7 vanliga sovvanor som kan påverka din hälsa

Från att konsumera koffein nära sänggåendet till att somna med lamporna tända, några välkända sömnvanor kan förstöra dina chanser till en god natt sova innan du ens lägger dig.

Sömnbrist gör att vi inte bara känner oss trötta, griniga och inte kan fungera bra nästa morgon, men det kan också ha en skadlig inverkan på vår hälsa.

Kämpar du för att sova gott? Ta en titt på några av de vanliga sömnvanorna för att vara medveten om ...

1. Sov med centralvärme på

Det kan vara frestande att sova med centralvärmen på för att hålla värmen, men det kan leda till en obehaglig kvällskastning. Faktiskt, forskning av läkare förra året upptäckte att somna när värmen är på kan orsaka att våra kroppar överhettas mycket snabbare.

Teamet hemma interiör specialister, Hillarys, råd att för att somna snabbt, ska du sova "i ett svalare rum" för att säkerställa att "hjärnans temperatur förblir lägre än temperaturen i resten av din kropp".

2. Sova bredvid din telefon

Strålning från mobiltelefoner kan fördröja och minska sömnen, vilket gör att vi känner oss trötta och slöa morgonen därpå. Om du använder telefonen som ett larm kan du försöka investera i en digital väckarklocka för att undvika att ha din telefon bredvid dig.

"Telefoner avger blått ljus som inte bara är dåligt för din syn utan också din hjärna", tillägger teamet på Hillarys. 'Det blå ljuset undertrycker nivåerna av melatonin i kroppen, ett naturligt hormon som är ansvarigt för att kontrollera vår sömnväckningscykel.'

Brittisk psykoterapeut och hypnoterapeut, Nick Davis, berättade tidigare för oss: 'Dina enheter producerar elektromagnetisk strålning som i kombination med binjurstimuleringen du får från att titta på nyheterna och läsa tweets och Facebook-inlägg från dina telefoner överstimulerar din hjärna. '

3. Sov med lamporna tända

Ljusexponering före eller under sänggåendet kan göra det svårt att somna på grund av mängden sömnframkallande melatonin som din hjärna gör. Se till att ditt rum är mörkt och tyst för att du ska somna ordentligt (att köpa mörkläggningsgardiner kan vara en bra idé om dina gardiner inte gör jobbet).

Teamet tillägger: 'Som många av oss vet kommer sömn i ett ljust rum alltid att leda till en lättare sömn och att vakna oftare. Intressant är att människor som sover mindre än sex timmar per dag har befunnits vara mer överviktiga än människor som får cirka åtta till tio timmar.

4. Binge-eating innan du går och lägger dig

Oavsett om det drivs av vana eller tristess, kan fettät mat som äter binge före sängen leda till surt återflöde, matsmältningsbesvär, viktökning och störd sömn. Om du känner dig hungrig, försök ta tag i något hälsosamt så att din mullande mage inte väcker dig.

5. Tränar sent

Att träna sent kan ha en negativ effekt på din hälsa och störa sömncykeln. "Att träna före sänggåendet ökar din kroppstemperatur och stimulerar nervsystemet som kan leda till sömnstörningar", förklarar teamet.

'Det rekommenderas om du tränar att du gör detta minst två timmar innan du går och lägger dig, så att du har tillräckligt med tid för din kropp att slappna av och komma tillbaka till normala nivåer.'

Om du når slutet av en hektisk dag och fortfarande inte har lyckats pressa in någon träning, försök att överväga mjuka sträckor eller koppla av yoga istället.

6. Konsumerar överdriven alkohol före sänggåendet

Enligt en studie utförd av Sleep Foundation, har forskare noterat en koppling mellan långvarigt alkoholmissbruk och kroniska sömnproblem. Inte bara kan alkohol minska mängden REM-sömn vi får, men det kan också göra att människor känner sig alltför sömniga nästa dag också.

7. Dricker kaffe innan sängen

Kan inte gå utan kaffe? Försök koffeinfritt innan du klättrar i sängen, eftersom koffein kan göra att din kropp känner sig vaken. 'Om du ska dricka koffeinhaltiga drycker är det bäst att konsumera dem på morgonen, så att din kropp får tillräckligt med tid för att återhämta sig och återuppta sina normala funktionsnivåer.'

Gilla den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som detta levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Behöver du lite positivitet eller inte lyckas nå butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få varje nummer levererat direkt till din dörr.

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.