Hur man kan bekämpa sömn ångest under Coronavirus krisen

Dessa enastående tider kan orsaka sömnlösa nätter för många, oavsett om du vanligtvis lider av ångest eller inte. Från den globala påverkan av coronavirus till trycket av ekonomiska utmaningar och nya inlärningskurvor runt arbetar hemifrån, det finns många scenarier som kan hålla oss vakna oroande.

Sömn är tänkt att föryngra oss nästa dag, men bristen på det kan ofta göra att vi känner oss dränerade, slöa och saknar motivation.

Kämpar för att somna snabbt? Vi talar med experterna för att hjälpa dig att driva av.

1. Undvik att läsa nyheterna före sängen

Det kan vara frestande att bläddra igenom sociala medier eller kolla nyheterna före sängen, men om du gör det kommer du att hålla dig vaken och vaken. Att fylla ditt sinne med överväldigande information - särskilt i dessa nuvarande tider - kan hindra din förmåga att släppa utan problem.

Använd timmen innan du lägger dig till en digital detox: kör dig ett varmt bad, läs en bok, meditera eller göra yoga.

Sömnrådet förklara: "Det kan hända att du tittar på nyheterna eller sociala medieflöden som är ganska oroande eller oroande, så undvik att titta på före sänggåendet om det kan leda till att du känner dig mer orolig."

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller kanske du kan hitta mer information på deras webbplats.

Storbritanniens psykoterapeut och hypnoterapeut, Nick Davis, råder också: 'Vind ner innan sängen utan TV, elektriska apparater eller stimulering i minst en timme innan du sover. Dina enheter producerar elektromagnetisk strålning, i kombination med binjurestimuleringen du får från titta på nyheterna och läsa tweets och Facebook-inlägg från dina telefoner, överskattar din hjärna.'

2. Håll till en konsekvent rutin

Oavsett om du balanserar arbete med barn i skolan eller vänjer dig att arbeta från dina kök bord, det är inte alltid lätt att hålla sig till en liknande sömnrutin när gränserna mellan arbete, familj och liv har suddats samman så mycket.

"Att hålla en konsekvent vakningsrutin hjälper dig att somna och sova på nattetid," James Wilson från The Sleep Geek berättar för oss.

"Jag säger inte stå upp på samma gång som du skulle göra för jobbet; att vara hemma mer kan hjälpa dig att utveckla en arbetsrutin som passar dina sömnmönster. Detta gäller särskilt nattugglar som ofta tvingas vakna tidigare än de skulle vilja. Om du har en lögn i försök att inte ha en som varar längre än en och en halv timme, eftersom det kan påverka hur sömnigt du känner dig på natten. '

3. Försök att vara aktiv

Trött på att kasta och vända på natten? När det är möjligt, försök att få tid att passa in i vissa träning. Oavsett om du är en tidig ökning och gillar att pressa in träningspass innan dagen börjar eller föredrar att springa på din lunchpaus, att göra tid för träning hjälper dig att öka ditt humör, förbättra din hälsa och hjälpa dig att sova bättre.

James säger: "Att komma utanför och träna kommer att hjälpa, eftersom det lyfter vårt humör och bidrar till att vi känner oss fysiskt trötta."

Du får för närvarande en form av träning om dagen, till exempel en springa, gå eller cykla - ensam eller med familjemedlemmar.

4. Håll ditt sovrum utrymme

Rastlösa nätter kan verkligen ta sin avgift på vår hälsa. De påverkar inte bara vår dagliga energi, produktivitet, humör och emotionella balans, utan de kan påverka alla områden i vår dagliga rutin.

Att skapa rätt sovrumsmiljö är lika viktigt som att hålla sig till en vanlig rutin. Innan du gör dig redo att sova, ge din sovrum en snabb städning; fälla bort kläderna, organisera röran, ta tomma koppar ner och öppna ditt fönster för lite frisk luft.

"Försumma inte grunderna när det gäller att sova bättre. Din sovrumsmiljö spelar en roll i att uppnå en god natts sömn, förklarar Sleep Council. "Det borde vara svalt, tyst och mörkt och se till att du sover på en bekväm, stödjande säng. Håll datorer och röran ur sovrummet - det här är ett rum där du ska känna dig lugn och tydlig. '

5. Undvik tupplur under dagen

Om du har haft en dålig natts sömn kan det vara frestande att ta en snabb tupplur under din lunchtimme - särskilt om du arbetar hemifrån. James berättar emellertid: 'Om du vanligtvis inte lurar under dagen, kan du börja nu påverka din förmåga att somna och sova på natten.

"Om du använder tupplurar som en del av din rutin (till exempel om du gör skiftarbete eller har unga barn) försök sedan få dem ungefär en eller två på eftermiddagen och begränsa dem till cirka 30 minuter. '

6. Exponera dig för dagsljus

För tillfället tillbringar många av oss stora delar av våra dagar som jagar ner inomhus - och det kan göra att vi blir allt trötta.

Enligt experterna är ett bra sätt att reglera din kroppsklocka att utsätta dig för dagsljus på morgonen. Fäll upp dina gardiner och gå ut i trädgård eller öppna en balkongdörr: frisk luft i lungorna hjälper till att öka ditt humör - särskilt om solen skiner vackert.

"Gå utanför och utsätt dig för dagsljus på morgonen, vilket kommer att hjälpa till att reglera din kroppsklocka," tillägger James.

7. Prova att lyssna på en podcast

Vad gör du när du inte kan sova på natten? Det är frestande att nå våra telefoner eller gå ner för att titta på TV, men experterna föreslår att du kopplar av med podcast och meditationsappar istället.

James berättar: 'Om du är orolig för koronaviruset är du i sängen i 30 minuter och inte somnar, antingen när du lägger dig eller vaknar mitt på natten, då måste du återställa din sinne.

"Jag tycker att jag lyssnar på något, en talad ordbok, podcast eller meditationsapp, gör att sinnet kan vandra och din puls sjunker. Om du sover ensam kan du göra det i sängen. Om du sover bredvid någon skulle jag gå in i ett annat rum och göra ovanstående, eftersom de som slumrar bort ljudet kommer bara att irritera dig och öka dina ångestnivåer. '

Om du känner dig orolig och behöver professionellt stöd kan du kontakta välgörenhetsorganisationen Ångest UK på 03444 775 774 (måndag till fredag, 9.30 till 22.00); Lördag till söndag, 10:00 till 20:00.

• Behöver du någon positivitet eller inte kunna göra det till butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få 6 nummer för bara £ 6, levereras direkt till din dörr varje månad.

Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.

Det här kommentaravsnittet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan. Du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.