3 Mindfula aktiviteter hemma för barn, Coronavirus Lockdown

Med skolstängningar införs över hela Storbritannien mitt i nuvarande coronavirus (COVID-19) krisoch familjer uppmuntras att stanna hemma och själv isolat, kan det vara en utmanande tid för många föräldrar.

Att ändra rutiner och fastna i nära håll kan leda till att barn blir uttråkade, upprörda och rastlösa. Med det pandemiska utbrottet som inträffar runt dem kan många barn också känner sig förvirrade och rädda. Det är en orolig tid för många av oss, tänk inte på våra små, med många som aldrig har upplevt något sådant tidigare eller verkligen förstår vad som händer.

Det är därför en svår, aldrig tidigare skådad tid för barn men också för föräldrar som kan kämpa för lindra deras barns rädsla, ovanpå sin egen, och hålla dem upptagna medan de är ute skola.

Det är därför Headspace har lanserat Resurser för att hjälpa föräldrar att ha samtal med barn kring stress och ångest och att hjälpa oss alla att vara vänliga mot oss själva i detta nuvarande klimat. Appen har också lanserat en

"Weathering the storm" -samlingen meditations- och mindfulness-innehåll, gratis för alla globala användare, för att hjälpa till att ta hand om vår mentala hälsa under denna osäkra tid.

Här är några uppmärksamma aktiviteter du kan göra med dina barn för att hjälpa dem att hålla sig lugna och hålla sig upptagna, medan de är hemma under denna tid.

1. Ha några andningsavbrott

Ett sätt att hjälpa barn att lugna sina oroliga tankar och lindra överväldigande känslor är genom att ha andningsavbrott under hela dagen. Andning kan användas som ett verktyg för att återställa ditt sinne och din fysiologi. Den enkla handlingen att fokusera på din andning kan hjälpa dig att varva ner, återställa och gå bort från det oroliga sinnet.

Ta dem igenom en enkel 10-minuters andningsövning. Börja med att uppmuntra dem att gå med dig i att ta djupa, fulla andetag och andas ut långsamt ur munnen. Fokusera på att räkna dina inandningar och utandningar eftersom det kan hjälpa dig att övergå från snabbare andning till långsammare även andetag, vilket främjar avkoppling och räknar högt efter varje andetag. Observera den stigande och fallande känslan som den skapar i dina kroppar.

Det är helt normalt om dina sinnen vandrar. Lägg märke till dessa tankar, men låt dem sedan gå och få din uppmärksamhet tillbaka till din andetag. Se till att de också vet det.

När du är klar uppmuntrar du dina barn att gratulera sig själva och fråga dem hur processen fick dem att känna. Morgonen kan vara en bra tid att öva andningsövningar med dina barn eftersom det kan hjälpa till att sätta upp dagen på en positiv anmärkning och rensa dina tankar för dagen framåt.

2. Spela ett uppmärksamt spel

Det kan vara svårt att tänka på sätt att hålla dina barn upptagna, särskilt utan att ta till skärmtid. Ett sätt att uppta sin tid under dagen och hjälpa dem att känna sig lugnare på samma gång är att spela spel som involverar sinnena. Detta kan hjälpa dem att föra uppmärksamheten tillbaka till nuet och skapa en känsla av jordlighet.

Här är några snabba, enkla, medvetna spel som du kan engagera dina barn i, utan mycket förberedelsetid och krångel:

• Rör: Lägg ett gäng mysteriumartiklar i en papperspåse och vänd dig på att känna ett objekt åt gången och gissa vad det är när du beskriver strukturen och formen.

• Syn: Titta runt i rummet i tystnad i en minut och peka på alla saker du aldrig har lagt märke till tidigare.

• Ljud: Ställ in en timer i en minut och räkna hur många olika ljud du kan höra med stängda ögon och dela sedan vad du hörde med varandra.

Tips 3. Matlagning med en twist

När barnen är hemma hela dagen kommer det att finnas mer matlagning att komma igenom och munarna att mata, vilket erbjuder det perfekta tillfället att få barn fast i lite uppmärksam matlagning och bakning - samtidigt som du lär dig flera nya färdigheter samtidigt!

Uppmuntra dina barn att hjälpa dig med den dagliga matlagningen, lära dem små färdigheter och hålla dem engagerade i processen att förvandla ingredienser till måltider. Att fokusera sin uppmärksamhet på uppgifter som omrörning, blandning och vägning kan vara ett aktivt och roligt sätt att göra hjälpa dem att koncentrera sig och hålla sinnet i nuet, så att stressande tankar kan lämna sinne.

För att ytterligare använda sinnena, uppmuntra dina barn att beskriva färgerna på ingredienserna, strukturen på mat under olika delar av processen och lägg märke till olika former måltiden har tagit, från början till Avsluta.

Bakning i synnerhet kan vara en rolig aktivitet för barn att bli upptagen med, samtidigt som det är en grundläggande och terapeutisk upplevelse. De repetitiva handlingarna och milda rytmer när du blandar eller knådar kan hjälpa till att slappna av sinnet. Detta är en process som liknar koncentrationen på andetaget under guidade meditationssessioner.

Det är också mycket givande; när barnen har slutat baka och kan se och äta slutresultatet kan det ge dem en känsla av tillfredsställelse. De kan också dela maten de gjorde med resten av familjen, med att dela handlingen är bra för mental välbefinnande, liksom att föra familjen närmare genom övningen.

En av de bästa delarna av denna uppmärksamma aktivitet är den läckra doften av de bakade varorna som fyller huset, vilket skapar en härlig mysig atmosfär, perfekt för familjen att varva ner i.

Ladda ner Headspace i App Store eller Google Play och besök https://www.headspace.com/covid-19 för mer information.

Headspace for Kids, som är tillgängligt för alla prenumeranter, erbjuder övningar för barnen att njuta av roliga och engagerande aktiviteter som lär dem grunderna i mindfulness, inklusive sömn och avkoppling, avkylning och lugnande, vänlighet och uppskattning och vistelse positiv.

Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.

Det här kommentaravsnittet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan. Du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.