Det finns få rutiner hemma som känns mer som en ritual än sänggåendet. Paraden med nattliga uppgifter kan ta många former, men de är alltid avsedda att förskjuta vardagen i vardagen till något mer dämpat. Men om ditt sovrum inte är anpassat för att lugna, är det svårt att driva försiktigt för att sova - eller för att få kvaliteten på vila du längtar efter.
"Ett idealiskt sovrum kommer att ge en miljö för vila, positivitet och avkoppling," säger interiörarkitekt Natalie Kraiem. "[Det] bör känns som din favorithotellsvit, men med personliga föremål som några bilderamar, ett trevligt ljus och en bok."
Uppfriskande av ett utrymme som är lika intimt som där du sover har kraften att uppdatera ditt perspektiv på komfort. Att ändra även små saker kan ha stor inverkan på din sömn. Från att gå all-in på en ny madrass till grävskärmar, här är åtta sätt att göra ditt sovrum till en plats att se fram emot att dra sig tillbaka till varje natt.
När var sista gången du bytte ut din madrass? Om du inte kommer ihåg (eller du kan, men det är det
varit ett tag), det är förmodligen dags. Det är vanligt att byta ut en madrass varje gång 7 till 10 år, men det är också viktigt att lyssna på din kropp före det. Har du ryggvärk, eller en generell obekväm känsla när du ligger i sängen? Vaknar du upp och känner dig inte vilad? Får du en bättre natts sömn när du reser och inte bara för att det är semester? Dessa är alla berättande tecken på att något är uppe med platsen du sover.
Reservera Hepburn
stearnsandfoster.com
SHOPPA NU
"Madrassen är det viktigaste elementet [att få] en fantastisk natts sömn," säger Kraiem. ”Min viktigaste rekommendation är att källa ett från ett företag med ett gott och långvarigt rykte, liksom Stearns & Foster. ”När det gäller att köpa något du tillbringar nästan varje natt på, bör valet inte tas lätt. Det finns många faktorer att tänka på, till exempel storlek, sovstil och stödnivå.
De Stearns & Foster Reserve Hepburn Madrass är ett alternativ du kan anpassa för att passa dessa behov, med val som fast eller plysch, och lägga till en kudde. Dessutom fungerar dess exklusivt skum och spolar i tandem för att erbjuda tryckavlastning och stöd; inställda handtag gör det enkelt att flytta; och en klädsel-yttersida av klädsel gör att den ser bra ut i flera år.
Att hitta sätt att skära ner oönskat sovrumsljus på natten kommer att göra att somna så mycket lättare. Sök efter en fönsterbehandling som döljer ljusstyrkan utanför på natten men som inte blockerar den under dag: Kraiem föreslår lätta gardiner eller romerska nyanser i ett vackert tyg med blackout-foder bakom antingen.
Nicole Franzen
När det gäller belysning på rummet föreslår Kraiem en blandning, från bordslampor och läslampor till infällda lampor eller spolarmaturer och ljuskronor. Försök med glödlampor med lägre effekt för att hålla stämningen avslappnad, eller välj lampskärmar som sprider ljusstyrka. Dimmer är användbara i sovrummet, liksom smarta glödlampor som svarar på stämma eller telefon-app-kommandon för att ta ner saker och ting.
Trevägskontakter låter dig styra en taklampa eller annan elektrisk armatur från två olika platser i ett rum, så att placera en bredvid sängen betyder att du inte behöver stå upp för att stänga av tänds. Men Kraiem säger, "om du bara måste välja några ljuskällor, tror jag bordslampor och en ljuskrona skulle vara idealiska."
Kraiem föreslår en blandning av belysning, från bordslampor och läslampor till infällda lampor eller ljuskronor.
Kamomill. Lavendel. Ceder. Ylang ylang. Oavsett om det kommer från ett ljus i smokey-glas, en vacker keramisk rökelshållare eller en elegant sten diffusor, lugna dofter är bra att ta med in i sovrummet för sina stress- och ångestlindande egenskaper. (Det är trevligt att förpackningar med hemduft är så snygga även i dag.)
Nicole Franzen
"Det är väldigt avslappnande att tända ett aromatiskt ljus i sovrummet," säger Kraiem och noterar att hon byter upp sina dofter efter säsong - rikare på vintern, ljusare och citrusliknande på sommaren. Hon gillar också diffusorer, men eftersom doften från dem kvarstår längre väljer hon vanligtvis något lättare som jasmin. På samma sätt gillar hon att ordna doftande blommor ibland för att "klä upp utrymmet."
"Sängkläder är avgörande för god sömn och rummet," säger Kraiem. Men de gränslösa alternativen för ark kan vara yrande - så gör din forskning om vad som är mest bekvämt för din sömnstil.
The Better Sleep Council säger att den bästa sömntemperaturen för de flesta är cirka 65 grader. Det är viktigt att överväga sängkläder som hjälper dig att nå det idealet, så försök kylplåt, som percale eller linne, om du "blir varm" och något varmare, som flanell, om du "kallt." Kraiem rekommenderar att ha minst två uppsättningar ark så rena är alltid redo. (Och: Trådräkning, inte så viktigt! Gå bara för något bekvämt och mjukt, säger hon.)
"Sängkläder är avgörande för god sömn och utformningen av rummet."
Området runt din säng är lika viktigt som själva sängen. Att lägga till en matta eller lugna tatamimattan under foten erbjuder en mjuk landningsunderlag och betyder att mysiga fötter aldrig möter kalla golv direkt.
Ett sovrums färgschema (förutom belysning) kommer inte bara att stämma för möbler och accenter, det kan också påverka dina känslor och rutin. Men lugnande betyder inte alltid ljus - beroende på vad du föredrar, ibland betyder det lekfullt och ljust, mer humörigt eller kontrasterande.
Om du vill ha något lättsamt och mångsidigt gör färger som rodnad eller vitt. Alternativt ger mörkare färger som smaragdgrön, marinblå och mjuk svart en mysig och lugnande effekt. Och om du föredrar något som erbjuder mer pep för morgnar, kan gult och till och med rött i små doser fungera bra.
Nicole Franzen
Kraiem tenderar mot mer traditionellt lugnande nyanser som nyanser av blått, elfenben, kricka, ljust och grått.
I de flesta fall föredrar hon ljusa lakan och täcken. "Vita och elfenben lakan är klassiker och gör att sängen känns ren och skarp," förklarar hon och tillägger att en subtil detalj eller kantning kan göra dem mer intressanta om du föredrar något med karaktär. För ett brett utbud av färger och stilar, säger hon att hon förlitar sig på luxe hotellsamlingsark.
Rutter och organisation går hand i hand med sömnkvalitet, konstaterar Kraiem. "Ett sovrum bör vara lugnt för att ta bort alla typer av ångest." Hitta hem för böcker och knickknackar och installera korgar eller bilar strategiskt så att det är svårare att skräpa kläder på marken. När det gäller elektronik, försök att kontrollera dem vid dörren. Det betyder heller inga TV-apparater i sovrummet - på ett avstånd kan det vara möjligt att koppla ifrån dig som du inte visste att du ville. (Men om du måste, överväga att göra det gömligt, kanske i en armoire eller bakom en skärm.)
Och så mycket av ett morgonarbete som det kan vara, är en färdig säng mycket mer lockande att krypa till i slutet av dagen.
Nicole Franzen
"Jag gillar att hitta en balans i sovrum, där sängen alltid är kontaktpunkten."
Komfort bör också vara övertygad när man tänker på sänghöjden. "Avståndet mellan madrassens övre del och golvet bör inte sätta press på [dina] leder när du står upp eller ur sängen," säger Kraiem. "Om dina höfter och knän står i linje och dina fötter är platta på golvet när du sitter på madrassen, så valde du rätt säng!"
När det gäller resten av utrymmet gillar Kraiem att saker är sammanhängande och organiserade och föredrar att använda nattbord i båda ändarna. Hon gillar också en sittgrupp om utrymmet tillåter - en bänk i slutet av sängen, en stol i ett hörn eller en loungeavdelning - för att underlätta övergången till sänggåendet. Hennes sista ord om sovrumsdesign? Gör det personligt, bekvämt och vackert.