Du vet att du behöver få god sömn för att trivas i resten av ditt liv. Så varför går det fysiskt att stå upp och gå i säng på en anständig timme så besvärligt? Några av de svåraste delarna av vuxen är de som känner höga insatser, enligt Rajkumar Dasgupta, MD, en läkare för sömnmedicin och biträdande professor i klinisk medicin vid University of South California Keck School of Medicine.
"Det är ett sådant åtagande varje dag att upprätthålla ditt sömnschema och fokusera på sömn, och det tar bara en dag för att krossa hela det schemat," säger han.
Men frågan är inte nödvändigtvis personlig. Hustle-kulturen (för att inte tala om Netflix och Hulu) gör det inte lätt att gå i säng på en anständig timme (naturligtvis inte heller gör händelserna under de senaste veckorna). Så vad är hemligheten? Dasgupta säger att prioritering av en sänggående rutin, även en enkel, kan vara den saknade pusselbiten för människor som kämpar för att komma i säng i tid.
Om du hoppas på lite välbehövligt ögonblick och motivationen att prioritera det är här fyra saker du kan göra för att göra vuxna sänggågar enklare.
Så lika avslappnande som ditt hem kan vara, det finns också gott om visuella signaler för allt du behöver göra. Som sagt, avveckling kan känna sig som en oöverstiglig uppgift när ditt hem slår dig. Inredningsarkitekt Sarah Barnard säger att installera en dimmer—eller sänka lamporna en timme eller två före sänggåendet—Kan hjälpa dig att växla från dag till natt, begränsa önskan att hänge dig åt högenergiaktiviteter. "Låg belysning saknar naturligtvis din takt och underlättar övergången till sömn," säger hon.
Det är välkänt att människor vanligtvis sover bättre i kallare temperaturer. Men att stänga av termostaten före sängen kan motivera dig att faktiskt hoppa i sängen också. Jeanine Joy, doktor, en motiverande talare och redaktör för Bestmattress.reviews, säger du kommer mer troligt att växla växlar och flytta in i din varma säng om det är kallt i ditt hem. (En annan motivator: Du kommer också ha en ursäkt att kela med din partner eller ditt husdjur!)
Att få dina PJ: er på och slå ner under täcken kommer att vara mycket mer tilltalande om du har något att se fram emot när du kommer dit. Livscoach Stacy Caprio rekommenderar hålla en bok (eller tidskrift) som du faktiskt vill läsa bredvid din säng, låt dig sedan läsa den i 30 minuter innan du slumrar. "Att ha en bok som du vill läsa precis bredvid din säng hjälper dig att motivera dig att komma in i den, och du kommer att ha den extra fördelen att du inte får exponering för blått ljus strax före sängen," säger hon. Eller Unna dig en speciell kroppskräm eller eterisk olja som du bara använder när du ligger i sängen- ett trick som föreslagits av Lynell Ross, en certifierad hälso- och friskvårdscoach och grundare av Zivadream. Nyckeln är att göra sänggåendet till en lyx du ser fram emot varje dag.
Rose MacDowell, Chief Research Officer på Sleepopolis, rekommenderar att du sätter upp en rutin före sängen som är densamma varje natt och hålla fast vid den - i samma ordning och på samma tid varje natt. Till exempel kan du göra din hudvårdrutin, ta på dig en mask, byta till pyjamas och borsta tänderna, allt innan du slår av lamporna. “Att hålla fast vid dessa vanor konsekvent, ” MacDowell säger, “Hjälper till att förkroppsligas av kroppen och bli sömnig samtidigt varje natt.”
