Hur man upprätthåller familjeförhållanden hemma under isolering

I Storbritannien och runt om i världen har åtgärder för social distansering och självisolering genomförts för att skydda vår fysiska hälsa under den nuvarande folkhälsokrisen. Med resrestriktioner, råd för att undvika allmänna sammankomster och arbeta hemifrån, fler människor stannar inomhus.

Även om det är viktigt att skydda vårt fysiska välbefinnande, måste vi också ta hand om våra sinnen. Denna vecka lanserade Headspace en gratis, speciellt kuraterad "Väder på stormen" samling meditations- och mindfulness-innehåll, för att hjälpa användare globalt att navigera förändringar, hålla sig lugna och släppa påfrestning under denna tuffa tid.

En av de viktigaste förändringarna som har skett i coronavirus utbrott är den ökade sociala distansen och isoleringen som uppmuntras att bekämpa spridningen av sjukdomen. Många människor lever med nära och kära eller hushållskamrater, och när de samarbetar hemma kan förhållandena bli ansträngda och kvävande, och vi kan finna att vi börjar ångras andras sällskap.

Å andra sidan, vare sig du är omgiven av andra, självisolerar från resten av hushållet eller bor ensam, känslor av ensamhet kan också vara mycket naturliga när vi umgås mindre. Men genom att ändra vårt perspektiv på vad det betyder att vara ensam och vad ensamhet Det är, vi kan lära oss att vara lugna med dessa känslor.

Här är några tips om hur du kan upprätthålla relationer med nära och kära och hushållskamrater under denna period av social distansering och isolering, och hur du också kan uppdatera känslor av ensamhet.

Tips 1: Var mer medveten om känslor av otålighet

Att hålla sig hemma hela dagen, varje dag för arbete och fritid under en tid med social distansering kan leda till problem i relationer med de omgivande. Oavsett om du bor med familj eller vänner, kan du lätt tappa tålamodet med andra och bli snäll och förvärrad. De nära husen kan känna sig överväldigande och små åtgärder kan göras till en större affär.

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller kanske du kan hitta mer information på deras webbplats.

Vi är inte alltid medvetna om vår otålighet eller kan märka känslorna tydligt. Genom meditation kan vi få mer tydlighet och börja identifiera dessa känslor. Ju mer vi mediterar, desto mindre motstår vi dessa känslor och lär oss att förstå känslorna istället. Genom att vara medvetna om och acceptera våra känslor av otålighet kan vi släppa dem.

Tips 2: Lär dig att vara mindre reaktiv

Om oenigheter, felkommunikation eller missförstånd uppstår medan ni alla är hemma tillsammans, kan meditation hjälper dig att lära dig hur du blir mindre reaktiv och irritabel, så att du kan navigera under dessa utmanande tider mer effektivt.

Att utveckla en regelbunden meditationspraxis kan hjälpa dig att släppa spänningen från alla argument som uppstår med dem du bor med.

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller kanske du kan hitta mer information på deras webbplats.

Tips 3: Främja medkänsla med de omkring dig

Det är viktigt att hålla kommunikationen öppen med dem du bor med, så att du kan ta hand om varandra, vara snäll och undvika fientlighet.

Kom ihåg att du befinner dig i samma båt, och oavsett vad du känner, känner människorna runt dig förmodligen de känslorna också. Dessa osäkra tider kan vara överväldigande för oss alla. Genom att vara medkännande och empatisk mot andra kan vi upprätthålla och vårda dessa relationer.

Ett sätt att främja medkänsla för andra är att vara mer medveten om dina tankar och handlingar. Vänlighet är en medfödd kvalitet i sinnet och är något vi kan komma åt inom oss. Ibland kan denna vänskapsreserv skymmas - särskilt i denna tid av aktivt mentalprat, med vår rädsla, oro och frustrationer över vår fysiska hälsa som påverkar vårt sinne och förvandlas till ett utlopp av ilska mot andra.

Fokusera på andetaget med jämna mellanrum under dagen för att få uppmärksamhet åt kropp och själ. Genom att koncentrera dig på andetaget och vara medveten om ditt sinne, utbildar du det för att vara snällare och mer medkännande.

Att öva självkänsla under denna tid är också viktigt. Var ärlig om hur du verkligen känner dig. Oavsett var du arbetar är det viktigt att göra tid med jämna mellanrum hela dagen till steg bort från skrivbordet eller dagliga uppgifter och ta en paus.

Tips 4: Förstå att det är mycket annorlunda att vara ensam och känna ensam

Många människor bor ensamma eller isolerar sig i det nuvarande klimatet, vilket kan leda till att de känner sig frånkopplade från andra. Vissa av oss bor med många människor men tycker fortfarande att vi känner oss ensamma.

Det tros ofta att ensamhet är ett direkt resultat av att vara ensam. Även om det kan vara en viktig bidragande faktor är detta vanligtvis en missuppfattning. Vi kan vara på egen hand och inte känna oss ensamma, men sedan vara omgivna av andra och ändå känna samma - eller liknande - känslor.

Det är viktigt att notera skillnaden mellan varelse ensam och känsla ensam. Om vi ​​kan acceptera att ensamhet finns i sinnet och inte är beroende av att vi fysiskt är ensamma, kan vår uppfattning om ensamhet omformas i vårt sinne.

Det första steget att arbeta med vårt sinne konstruktivt är att släppa extern skyld. Det är inte andra som påför oss ensamhet, det är vår egen uppfattning och erfarenhet.

Om vi ​​kan lära oss att märka och förändra vårt perspektiv på ensamhet, kan vi känna oss mindre isolerade och överväldigade. Även om ensamhet kan ha negativa konsekvenser för din mentala och fysiska hälsa, ensamhet kan hjälpa oss att odla närvaro, självreflektion och till och med kreativitet. Utnyttja den här tiden ensam och använd den för din egen mentala fördel och välbefinnande.

Ladda ner Headspace i App Store eller Google Play för att komma åt mediteringssamlingen Weathering the Storm, eller besökwww.headspace.com/covid-19 för mer information.

Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.

Det här kommentaravsnittet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan. Du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.