Sanningen kan sägas, det kan vara en kamp för att stiga av soffan några dagar, särskilt eftersom att vara hemma mer inte automatiskt lika motivation. Om du har gett dem gratis virtuella träningskurser bara för att berätta för Netflix att du fortfarande är där, är du definitivt inte ensam.
Ingen bör pressa dig (till och med dig själv) för att vara mer aktiv än du kan hantera just nu, särskilt eftersom vila är giltig och viktig i tider av trauma. Men det saknas bevis på hur nyttigt är det att flytta din kropp, med förmåner som förbättrad humör och minskad ångest, vilket är särskilt användbart i dag. Och förblir aktiv behöver inte betyda att göra en träningskurs - gå en promenad, få en bra sträcka in och ta en danspaus allt räknas. Och ibland börjar det bara med proaktiva råd om hur man tar det första steget.
Vi utnyttjade en rad fitness- och wellnessexperter för att ge några tips om hur du kan motivera dig själv att gå upp och gå, allt medan du håller dig hemma.
”Ställ in en stegutmaning med vänner eller kollegor. Gör din del för att socialt distansera medan du gör det, men
få dina steg in och hålla varandra ansvariga och motiverade. Hitta ett ställe att bokföra poäng och ställ upp veckovisa mål. En liten vänlig tävling gör aldrig ont! ” —Dale Santiago, Rumble tränare”Hitta sätt att stilla kontakt med dina vänner och community för aktivitet—Här det är några Zoom-core-sessioner, virtuella community körs där du loggar dina miles tillsammans, jagar segment på Strava, eller följer tillsammans med en träningsvideo online. Allt detta kan hjälpa till att hålla fokus. ” —Garrett Heath, Brooks Beast
”Det handlar om inställning och inställning. Gör utrymmet ditt genom att integrera dina favoritväxter, kristaller, avgudar, bilder på nära och kära, en bekväm golvkudde eller en stol som du kan sitta på. Det kanske inte alltid är ett tyst utrymme, så när det blir bullrigt kan det vara ett bra tillfälle att utöva viss jämlikhet och frigörelse. ” —Vibay Chandran, yoga och meditationsekspert
”Blyertspenna i en happy hour efter träning med vänner (jag älskar för närvarande Kim Crawford!). Att träna med vänner och ha ett datum efter kommer att hjälpa till få dig att se fram emot träningen och håller dig konsekvent. ” —Megan Roup, Grundare av Sculpt Society
"Hitta dig själv sitter i tystnad ett par minuter innan du börjar varje dag. Börja din meditation genom att föra upp din andetag. Det finns många tekniker du kan använda oavsett om du har erfarenhet av meditation eller inte. Som nybörjare kanske du vill använda enkla andningstekniker eller meditationer av typen Trataka för att hjälpa dig att börja din meditationsresa. ” —Vibay Chandran, yoga och meditationsekspert
”Varmare väder och längre dagar (mer solsken!) Är motivationen att stiga av soffan, och nu kan du använd utomhus som gym medan du också njuter av frisk luft. Åtag dig till 2-3 dagar i veckan och hålla reda på dina framsteg. " —Dale Santiago, Rumble tränare
”Om du behöver något på kort sikt att fokusera på, sätta något i din kalender och försöka åstadkomma det. Det kan vara allt från en 5 minuters planka eller flexibiliteten att röra vid tårna varje kväll före sängen. Det här är några av mina personliga insikter, men det jag inte kan tänka nog är att vi är alla i det här tillsammans. " —David Ribich, Brooks Beast
”Varje gång jag har ett nytt mål jag arbetar mot, gillar jag sätta en mantra för mig själv runt det målet. Mantraet är ett enkelt uttalande eller slogan som kan upprepas ofta och fungera som en kraftfull påminnelse för att förbli motiverad. Till exempel, om ditt mål är att börja träna igen, kan ett mantra vara något i linje med "ta det första steg, 'sträva efter framsteg, inte perfektion', 'Jag gör det här för mig', 'ta hand om dig själv' eller till och med 'få ut dörr.'" —Katelyn DiGiorgio, Ren Barre VD för utbildning & teknik
”Livet under denna tid är en möjlighet att sätta nya mönster, återuppdriva mönster som tjänar och försiktigt släppa mönster som inte längre tjänar. En daglig uppmärksam checklista håller mig på denna väg: Mediterad, övad vänlighet, vistad mitt på dagen, journaliserad, drack vatten, åt grönsaker, sov 8+ timmar. ” —Vibay Chandran, yoga och meditationsekspert
