Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Inte alla tycker om tidiga startar, men det finns några steg du kan följa för att hjälpa dig att bli morgonperson.
”De dagliga rutinerna hjälper oss att hålla fokus, upprätthålla produktiviteten och känna oss uppfyllda genom att aktivera belöningssystemet i hjärnan när vi slutför uppgifter, säger Alister Gray, utövande ledartränare, tankesättsexpert och grundare av Mindful Talent. "Rutiner ger en viss säkerhet och säkerhet mitt i en tid då osäkerheten ofta kan känna sig överväldigande."
Det är naturligt att känna brist på motivation med en förändring i den dagliga strukturen, och vi kan hitta oss själva sovande i mer än vi brukade. Under dessa ögonblick av osäkerhet är det dock viktigt att upprätthålla en rutin, och Alister tillägger att vakna tidigt ger oss tid att förbereda oss för dagen framöver.
Men skickar tanken på en tidig start rädsla genom dina vener? Och rutin verkar omöjlig? Tre experter delar sina tips för att hitta den första motivationen och förvandla dig själv till en morgonperson ...
1Fuel din hjärna att fokusera
Westend61 / Getty
Vad du äter kan hjälpa dig att hålla fast vid en rutin. nutritionist Jenna Hope rekommenderar ägg, eftersom äggulorna innehåller kolin, vilket är avgörande för att stödja minne, humör och kognition. Förutom ägg kan du njuta av fet fisk och nötter.
'Omega-3 i fet fisk är förknippad med förbättrad koncentration och bättre kognitiv prestanda. Nötter (specifikt valnötter) och frön är också en källa till ALA omega-3 som omvandlas till EPA och DHA, de aktiva formerna av omega-3, förklarar Jenna. "D-vitamin från solen samt livsmedel som lax, svamp och ägg kan öka hjärnkraften."
2Skydda din sömn
yacobchukGetty Images
En god natts sömn kan få dig att känna dig som en ny person. Och det är inte förvånande när du tänker på hur många hälsofördelar som kan sova bra.
Sömn stöder proteiner och celler i ditt immunsystem för att upptäcka och förstöra buggar och bakterier. Sömn hjälper också till att minska stress, stödja mental välbefinnande och förbättra hjärthälsan, säger Euan MacLennan, växtdirektör på Pukka örter och medicinsk växtläkare på en NHS-praxis i London.
"Forskning visar att biverkningar från växtbaserade läkemedel för sömn sällan upplevs, särskilt jämfört med läkemedel utan disk. Några av mina naturliga favoritläkemedel för att stödja sömn inkluderar aswwagandha, valerian och havre - som naturligtvis innehåller tryptofan, vilket hjälper till att reglera våra kroppar døgnrytmer, "tillägger Euan.
3Prova meditation
kieferpixGetty Images
Yoga och meditationslärare, Kirsty Gallagherrekommenderar att du mediterar i fem till 10 minuter när du vaknar.
"Sitta tyst så fort du står upp och fokusera på din andetag; djupt andetag in och djupt andetag ut, så att du kan bli lugn och närvarande. När tankar kommer in i ditt sinne får du inte fångas in i dem eller stanna kvar på dem, bara erkänna dem och låt dem gå, återföra ditt sinne till ditt andetag.
Känn lugn, frid, närvaro. Den här pausen kommer att göra det största skiftet till din dag och allt som följer. '
4Lyssna på inspirerande människor
yipenggeGetty Images
Kirsty rekommenderar att du laddar ner podcast eller ljudböcker från några av världens mest inspirerande människor.
"Att låta deras ord infusera och forma din dag kan vara riktigt fördelaktigt, särskilt om du börjar din morgon lyssna på deras positiva mantraer. Från Robin Sharma till Anthony Robbins, Eckhart Tolle till Dalai Lama, till Louise L Hay eller Oprah Winfrey, ”säger hon. "Det finns många fantastiska och tillgängliga guider."
5Ta fram sänggåendet framåt
Getty
För Lucy Gornall, personlig tränare på DigMe Fitness, den stora hemligheten med att vara morgonperson är helt enkelt att lägga sig tidigare. "Jag sover mellan halv 9 och 10 och upptäcker att det bara är en fråga att stiga upp vid 5, eftersom jag har haft minst 7 timmars sömn," säger hon.
En nattrutin som hjälper till att slappna av din kropp och få en känsla av lugn är viktigt. Varför inte prova en lugnande och organisk natttid te?
6Skriv ner det
Mayur KakadeGetty Images
Journalisten var stor under 2019 och den är ännu större 2020. Alister förklarar att ett bra sätt att utveckla motivation är att ansluta till ditt skäl "varför".
Han förklarar: 'Om du är osäker på ditt "varför", spendera tid på att överväga detta. Journalisering som en del av en morgonrutin är ett bra sätt att fördjupa dina motiv, fråga frågor som "Vad skulle göra idag bra?", "Vad är jag tacksam för idag?" och "Det som inspirerar mig mest i livet?"'
7Ställ in en väckningsavsikt före sängen
Zulman / Getty
"Ta ett ögonblick för att göra en pakt med dig själv att du kommer att vakna upp i morgon än du gjorde idag, och sedan i små steg varje dag, arbeta mot önskad tid," säger Alister.
"Om du vaknar klockan 8 och du vill vakna klockan 06.00 föreslår jag att du bryter ner det; sträva efter 7.45 och minska den med 5/10/15 minuter varje dag. '
8Flytta ditt larm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy säger att om du placerar larmet tvärs över rummet betyder det att du måste stå upp fysiskt för att stänga av det. "När du är uppe, håll dig uppe och slå på med resten av dagen", råder hon.
Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.
Det här kommentaravsnittet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan. Du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.