte bara kan njuta av själva dagen, utan också ledningen.'

Kim råder att ta ett papper och kartlägga vad du vill göra på juldagen från det att du vaknar på julmorgonen till att du går och lägger dig. Du kan också göra detta med andra dagar också, t.ex. julafton och annandag.

Planera hela dagen och kvällen, från maten du vill äta för alla dina måltider till filmerna eller musiken du skulle vilja se eller lyssna på under dagen. "Det är en chans att göra vad du vill", säger Kim. 'Om du har några personer som du vill ansluta till online, schemalägg dem. Men om du inte gör det, eller kanske du inte vill, är det också mer än OK.

Ignorera irriterande annonser

Dessa schmaltzy-tv-annonser med lyckliga familjer och Insta-klara bord laddade med mat kan verka utformade för att få oss att må sämre om att vara ensamma.

"Högsäsongen kommer inte att upphöra att vara en kommersiell period eller en familjefokuserad tid", säger Dr Becca Bland, VD och grundare av Fristående, en välgörenhet som stöder människor som är främmande från andra. ”Det är klokt att komma ihåg att sådana bilder inte produceras för att du ska känna dig otillräcklig. Dessa bilder är en avsiktligt polerad representation av familjens upplevelse och återspeglar inte nödvändigtvis verkligheten. '

Om du märker att vissa annonser eller bilder gör dig frustrerad eller ledsen kan du göra ditt bästa för att undvika dem. Dr Bland rekommenderar också att tala med en supportgrupp, terapeut eller rådgivare om de känslor de utlöser.

Frisk luft och träning

'En allmän livshack - särskilt på vinterdagar - är att se till att du fortsätter att komma ut för att uppleva solljus under dagen, och detta inkluderar jul Dag, för det är så fördelaktigt för vilsam sömn, säger Hafiz Shariff, grundare och VD för handgjord madrass företag Uggla och lärka.

Du kanske till och med kan hitta en lurvig vän som följer med din promenad. Hemsidan Låna min vovve kopplar upp människor som erbjuder att ta hand om en pooch deltid, vanliga hundvandrare och husdjurspassning, inklusive hemvistelser. Om du känner att en hund skulle erbjuda dig sällskap i jul, är det värt att undersöka.

'Om du sitter fast inomhus, a SAD (säsongsbunden affektiv störning) lampa kan vara bra att ha på sig under dagen. Det kan hjälpa till att återställa din energi, ge dig ett lyft under långa gråa dagar och ställa in din kroppsklocka för djup sömn, tillägger Hafiz.

Att stanna inomhus betyder inte att du inte kan träna. Det finns många online-fitness- och yogainstruktörer, eller be din röstaktiverade högtalare som Amazon Echo (Alexa) eller Google Nest att utforma en rutin som passar dig perfekt. Om meditation är din grej, planera att börja din julmorgon med hälsningar som får dig att känna dig positiv inför dagen framöver.

Allvarlig egenvård

Om du ska vara ensam hemma, se till att ditt hem är extra mysigt, säger Uta Boellinger, näringsterapeut In-Residence kl. Aiverley Wellness. 'Det populära danska begreppet hygge (grovt översatt som ett tillstånd av komfort och mysighet), som introducerades för oss för ett par år sedan, är fortfarande riktigt relevant. Skandinaviska forskare säger att det är mycket effektivt och som hälsoexpert håller jag definitivt med. Allt du kan göra för att du ska känna dig extra bekväm under den här tiden är bra för ditt övergripande välbefinnande. '

Välj taktila och naturfiberkast och filtar, se till att bada handdukar är mjuka och se till att ditt hem är så varmt och avkopplande som möjligt för att sätta scenen för din perfekta julvård. Med tyngdpunkten på "jaget" kan detta vara vad du vill att det ska vara - om du väljer att inte stiga försiktigt förrän klockan 11 och spendera dagen i din pyjamas, är det bra. Utan någon annan att behaga kan upplevelsen vara fantastiskt befriande.

Obehaglig mat

Medan matlagning kan vara ett jobb - särskilt om du bara serverar en - det kan också vara en mycket lugnande och balanserande aktivitet som erbjuder en uppmärksam möjlighet att fokusera på skapandeprocessen. 'På juldagen är det viktigt att ta sig tid och inte skynda på upplevelsen, eller göra det på autopilot, distraherad av tankar, känslor och inre dialog, säger Sarah Romotsky, chef för sjukvården partnerskap på Huvudrum, ett meditations- och välbefinnandeprogram. 'Matlagningen är också en självomsorg som påminner oss om att vi är värda en hemlagad måltid.'

Men om du är ensam vid jul ger dig den största ursäkten för att undvika matlagning, beställ istället dina favoriter. Ingen gör reglerna; du kan ha en utsökt curry eller pizza om traditionell julmat inte är din grej.

Och i år har Deliveroo samarbetat med livsmedelshandlare inklusive Co-op, Aldi och Waitrose (tillgänglighet varierar beroende på plats) för att leverera festliga mellanmålsbuntar som kex och ost, köttfärs och mini panettoner. Hitta dem i appen eller besök Deliveroos webbplats.

Ställ in tekniken

Kanske fruktar du att arbeta med Zoom -samtal, men teknik kan vara en positiv kraft i julen, så att vi kan hitta sätt att komma i kontakt med andra människor och dela våra känslor, känslor och erfarenheter. Även om det inte är möjligt att blanda hushåll på grund av sociala begränsningar eller resesvårigheter kan vi fortfarande vara tillsammans.

"Kom ihåg att vi har teknik på vår sida", säger life coach Michael Cloonan. 'Varför inte arrangera en virtuell eftermiddag med familj och vänner där ni alla kan delta i ett Zoom-samtal och spela några spel tillsammans, kanske en familjquiz med fotografier? Ta dig tid att fokusera på det positiva och inte det negativa i år, spendera dagen "in" med dina nära och kära utan distraktion. '

Sociala medier kan också vara livsbekräftande. Du kan gå med i en virtuell kör och sjunga sånger tillsammans på Facebook, föreslår integrativ terapeut Katriona O’Connor från Vi lyssnar på terapi. Eller om du saknar att resa utomlands i år, hitta en likasinnad grupp eller gemenskap och utbyta fotografier, videor och upplevelser av spännande platser du har besökt, säger livsstrateg Maria Nicola Cristiano från Iam Mindfulness.

Vacker bakgrund

Människor tycker i allmänhet att tystnaden är svår att hantera, när som helst på året, säger Sarah Romotsky: 'Särskilt när vi bor ensamma kan vi känna dig mer bekväm när det finns en konstant ström av ljud, oavsett om det är att lyssna på radio, titta på TV eller ansluta till en podcast. '

Till jul kan du känna att du behöver en paus från den ständiga kakofonin bara för att njuta av lugnet - men skrämmer tystnaden dig?

"Vi glömmer att tystnad är en inneboende egenskap hos det mänskliga sinnet", säger Sarah. 'Erkänn att tystnad varken är bra eller dåligt, och vi kan lära oss att sitta i det med lätthet.'

En av de mest positiva sakerna med att gå solo är att kunna välja dina favoritfilmer och musik utan argument över fjärrkontrollen eller volymen. Börja kompilera en speciell spellista nu genom en app som t.ex. Spotify eller röstaktiverad högtalare som Amazon Echo (Alexa) eller Google Nest. Musik kan vara din bästa vän den här säsongen, och de goda nyheterna är att du inte ens behöver inkludera en enda ostlik julmusik om det inte är din grej.

Omfamna doften

När du planerar din ultimata hemmajul kan vissa dofter hjälpa till att skapa en stödjande och upplyftande atmosfär genom att hjälpa till att väcka positiva minnen. Detta är anmärkningsvärt enkelt att uppnå-välj helt enkelt miljövänliga ljus eller vaxsmälter med dofter som omedelbart transporterar dig till den lyckligaste tiden.

”Oavsett om det är en minnesvärd vinterpromenad i en skog med vänner, en stor festlig familjemåltid eller en kväll vid eld på en pittoresk lokal pub, doft kan ta dig tillbaka dit, säger Jake Page medgrundare av artisan doft företag Mckinley och Paget.

Säsongens dofter kan utlösa ditt doftminne (även känt som luktminne) och öka ditt humör. 'Julen har ett så fantastiskt utbud av dofter, oavsett om det är citrus och kryddor av glögg eller färskt tallnålar, till och med röken från en öppen eld, och de har alla makt att utlösa den säsongsbetonade glädjen, säger Jake.

Hjälpa andra

I varje stad, by eller stad finns möjligheter att vara volontärer, ta hand om de som behöver det och träffa andra människor som kanske tillbringar julen ensam eller inte firar på traditionellt sätt. Matbanker, sjukhusvälgörenhetsorganisationer, shopping och vänskapstjänster och organisationer som stöder hemlösa, inklusive Kris vid jul, alla behöver volontärer. Agera snabbt, eftersom bemanning måste planeras i förväg och du kan behöva delta i personlig eller online-utbildning.

Crisis behöver volontärer för sina projekt i London, Newcastle, Edinburgh, Birmingham och Coventry, men sök sociala medier, din lokala volontärbyråwebbplats och lokal press efter möjligheter i din område.

Berätta för någon

Om du har bestämt dig för att spendera julen ensam, försök att se till att minst en annan person vet om det, rådar Dr Bland, för även med de bäst utformade planerna kan juldagen bli en känslosam Berg och dalbana. Oväntade utmaningar kan uppstå, och det är bra att veta att det finns någon att vända sig till om ditt humör sjunker.

Stand Alone -välgörenheten har en stödjande och stärker Facebook -gruppen för människor som bor ensamma. Om dina känslor tar en mörkare vändning, lid inte i tystnad. De Samariter, som finns för att lyssna på alla som har problem, finns tillgänglig på 116 123, alla dagar på året, dygnet runt. Du kan också mejla [email protected]; välgörenhet syftar till att svara inom 24 timmar.

Och kom ihåg…

Många människor kommer inte att spendera denna jul med familj eller vänner i år. Försök att ha detta sammanhang i åtanke. Det är bara ännu en dag och många människor i Storbritannien firar inte festivalen alls.

12 dagars julmiljö: öka ditt mentala välbefinnande, ta glädje av de små sakerna och skapa ett lyckligt hem denna högsäsong.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Behöver du lite positivitet eller inte kan ta dig till butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få varje nummer levererat direkt till din dörr.

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.