Fitness varumärken och gym har gjort sina klasser tillgängliga online (många gratis!), vilket gör att människor runt om i världen kan hålla sig aktiva hemma. Men om din vanliga träningsrutin involverar träningsutrustning, kan du vara utan vad du behöver - och det är där dessa enkla hemvarusbyten kommer in.
Från hantlar till motståndsband och till och med en träningsbänk, det finns gott om expertgodkända ersättare du kanske redan har som kan förvandlas till träningsutrustning. Det finns alltid möjligheten att köpa nya träningsredskap, men om du inte har utrymme eller pengar för det - eller ärligt talat, är du inte säker på att du kommer att använda igen när du börja gå tillbaka till ett fysiskt gym - dessa vardagliga föremål som vanligtvis inte används för fitness kan vara vägen att gå.
Vi frågade Dale Santiago, fitnesstränare på Rumble Boxing, och Kymberly Nolden, en certifierad personlig tränare, för att ge oss deras professionella råd för hemupptagningar.
För en snabb lösning kan du använda skafferi och rengöringsprodukter som ersättning för hantlar. Men när det verkligen kommer till det, så länge du har konserverade varor och en återanvändbar väska, kan du skapa vilken vikt du önskar. "Burkar körs vanligtvis inom 1-kilosområdet, de kommer inte att bli supertunga," berättade Nolden till Apartment Therapy. "Vad du kan göra är att sätta burkar i en påse och använda en shoppingväska, en påse eller en plastpåse som du försöker återanvända."
Du kan också använda en ryggsäck som är lätt att greppa och kan användas för olika vikter. "En av mina saker som jag har gjort för många av mina träningspass är att jag fyller en ryggsäck," säger Nolden. ”Ryggsäckar är fantastiska eftersom de har handtag så att du kan använda den med en hand, du kan använda den med två handar, du kan lägga den på ryggen som om du vanligtvis skulle ha den, eller till och med på framsidan så att den är som en vägd väst."
Bortom burkarna, delade Santiago ut vilka saker man skulle ta för viktökningar på 1, 2, 5, 8 och 10 pund.
1 pund: En vattenflaska på 16 oz (fylld), en sko (helst en sneaker), en burk bönor eller soppa eller 3 medelstora bananer om du har dem.
2 kg: 1 burk tärnad tomater, 1 ananas eller 1 kvartsstor återvinningsbar mjölk / vattenkartong (fylld med vatten). Du kan också lägga 2 burkar i en påse.
5 kg: 1 standardpåse med mjöl, 1 2-liters flaska soda (fylld med vatten) eller 2 kvartsstor återvinningsbar mjölk / vattenkartong (fylld med vatten) i en påse.
8lbs: 1 gallon mjölk / vattenkanna (fylld med vatten).
10 kg: 1 stor tvättmedel.
När det gäller tyngre vikter föreslår Santiago också att du fyller en ryggsäck med böcker och spelar lite gissningsspel om hur den önskade vikten skulle känns på ryggen.
Nolden föreslår också att du tittar på de möbler du har i ditt utrymme att använda för deadlifts. ”Om du har en liten bänk eller något, kan du lätt döda med det genom att plocka upp ena änden av den. Jag har lyft ner ett hörn av min säng! Eller om du har en lättare soffa kan du enkelt lyfta din soffa. ”
15 kg: 1 liter färg.
20 kg: Det är här den ryggsäckspetsen verkligen kommer till nytta. Fyll på en ryggsäck med vanlig storlek med böcker och gör en gissning på hur 20 kilo känns på ryggen. Dessutom säger Santiago att ett reservdäck fungerar om du råkar ha ett.
Deadlifting: Att använda möbler runt ditt hem kan göra jobbet när det gäller deadlifts. Nolden säger, "Om du har en liten bänk eller något, kan du lätt lyfta det med att plocka upp ena änden av den. Jag har lyft ner ett hörn av min säng! Om du har en lättare soffa kan du också lätt lyfta din soffa också. ”
För liknande rörlighet och motstånd mot ett träningsband rekommenderar Nolden att använda nylonstrumpbyxor eller leggings som du kanske har liggande runt huset - helst ett gammalt par som du inte har något emot sträcker ut.
"Hela poängen med ett motståndsband är att det ska lindas runt knäna," säger Nolden. "För att räkna ut hur hårt eller löst att binda det, ställ dig med fötterna i höft- eller axelavstånd från varandra och - beroende på vilken rörelse du ska göra - knyt den fast i den positionen."
Santiago föreslår också en bungesnör, hängslen eller ett cykeldäckrör, om du har någon av dem.
När det gäller att återskapa funktionaliteten hos en kettlebell, är både Nolden och Santiago överens om att ryggsäcken fylld med böcker eller burkar är vägen att gå. Ryggsäckens remmar gör att du kan svänga den mellan benen eller upp till handlederna, precis som med en kettlebell.
Santiago föreslår också att du använder en örngott och fyller den med liknande föremål och sedan binder den högst upp. "Håll överflödigt tyg cirka 6 tum från knuten medan du låter vikten på örngottet sjunka till marken och börja svänga kudden som du skulle svänga en kettlebell."
För dem som gillar att använda en liten träningskula under svettessessioner, säger Nolden att hon använder en cirkulär kudde som ger ett liknande resultat. Eller, om du inte har en kudde som fungerar, rullar du upp en handduk och använder den istället.
Nolden säger att alternativet till reglagen beror på om du har mattor eller trägolv. ”Om du har ett trägolv kan du använda antingen en handduk eller pappersplatta. Om du har matta, skulle jag bara föreslå att du hittar några riktigt otydliga strumpor. ”
Du kan enkelt skapa en träningsmatta med olika sängkläder, filtar och handdukar som du har runt huset. Hur du lager det, beror dock på ditt golv och hur mycket kudde din kropp behöver.
”Även om du har en matta, om din matta är supertunn, kommer jag att ha folk att antingen lägga en handduk eller en filt under. På så sätt har du tag i mattan, säger Nolden. "Jag tycker att råare handdukar fungerar bättre för något som en matta eftersom det finns något mer grepp om dem än mjukare handdukar."
Och om det inte är ett alternativ att använda extra handdukar eller filtar, föreslår Santiago att du använder mattor om möjligt.
Titta runt och se vilka större möbler du har i ditt hem. Om du har en soffa, säger Nolden att du kan hacka den för att bli som en roll-up bänk. Allt du behöver göra är att lägga platt på marken och haka dina fötter under din soffa, vilket kommer att hålla dem på plats och möjliggöra drag som ryska vändningar eller roll-ups.
Om du råkar ha en osmann kan du enkelt skapa en platt, nedgång eller lutande bänk. "Du kan sitta på ryggen men luta dig tillbaka på fästman, då sätter det dig i en position som är mycket lik en lutande bänkpress," säger Nolden. "Då kan du befinna dig i en verklig bro där du ligger på ryggen på golvet med höfterna uppåt, och det skulle vara din nedgångsbänk."
