Coronavirus: Hur man tränar medvetet hemma utan gym

Efter regeringens råd för gym för att tillfälligt stänga rikstäckande över hela Storbritannien och med allmänheten uppmuntras att stanna hemma och undvika offentliga platser som parker och allmänhet trädgårdar, kan det vara svårt att upprätthålla en aktiv fysisk rutin och träna regelbundet under denna tid av störningar.

Även om träning är bra för din fysiska hälsa, gör det också underverk för din sinnhälsa. När vi skyddar vårt fysiska välbefinnande under coronavirus (COVID-19) kris, är det också viktigt att ta hand om och prioritera vår mentala välbefinnande.

Vår mental hälsa kan verkligen kämpa i den här tiden, när vi fastnar inomhus, ändrar våra rutiner och känner nya och överväldigande nivåer av rädsla och ångest. Som en del av att skydda vår mentala hälsa är det viktigt att vi fortsätter att träna så bra vi kan i denna nya situation och situation.

Så här kan du träna medvetet hemma, medan du är borta från gymmet, under detta nuvarande klimat med social distansering och självisolering.

1. Gå en uppmärksam promenad i ditt hem

Den bästa och mest enkla träningsformen du kan göra medan du är samlad inomhus är att gå till en uppmärksam gå. Även i ditt hem, utforska rum för rum, kan detta vara ett effektivt sätt att utöva fysisk och mental träning.

En promenad meditation är utformad för att förena kropp och själ. Att meditera medan man går är ett sätt att få sinnet att gå med oss ​​och få ett avslappnat fokus på denna dagliga strävan.

Även om det kallas en gångmeditation, betyder det inte att vi går runt på autopilot med stängda ögon. Istället går vi medvetet med en meditativ teknik, med öppna ögon, i en takt som passar oss, med vår uppmärksamhet på vår omedelbara miljö runt oss.

I grund och botten blir promenader ett verktyg för att bekanta oss med nuet och vi gör detta genom att omdirigera sinnet. Istället för att vårt fokusfokus är andetaget, som du gör med en sittande meditation, blir vårt fokus rytmen för vårt gång.

Prova Headspace's "Walking at Home" -sessionen i den nya Väder ut stormsamlingen (gratis för alla användare globalt under denna folkhälsokris), som kan vägleda dig genom en uppmärksam promenad.

Att gå hemma kan provas som en långsam rörelse, i en rak linje, gå framåt i 10-20 steg och sedan vända dig för att gå tillbaka till din utgångspunkt. Denna meditation i rörelse kan enkelt göras från ditt hem, antingen i ditt hem vardagsrum, hall eller något rum med tillräckligt bekvämt utrymme.

När du går runt i ditt hem, följ bara dessa ledtrådar i cirka 30-60 sekunder:

• Kroppskontroll: När du börjar gå, märker du hur kroppen känns. Tung eller lätt, styv eller avslappnad? Ta några sekunder för att bli medveten om din hållning och hur du bär dig själv.

• Observera: Utan att försöka ändra hur du går, kan du bara observera din gång och fästa din uppmärksamhet på den. Det kan ibland få dig att känna dig självmedveten - och det är OK, men den känslan passar vanligtvis.

• Ställ in: Ställ in vad som händer omkring dig i din omgivning - din barn som gör onlinekurser, din partner som lagar en måltid, din huskamrat gör en kopp te. Du funderar dock inte på någon av dessa saker; du erkänner helt enkelt vad du ser.

• Notera ljud: Lägg märke till ljuden som flyter in. Vad kan du höra? Återigen, försök att skilja något brus men inte stanna vid det.

• Bekanta lukter: Var nu uppmärksam på någon luktar, oavsett om det är trevligt eller obehagligt. Lägg märke till hur sinnet vanligtvis vill skapa en berättelse av varje lukt och hur det kan påminna dig om någonstans, något eller någon.

• Fysiska sensationer: Därefter ska du lägga märke till fysiska känslor, från temperaturen i rummet och hur det känns på din hud, eller hur det känns när dina fotsålar berör marken. Det finns fortfarande inget behov av att tänka på någon av dessa observationer. Lägg märke till, erkänn och släpp.

• Rörelse: Tänk efter en minut eller två på känslan av rörelse i kroppen: hur armarna hänger eller svänger vid din sida eller hur vikten ständigt förskjuts från höger till vänster. Observera ditt steg, din takt och den rytm du skapar med varje steg.

• Fokusera på din rytm: Använd den rytmen - fotens sulor som berör marken - som din bas av medvetenhet, en plats du mentalt kan komma tillbaka till när sinnet vandrar bort. Upprepa detta hela din gång, steg för steg.

2. Mindful springa utomhus

Social distans betyder inte alltid att du måste stanna inomhus. Om du kan, kan du fortfarande våga dig utanför om du inte är i karantän, så varför inte försöka ta en uppmärksam jogga eller springa i frisk luft.

Enligt de gällande sociala distansriktlinjerna får du en form av träning om dagen, till exempel en springa, gå eller cykla - ensam eller med medlemmar i ditt hushåll.

Du kanske är van vid att försöka distrahera ditt sinne för att komma igenom en fysisk körning, men tvärtom, ställa in ditt sinne i kroppen, kan hjälpa dig att komma in i zonen och få en bättre löpupplevelse, särskilt i den här nya, begränsade Plats.

Löpningens repetitiva natur kan utnyttjas som en form av meditation: det handlar om att föra sinnet tillbaka till nutiden medan vi springer med fokus på andetaget, känslan av att våra fötter slår marken och märker sevärdheterna och ljuden runt oss.

Genom att börja öva på att springa som en form av meditation, kan du lära dig att förbli avslappnad och säker, även när du fysiskt pressar dig själv. Detta mycket väl kan leda till mer glädje och uppfyllelse från loppet, snarare än att bara överleva det, samtidigt som du också förbättrar din mentala och fysiska hälsa under denna försökande tid.

3. Hemma-träningspass för att lindra stress

Headspace har nyligen lanserat Move Mode, en ny fitnessupplevelse som hjälper medlemmarna att stärka förbindelsen mellan kropp och själ, med en blandning av 28-dagars kurser samt snabba, enkla träningspass på 25 minuter, medvetna konditionsträningar och vilodag meditationer.

En rad uppmärksamma fitnessaktiviteter, med låg-till-medeleffektövningar och konditionsträning, får ditt hjärta att pumpa och hjälper ditt sinne att släppa spänningar.

Alternativt har den nya Weathering the storm-kollektionen två träningspassar hemma för att omforma ångest och släppa stress, ledd av två idrottsutövare i världsklass: Brittisk olympisk dykare, Leon Taylor och USA: s olympiska volleybollspelare, Kim Glas.

Dessa kroppsövningar och stabilitetsträning kan hjälpa dig att återuppdatera påfrestning och låt det gå genom rörelse. De kan också låta dig hitta en plats för stillhet genom att långsamt släppa spänningar, en muskel åt gången.

Allt du behöver är lite utrymme inomhus, kanske något att luta dig på som ett bord eller låda, bekväma kläder och en yogamatta, om du föredrar. Detta gör träning till något som kan göras på ett enkelt och roligt sätt medan du inte kan komma till gymmet, och med en uppmärksam vridning som hjälper till att hålla ditt sinne och din kropp frisk.

Ladda ner Headspace i App Store eller Google Play för att komma åt mediteringssamlingen Weathering the Storm, eller besökwww.headspace.com/covid-19 för mer information.

• Behöver du någon positivitet eller inte kunna göra det till butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få 6 nummer för bara £ 6, levereras direkt till din dörr varje månad.

Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.

Det här kommentaravsnittet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan. Du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.