Som mamma till fem barn spenderar jag mycket tid på att överväga strategier för beteendestyrning. Medan jag, naturligtvis, måste utdela konsekvenser för dåliga val, har jag funnit, som alla säger experter, att positiv förstärkning verkligen är det bästa sättet att skapa varaktig beteendeförändring.
När ett bra val möts med en belöning associerar din hjärna den goda känslan med handlingen och beteendet förstärks. Din hjärna, som söker samma må bra resultat, uppmuntrar dig att upprepa beteendet som ledde till det. Så småningom blir det önskade beteendet att välja önskat beteende.
Det samma psykologisk ram är sant för vuxna, och du kan använda positiv förstärkning för att hantera ditt eget beteende. Att veta att du trivs på träffar av det välmående hormonet dopamin ger dig ny kraft att stoppa dåliga vanor och starta nya. Ibland är den enda skillnaden mellan att misslyckas med att skapa en ny vana och att det blir en del av vem du är bara att ge dig själv en liten belöning varje gång du lyckas välja den. Vilka fantastiska nyheter!
I helgen väljer du kategorier eller objekt och skapar rader i din budget eller till och med separata konton för dem. Det kan vara saker som en ny soffa, en semester, en snygg skanner för att hantera dina fysiska papper en gång för alla (bara jag?), Eller till och med betala ner en viss skuld.
Varje gång du avstår från en behandling på Starbucks, till exempel, placera pengarna du sparade direkt till ett av dina mål. På det här sättet kommer det att kännas som att behandla dig själv, att spara pengar, besparingarna kommer att lägga till, och snart, om du inte frivolerar bort dina pengar kommer det att bli en sliten väg i din hjärna och andra naturens beteende. Glad sparande!
Kom ihåg: Det här handlar om förbättring, inte perfektion. Varje vecka kan du antingen välja att arbeta med den uppgift som vi har skickat till dig eller ta itu med ett annat projekt som du menar att komma till. Det är också helt okej att hoppa över en helg om du är upptagen eller inte känner uppdraget.
Shifrah Combiths
Bidragsgivare
Med fem barn lär sig Shifrah en sak eller två om hur man håller en ganska organiserad och ganska rent hus med ett tacksamt hjärta på ett sätt som lämnar gott om tid för de människor som spelar roll mest. Shifrah växte upp i San Francisco, men har uppskattat mindre stadsliv i Tallahassee, Florida, som hon nu kallar hem. Hon har skrivit professionellt i tjugo år och hon älskar livsstilsfotografering, minne, trädgårdsarbete, läsa och åka till stranden med sin man och sina barn.
