Vad är din personlighetstyp? Oavsett om du är en fan av Myers Briggs, Enneagram, eller Zodiaken, förstå det inre arbetet i ditt sinne och beteende - inte bara vem du är, utan Varför—Kan hjälpa dig att växa på nästan alla områden i ditt liv. (Dessutom är det kul att ha en ursäkt för dina extremt nischintressen eller irriterande tendenser.)
Förståeligt, under en global pandemi, du kanske upptäcker några nya saker om dig själv: Att spendera mer tid hemma har ett sätt att överföra nya tankesätt och vanor, på bättre eller värre. Ta städning, till exempel: Nu när du hänger i husets väggar mer än någonsin tidigare, kanske du befinner dig nyligen besatt av decluttering. Eller, det motsatta kan vara sant. Kanske utan ramen för din normala rutin kan du inte tyckas skapa motivationen att göra saker som du brukade.
I vilket fall som helst kan du identifiera din karantänstädpersonlighet som hjälper dig att bli effektivare - och även se upp till tillväxtmöjligheter.
Nyfiken var du landar på spektrumet? Vi identifierade fem personligheter i karantänstädning och bad psykologer och städsexperter att förklara beteenden av varje typ, inklusive tips som kan hjälpa dig att utnyttja din energi eller triggar att leta efter för att undvika utbränning.
Du kan bläddra nedan för att läsa allt om varje typ eller, om du redan känner till din vibe, klicka för att hoppa till varje avsnitt:
Kanske karantänlivet har du uttråkat. Kanske letar du efter en konstruktiv distraktion för att hålla tankarna borta, saker och ting. Kanske din terapeut sa till dig att hoppa ner och fokusera på de saker du * kan * kontrollera, vilket råkar inkludera tillståndet för dina köksgolv. Hursomhelst kanaliserar du all den uppspända, oroliga energin till att städa och organisera ditt utrymme - och du rengör inte bara Mer; du städar bättre.
Du letar troligen efter lugn mitt i kaos. New York-baserad psykolog Marianna Strongin, grundare av Stark i terapi, säger att ge händerna något att göra kan vara ett effektivt sätt att hålla oroliga tankar på avstånd. Lyckligtvis är rengöring vanligtvis ett produktivt sätt att utöva kontroll: Strongin säger att skapa en miljö du gillar att leva i kan ge en efterfrågad behärskningskänsla till karantänmintia.
"Frenetisk rengöring kan hjälpa människor att komma ur sina egna oroliga tankar samtidigt som de gör något produktivt som kommer att gynna hur de lever under nästa tid," säger Strongin.
Kom ihåg: Målet med stressrengöring är att minska stressen, inte orsaka den. Omfamnar du den doliga städaren i dig? Stephanie Sisco, hemdirektör kl Riktigt enkelt, rekommenderar att förenkla logistiken för att hålla processen så stressbegränsande som möjligt.
"Ta några av hinder för en stor städning ur processen genom att ställa in städstationer i de rum där du gör de vanligaste djuprengöringarna," säger hon. "Till exempel kan badrummet ha en egen rengöringscaddy i sig så att du inte behöver slösa tid på att samla på varor någon annanstans."
Att spara några minuter varje dag verkar kanske inte anmärkningsvärt, men det kommer att läggas upp snabbt. "Du kan få 20 extra minuter i veckan, vilket hjälper dig att hitta lite extra tid varje dag," Sisco. "Som ett resultat kommer du att bli mindre stressad och det är en bra cykel."
Medan stressrengöring kan vara tröstande och produktiv, finns det en punkt när du kan undvika dina känslor eller andra verkliga situationer. Var uppmärksam på hur mycket av din energi du spenderar på rengöring eller organisering, och hur mycket du spenderar på att bearbeta dina tankar och känslor. Om du känner att du behöver mer autentisk anslutning till dig själv (eller andra på ett fysiskt distanserat sätt), rekommenderar Strongin mindfulness eller meditation som en daglig praxis. "Motstå lusten att ständigt göra galet något och försöka ta kontrollen och sitta med dina känslor lite mer eller lite längre," säger hon.
Och om din stressrengöring handlar mer om borttagning av groddar än något annat, ta ett djupt andetag och överväga fakta. Rengöringsexpert Donna Smallin Kuper säger snarare än att obsessivt desinficera, det är viktigare att fokusera på riktad hygien, rengör regelbundet områden med hög kontakt (och naturligtvis desinficera när någon i ditt hem är eller var sjuk). Och naturligtvis följ CDC-riktlinjer för hygien, som att bära en mask och tvätta händerna.
"Det bästa sättet att skydda ditt hem är att omedelbart gå till handfat och tvätta händerna när du går in i dörren," säger hon. "Du kanske vill rengöra dina högtrycksområden lite mer, men om du tvättar händerna och följ CDC: s rekommendationer, ditt hem ska vara din säkra tillflyktsort. ”
Liksom Stress Cleaner, hittar du dig själv att rengöra ditt utrymme mer eller till en högre standard än före karantän. (Glöm inte de krånarna och krockarna!) Men din motivation att spendera hela helgen omorganisera ditt skafferi är inte att avvärja stress - åtminstone inte genom att distrahera dig själv från oroliga tankar. Istället, nu när du är hemma mer än du någonsin varit tidigare, är du fokuserad på att skapa ett lugnt utrymme att leva, arbeta och spela. Enkelt uttryckt, du behöver utrymme.
För en sak har du accepterat de förändringar som pandemin åstadkom, inklusive att du kanske är hemma ett tag - vilket Strongin säger är ett hälsosamt perspektiv. Istället för att ignorera eller försöka undkomma en stressande situation, omfamnar du den och gör det bästa av det.
"Det här är människor som anpassar sig till sin miljö och skapar en som känns mer kontrollerad och mindre kaotisk", säger hon. "Du accepterar att du är hemma och att det finns saker du kan göra för att göra ditt hem bättre."
Arbetar hemifrån? Nu har du antagligen insett att ett ordnat utrymme kan hjälpa dig att fokusera. Men Sisco säger att rengöring eller organisering för att fokusera kan vara kontraproduktivt. I stället för att slösa bort en hel tisdag för att skapa ett arbets- (eller avkopplings-) främjande utrymme, bryt upp dina sysslor.
"Det kanske handlar om att ge dig själv trettio minuter på morgonen att städa upp allt och sedan lägga allt i en tvättkorg så att den visuella röran är borta," säger hon. "Kom tillbaka trettio minuter efter arbetsdagen för lite armbågsfett och skrubba, vilket hjälper dig att börja nästa dag med en ren skiffer."
För att undvika att bränna ut vid rengöring (vilket kommer att förstöra ditt fokus!) Rekommenderar Smallin Kuper en riktad strategi med inriktning på deklutterrum där du antingen arbetar eller kopplar av. "Gör en lista över dessa hotspots i ditt hem, och fokusera sedan på den dagliga underhållet av dessa områden," säger hon. "Till exempel, på ditt kontor, kan du ta bort allt som distraherar från skrivbordet och bara lämna ut saker som du använder varje dag. "
Även om du ägnar mer tid och energi än vanligt till ett ordnat, estetiskt tilltalande utrymme, är det lätt att försumma frukterna av ditt arbete - särskilt om du går från ett rum till ett annat. Strongin säger att det är viktigare än du tror att faktiskt ta dig tid att njuta av de rum du arbetar så hårt för att underhålla.
"Jag skulle säga den här personen att verkligen njuta av att behärska sitt arbete så att de verkligen kan uppleva de positiva känslorna som följer med den här typen av städning," säger hon. ”Om du föreställer dig själv innan pandemin, skulle du vara så stolt över dig själv för att du tillbringade en helg i organisering. Så det är verkligen viktigt att du ger dig själv tid och utrymme att känna den stoltheten. ”
Limma på soffan utan någon motivation att rengöra? Inga extra minuter att investera i torka av ugnen när du försöker jonglera fjärrarbetet med små barn? Bara rakt upp trött? Om du märker att du blir mer slapp mot allt rengöring på grund av brist på motivation eller energi, kan du vara en "kan inte ens" städare.
Du har mycket på gång just nu. Även om du inte nödvändigtvis känna stressad, din hjärna har mycket fler flikar öppna än vanligt, vilket innebär att du kanske inte har energi (eller tid) för att rengöra det du gjorde en gång. Strongin säger att detta är helt normalt. ”Många upplever hopplöshet just nu - den här känslan av att ge upp eller inte försöka som hårt, vilket kan leda till denna lust att inte stiga upp från soffan för att göra saker som städning, säger hon.
Först av allt: Var vänlig mot dig själv. Du lever genom något riktigt hårt. I stället för att fokusera på alla saker du inte gör, föreslår Strongin att du försöker tänka på några saker du kan göra för att ta hand om dig själv så att du verkligen kan koppla av.
Är städning lite av en av de sakerna? Bra! Du kanske upptäcker att det faktum att du gör det du har fruktat kommer att starta din motivation och göra lite glädje i ditt liv. "Om du inte upplever mycket glädje just nu kan det vara dags att aktivera ditt sinne och din kropp", säger Strongin. "Genom att göra ett litet arbete varje dag kan du börja känna dig mästerlig och skicklig, vilket skapar mer positiva känslor."
Nyckeln, säger Sisco, är att börja i det små. Fokusera på sysslor som känner sig snabba och genomförbara, och om du har hushållskamrater eller familj, tveka inte att be dem att hjälpa. "Skapa en löpande lista med uppgifter som tar maximalt 10 minuter, och när du än befinner dig med fritid, gå till listan och kolla in en sak, säger hon. "Det är tillfredsställande att kontrollera något från en lista, och du har inte den här hotande känslan av att du aldrig får gjort något."
Det är normalt att känna sig lite trött eller omotiverad under något så livsförändrande som en pandemi. Men Strongin säger att bristen på intresse för dina vanliga aktiviteter kan vara ett tidigt tecken på depression. Om ditt humör fortsätter att minska i mer än en vecka, förlorar du motivation eller intresse för andra livsområden eller om du har hopplösa, självmordstankar, du kan uppleva depression - och Strongin säger att det är viktigt att kontakta en terapeut eller läkare för Stöd.
Om du eller någon du älskar har att göra med depression och behöver hjälp kan du ringa NAMI Hjälptelefon på 800-950-NAMI. Eller i en kris, text "NAMI" till 741741.
För dig finns det inget som motiverar decluttering och djuprengöring mer än att ha folk över. Kanske gick ditt pre-pandemiska rengöringsmönster så här: rengör inte... inte rengör... inte rengör... värd en samling... spendera sedan hela dagen fram till samlingen städning som en handling av gästfrihet. Men med social distans i full effekt är förmodligen den viktigaste utlösaren för din rengöringsrutin försvunnen - vilket innebär att du kanske lever i ett missnöje.
People Pleasers primära motivation för städning är inte egenvård eller lugn, utan gästfrihet. Den här personen är så utåt fokuserad att de vanligtvis inte tar tid till eller ens ser sina egna behov. Under en pandemi, när du inte lätt kan utöka gästfriheten som du brukade kanske du känner dig frånkopplad från din normala andras första rutin och som ett resultat från dig själv.
Städning för att glädja andra människor är en underbar motivation, och det är ett tecken att du är gästvänlig! Men kom ihåg att för att ta hand om andra måste du ta hand om dig själv först. Tänk på städning som självgästfrihet, vilket i slutändan kommer att göra dig upp till att göra vänliga (och fysiskt distanserade) saker för andra som du är kopplad till.
I stället för att lämna allt tills det högar upp, säger Strongin att en "ren när du går" -metod kan fungera bra. Om du inte behöver spendera hela dagen lördag på att skrubba ner hela köket, har du mer tid att göra saker du faktiskt vill göra. "Du kan till exempel torka sås från kaminen direkt istället för att vänta tills den är härdad och svårare att rengöra," säger hon. "Då kommer ditt utrymme att vara renare, och du sparar tid eftersom du inte behöver göra de stora, djupa rengöringarna så ofta."
För att lägga till en touch av rolig upplevelse rekommenderar Sisco att du använder rengöringsprodukter och verktyg att gnista glädje. Välj en all-spray som luktar fantastiskt, eller välj en ljusrosa skurborste över det vita alternativet. På det sättet har du något att se fram emot, även om städningen inte kommer att resultera i en middagsfest eller grillplats i trädgården.
Om dina andras centrerade rengöringsvanor är ett tecken på att försumma självvård inom andra områden i ditt liv, kan du ha en möjlighet att ta itu med om du spenderar tillräckligt med tid på dig själv. "Många gånger när vi fattar beslut baserade på andra människor, är det som att lägga en bandhjälp på något, så det är verkligen viktigt att fråga dig själv," fungerar det här för mig? ", Säger Strongin. "Om du skapade en ren miljö och vacker middag för dina vänner, hur skulle det vara att göra det för dig själv?"
I liv och rörelse i det vardagliga, icke-pandemiska livet kändes du kanske inte så passionerad över att toalettsitsen lämnades upp eller att diskarna staplade i diskbänken. (Eller kanske då, dessa irriterande saker hände bara inte så mycket.) Hursomhelst nu när alla är under samma tak för på obestämd framtid känner du påfrestningen av ett trångt hus som inte kommer att rengöra sig själv - och du tar mer än troligt hand om det själv.
Enkelt uttryckt, nu när du är med din familj eller rumskamrat på nästan konstant basis, märker du dessa irriterande (läs: tortyriska) idiosynkrasier. "Många människor måste bo i små utrymmen med andra just nu, och hur de lever och beställer sina liv - inklusive städstilar och preferenser - testas," säger Strongin.
Oavsett om ditt nötkött handlar om skillnader i desinficeringsvanor eller röran i delade utrymmen, kan dina relationer ta en vägtull om du inte hanterar den stigande spänningen.
Ha ett samtal. "Det kanske känner sig besvärligt i början, men det är värt de två minuterna att prata om vad som händer och varför det gnäller på dig," säger Sisco.
När du behandlar dessa obalanser i arbetet i hemmet och låter dina rumskamrater eller släktingar veta varför de är viktiga för dig (Strongin rekommenderar att du använder ”jag” -uttalanden!), Sitta ner med alla för att skapa ett rumskamratstabeldiagram. Det kanske låter barnsligt eller krävande, men det är viktigt att vara på samma sida om förväntningarna så att ingen känner sig otillåten eller obekväm. Om du har barn är det ett utmärkt tillfälle att lära ut ansvar!
För att säkerställa att sysslorna är ganska uppdelade föreslår Smallin Kuper att varje person kan välja en daglig eller veckosamhet som de inte har något emot. Då växlar du mindre roliga jobb som att skrubba toaletten.
Ja, det är viktigt att alla i hemmet gör sitt för att hålla en snygg miljö. Men det är också bra att hålla ett öga på din egen inställning och komma ihåg att någons brist på ansträngning för rengöring kanske inte är skadlig. Om dina barn eller make inte vet hur man gör tvätten eller diskarna på samma sätt som du gör det, lära dem. Och eftersom icke-städning kan vara ett tidigt tecken på depression, kika under ytan till varför dina rumskamrater eller familjemedlemmar inte bidrar.
Det kanske inte är kul att ha dessa samtal, men kom ihåg att de är en investering i ditt hem och dina relationer med de människor du bor med.
