Tack vare COVID-19 har fraser som "självkvarantin", "stanna hemma" och "skydd på plats" snabbt blivit en del av det kollektiva språkliga. För de flesta människor är dessa direktiv - som har rivit rutiner och kastat liv i allmän oordning - utmanande, men inte nödvändigtvis svår. Ja, det finns osäkerhet. Men det finns något av ett silverfoder: Många människor kan vara oroliga och fyllda med panik i deras relativa komfort och lugn.
Men vad händer när du stannar hemma är en del av problemet? Oavsett om det är ett dåligt äktenskap, en giftig förälder, ett missbrukande förhållande eller något annat, är hemmet inte en lika säker fristad för alla. Onlineterapiföretaget Talkspace berättar lägenhetsterapi att användartillväxten har ökat med 65% sedan mitten av februari. Kvinnor som hjälper kvinnor, en organisation i Ohio som arbetar för att förhindra könsbaserat våld och stärka överlevande, har rapporterat en ökning med 30% i hotline-samtal sedan förra veckan. I Omaha hittade polisen en ökning med 50% i antalet samtal om våld i hemmet
. I Salt Lake City, det antalet ökar med 33%. Den Boston-baserade Samaritans, en grupp för självmordsförebyggande, sa att den är i fält grovt 350 samtal per dag.Amy Cirbus, en Talkspace-terapeut i New York, säger att oavsett situation är några viktiga strategier viktiga att ha i åtanke. "Försök skapa så mycket av en fysisk och emotionell gräns som möjligt", förklarar hon. ”Håll dig fast vid en lös rutin med specifika tider under dagen du kan vara själv i ditt eget utrymme. Det fysiska utrymmet behöver inte vara stort - det måste bara vara ett eget bekvämt utrymme. ”
I förväg delar experter sina råd för att bo i karantän när hemlivet är ohälsosamt och potentiellt till och med farligt.
Att samla modet att lämna ett äktenskap - eller få höra att din partner lämnar dig - är smärtsamt och radikalt även i relativt "normala" tider. Och om du gick igenom detta innan pandemin började kanske du nu kämpar med ett ytterligare skikt av oro: att behöva stanna kvar i hemmet som du beslutade att lämna (eller bo ensam).
"Familjer som kan vara i mitten av att separera eller nyligen återförenats och försöka bo tillsammans under ett tak utmanas", säger Cirbus.
I dessa situationer är det bäst att prioritera uppgifterna och undvika att gå djupare än nu. Försök så mycket som möjligt att upprätta ett status quo, ställa in gränser och lägga fram större konversationer tills du kan vidta mer konkreta åtgärder. Om barnen är med i bilden kan du ta reda på hur du kan skapa en viss stabilitet i deras liv innan du öppnar upp Pandoras ruta med frågor som rör ett misslyckande eller rasande äktenskap.
"Detta är en tid att fokusera på vad som kan göras för att upprätthålla en sund rutin för barn," delar Cirbus. "Försök att hålla konversationen begränsad, lätt och fokuserad på funktionella operationer."
"För vissa kan detta vara en möjlighet att börja förstå sina egna behov, preferenser och gränser," säger Elizabeth Eiten, en licensierad master socialarbetare och holistisk psykoterapeut. "Terapi kan vara ett utmärkt tillfälle för unga vuxna att utöva äkthet, självsäkerhet och utveckla självvärde och självförtroende."
För alla som inte känner sig själva på grund av giftiga förhållanden föreslår Eiten att skapa en lista över värden, personliga behov och relationsbehov. Denna lista kan vara en färdplan för att börja navigera i konflikter och svårigheter hemma.
"När någon är i en giftig situation kan hitta sätt att utnyttja äkthet, självförtroende och medkänsla hjälpa den enskilde att känna sig bemyndigad," säger Eiten. "Om du kämpar för att identifiera dina behov, värderingar och gränser, kan en licensierad terapeut hjälpa dig att utnyttja din interna visdom - även om du inte tror att den är där."
Richelle Whittaker, utbildningspsykolog och licensierad professionell rådgivare, säger att om en situation har eskalerat, ring 911. Försök att träffa andra boendearrangemang med en vän, en älskad eller ett lokalt skydd när det är möjligt. "En person vill inte bli isolerad med sin missbrukare i flera dagar", säger hon.
Om alternativa arrangemang inte är ett alternativ föreslår Whittaker att rista ut ett utrymme i hemmet som kan fungera som en reträtt, även om det bara tillfälligt. "Lyssna på musik eller använd en meditationsapp för att hjälpa dig att förbli lugn och centrerad mitt i kaos," säger hon. "Tillbringa tid utanför om möjligt för att ge dig en paus från bullret."
De äldre kanske känner sig särskilt utsatta just nu på grund av deras ålder och brist på social anknytning. Whittaker betonar vikten av att äldre upprätthåller kommunikation och interaktion med nära och kära. ”Håll socialt kontakt med grannar, familj och vänner,” säger hon. "Om de bor med någon annan, låt dem hjälpa till med social anslutning via sociala medier och andra internetplattformar."
Ring först National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 om du känner självmord eller 911 om ditt liv är i omedelbar fara. Utöver det är här ett sätt att överväga att omformulera dessa tankar: Tider med kris och osäkerhet är möjligheter att förbättra vår mentala hälsa, förklarar Eiten. När allt kommer omkring räcker människor inte ut till terapeuter när allting i deras liv går bra.
"De når ut när de kämpar", säger Eiten. ”Om du kämpar just nu med rädsla, ångest, depression eller isolering, behöver du inte vänta tills krisen är över för att börja må bättre. Förlängning av ditt lidande kan orsaka att dina symtom förvärras och leda till andra former av sjukdom. ”
Hon förespråkar stödgrupper, psykoterapitjänster och mental psykisk hälsa - som alla kan nås online, ofta gratis eller till reducerade kostnader.
"Många försäkringsplaner möjliggör telehälsobesök för mental hälsa," förklarar Eiten. ”En licensierad terapeut kan hjälpa dig att öka dina känslor av att vara säker medan du hjälper dig att sätta nödvändiga gränser. Att navigera i dessa situationer med en terapeut är viktigt eftersom det garanterar din säkerhet. ”
För dem som upplever våld i hemmet, kontakta den nationella hoten om våld i hemmet på 1-800-799-7233, sms LOVEIS till 22522 eller besök hotline.org. För dem som kämpar med självmordstankar eller idéer, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Om ditt liv är omedelbart i fara, ring 911.