Vi tjänar en provision för produkter som köpts genom några länkar i den här artikeln.
Som vinter- närmar sig, det finns många säsongsfaktorer som kan hindra oss från att få en god natt's sömn. Fnär vi känner oss kalla på grund av bristen på naturligt ljus störs vårt sömnmönster ofta på grund av temperaturförändringen.
Kämpar du för att sova under de kallare månaderna? För att hjälpa dig att sova med lätthet och utan att räkna får, sover sömnexperten Ori Leslau från Kally Sleep har avslöjat landets fem bästa vintersömnproblem och hur man löser dem.
Ta en titt på dem nedan ...
Under vintermånaderna kan många av oss känna oss tröttare hela dagen. Ori förklarar att detta beror på bristen på naturligt ljus som "påverkar vår förmåga att vila ordentligt upp".
Hon säger: 'Det finns en bra chans att du känner dig sömnig hela dagen men sedan kämpar för att släppa av på natten när det inte finns någon signifikant mörkare signal för att låta din kropp veta att det är dags att sova. Försök att hålla ditt hem så ljust och ljust som möjligt, spendera tid ute och öka dina melatoninnivåer genom melatoninrika livsmedel som valnötter, tomater och ris. '
Tycker du att det är svårt att släppa av när temperaturen i din sovrum är inte helt rätt? Försök att vända på Centralvärme av innan du klättrar i sängen, eftersom det kan göra att du vaknar och känner dig för varm.
Ori tillägger: 'När vi sover, anpassar sig vår kropp till rumstemperaturen och om vår kroppstemperatur sänks lite i ett svalare rum tenderar vi att sova bättre. En sval 16-18 ° är en idealisk temperatur i ett sovrum, temperaturer över 24 ° C kommer sannolikt att orsaka rastlöshet. Ett kallt rum på cirka 12 ° C eller mindre kommer att göra det svårt att falla av, så sov med lager som du kan lägga till eller ta bort när temperaturen ändras under natten. '
BildkällaGetty Images
Många lider av Seasonal Affective Disorder (SAD) under de långa, mörka vintermånaderna. Medan några av de huvudsymptomen inkluderar trötthet, depression och social tillbakadragande, kan ett nyckeltecken på SAD också vara sömnrelaterade problem, såsom sömnlöshet och hypersomni.
'Det finns flera sätt att hjälpa till att lindra symtom som att få frisk luft, ljusterapi, träna och spendera tid utomhus, särskilt under de första två timmarna av att vakna,' tillägger Ori. 'Om symtomen förvärras ska du prata med en läkare och inte försöka självmedicinera.'
Relaterad historia
De bästa SAD-lamporna att köpa 2020
"På vintern tenderar vi att äta mer för att hålla oss varma och konsumerar ofta varma, feta eller rika komfortmatar, men detta kan orsaka surt återflöde, särskilt vid sänggåendet.
'Det kan vara svårt att helt undvika fettrik mat (särskilt runt festtiden). Så försök att avsluta mat fyra eller fem timmar före sänggåendet för att säkerställa att maten smälts eller sova med en kilkudde för att höja bröstet och förhindra att syra läcker ut ur mage.'
Förutom att din sömncykel störs kan du snarka mer under vintermånaderna. Ori förklarar att detta beror på att luften är mycket torrare, vilket "tar bort fukt från näsan".
Vill du sätta stopp för snarkning? "För att hålla luften fuktig och sluta snarka kan du investera i en luftfuktare," säger hon.
johnlewis.com
John Lewis & Partners House Ultrasonic Diffuser
£50.00
Gilla den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som detta levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM
Behöver du lite positivitet eller inte kan nå butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få 6 nummer för bara 15 £, levereras direkt till din dörr varje månad.
Bomullsrik pingvinsängsset, M&S
KÖP NU, FRÅN 19,50 £
Detta roliga och festliga vändbara påslakan har skridskoåkningspingviner och färgglada nuvarande mönster. Det finns till och med en matchande pingvinkudde.
Christmas Bedding - snyggt täcke för jul
Robin Heart Vändbar 100% bomull påslakan och örngott set
£14.00
Vi älskar denna vackra Robin Heart-sängkläder. Den är gjord av vackert naturlig och andningsbar bomull för en mjuk och bekväm nattsömn.
Cotton Mix Metallic Star Sängkläder Set, M&S
KÖP NU, FRÅN 17,50 £
Slående men ändå avblåst, vi älskar de rika tonerna i detta moderna sängkläder med ett heltäckande metalliskt stjärntryck.
Hedgehog Reversible Bedding Set, M&S
KÖP NU, FRÅN 17,50 £
Denna mjuka bomullsblandning och vändbara jultäcken har färgglada prickar och bedårande igelkottar, komplett med sina egna festliga tillbehör.
Christmas Bedding - Jultäcken
Bertie and Friends Grey påslakan och örngott set
£8.00
I ett snyggt satintyg, har detta påslakan och örngott set Dunelm's bedårande Bertie och vänner design.
Sängklädset Fleece Star Print, M&S
KÖP NU, FRÅN 29,50 £
Detta supermjuka fleece-sängkläder är designat med ett övergripande stjärnmönster. Perfekt för en mysig snuggle!
Christmas Bedding - Julsängkläder
Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Bedding Set Red
£15.99
Denna djärva och lekfulla Scandi-tema sängkläder kommer att göra en charmigt festlig uppdatering.
Christmas Bedding - hjortjul påslakan
Catherine Lansfield Stag Easy Care Dubbelsängset Multi
£21.00
Detta påslakanset har en hjorthuvuddesign på en naturlig sandbas med en kontrasterande vändning i rött.
Christmas Bedding - Jul påslakan
Snowy Scene 100% bomullsvitt påslakan och örngott
£14.00
Ge ditt sovrum en säsongsuppdatering med denna reversibla sängkläder för snöscen.
Tartanstil, M&S
KÖP NU, FRÅN 29,50 £
Vi har denna klassiska tartanstil högst upp på vår önskelista ...
Julsängkläder - Grå julsängkläder
Alpine Fleece påslakanset
£29.99
Ser ut som en supermysig tröja, den här stickade fairisle-designen finns i ett tvåfärgat grått färgschema.
Julsängkläder - borstad bomullsjulsängkläder
Julborstad bomullstäcke
£85.00
Den här charmiga vinterscenen är så festlig! Med en rad julmotiv är den perfekt för att ge lite karaktär till ditt sovrum.
Julsängkläder - Rött jultäcke
Jul påslakan sängkläder
£17.99
Skapa ett uttalande med det här scenstjällande hjortjulöverdraget.
Julsängkläder - grått täcke för jul
Renteria 130 TC Påslakan i borstat bomull
£14.99
Perfekt för de långa, kalla vinternätterna, har denna grå vinterunderlands påslakan en pittoresk skogsmiljö med accenter med glitterdetaljer för en touch av festlig gnista.
Christmas Bedding - Nötknäpparen jul påslakan
Zinnia påslakanset
£18.99
Vi borde inte ha favoriter men det här lekfulla festtrycket från Wayfair är ett måste. Inspirerat av folklore berättelser inkluderar utskrifterna ikoniska nötknäpparsoldater, dansande ballerinor och musikinstrument.
Sängkläder med trädtryck, M&S
KÖP NU, FRÅN 17,50 £
Denna enkla, festliga design från M&S markerar alla rätt lådor. Tryckt med flerfärgade träd, det är perfekt om du inte vill ha något för djärvt.
Christmas Bedding - Jul påslakan
Vinter scen påslakan uppsättning
£40.00
Gör dig redo för högsäsongen med det här måste-ha vintertäckenet. Prydt med skidåkare och tallar, kommer det säkert att sätta alla i julstämning.
Julsängkläder - Fleece jul påslakan
Alpint påslakan
29,00 US $
Detta underbara grå och vita juldäcke är enkelt men oj så snyggt och har gjorts med ett extremt mjukt fleecematerial - perfekt för de kalla vinternätterna.
Julsängkläder - Röda och vita julsängkläder
Let It Snow Jul påslakan
£15.00
Detta bomullsrika julsängkläder i rött och vitt erbjuder ett urval av två utseende som matchar ditt vinterunderland.
Julsängkläder - julsängkläder king size
Täcke påslakan jul sängkläder
Noelamazon.co.uk
Kom in i den festliga andan med silhuetter av julgranar, robins och snöflingor.
Julsängkläder - Hundtrycksjulöverdrag
Christmas Dogs påslakan rutmönster Vändbar sängkläder dubbel 266066
20,47 US $
Hundälskare kommer att älska detta roliga festliga sängkläder, tryckt med underbara pooches i vinterkläder. Det är ju säsongen att vara jolly, trots allt ...
Christmas Bedding - Jul påslakan
Holly Wreath Christmas Bedding Set Multi
£12.99
Det här tryckta julsängklädset har en festlig kransdesign omgiven av snöflingor.
Julsängkläder - Vändbart täcke för jul
Julstrumpa Röd vit vändbar påslakan
17,36 US $
Tryckt med röda strumpor och festliga kvistar, kommer detta mysiga täcke säkert att väcka lite festlig glädje. Bonus: det är också vändbart.
Julsängkläder - barnjulsängkläder
Mysig pingvin fleece jul täcke set
£27.00
Lägg till en lekfull touch med detta mysiga täcke av fleece. Tryckt med pingviner och träd är det den ultimata vinternunderlandsscenen. Vi är säkra på att barnen kommer att älska den här.
Julsängkläder - slogan Jultäcke
Julslogan Grå Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Bright Duvet Set Single 452040
14,14 US $
Gör dig redo för högsäsongen med denna grå slogan-design. Den finns i enkel-, dubbel- eller kungstorlek.
Julsängkläder - barnjulsängkläder
Robins Single Christmas Täcke Set
£19.00
Perfekt för barn, denna tecknad design presenterar robins insvept i en halsduk, tröja och röd Santa hatt.
Gilla den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som detta levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.