Gillar produkterna vi valde ut? Bara FYI, vi kan tjäna pengar på länkarna på denna sida.
Det är officiellt vårstädning säsong - tiden på året för att fräscha upp ditt hem efter vinternas mörka dagar. Tro det eller inte, lägg i en liten armbågens fettburk gör underverk för din mentala hälsa - något jag nyligen upptäckte själv.
Under de senaste tre månaderna har jag hanterat mer än vanligt ångest på grund av en personlig fråga. Mitt "normala" liv - som handlar om att delta i branschevenemang, titta på favorit-TV-program och umgås med vänner - är på avbrott medan jag bara jonglerar familjeansvar och tidsfrister. Och i den extremt begränsade mängden ledig tid som jag har haft idag tycker jag inte om det stressavlastande aktiviteter som vanligtvis ger mig en känsla av lugn, som tupplur, att få en svensk massage eller att göra krigaren posera på yoga matta. Istället har jag städat mitt hem - och inte för att min plats liknar en krigszon, utan för att städningen faktiskt gör mig må bra.
Det var en morgon när en vän smsade mig för att få reda på hur jag höll på. Mitt svar: "Gör tre massor av tvätt, inklusive min tvättare, kuddesjam och två kasta filtar. Tvättade också ett gäng av mina baseballmössor i diskmaskinen was "Jag var heller inte ansiktsfull över den emoji.
Även om jag inte alls är en slab, är jag inte heller en snygg freak, så jag har undrat varför jag hellre skulle gå till tvättmaskinen eller återvinningstunnor istället för att hoppa på ett massagebord. Som det visar sig är jag inte den enda som uppför sig på detta sätt. Hela 70% av amerikanerna säger att städning av sitt hem ger dem en känsla av prestation, 61% säger att det gör dem känner sig "orolig", och 54% säger att de upplever "avkoppling", enligt en undersökning av 2 000 vuxna som släppts av OfferUp (en marknadsplats för lokala köpare och säljare i USA).
LightFieldStudiosGetty Images
Det finns en del vetenskap bakom sambandet mellan rengöring och minskad ångest också. En liten studie publicerad i tidskriften Mindfulness fann att deltagare som engagerade sig medvetet diska - vilket betyder att de tog ett ögonblick för att andas in tvålens doft och låta deras hud absorbera värmen av vattnet - rapporterade en 27% minskning av nervositet, tillsammans med en 25% förbättring av "mentala inspiration."
Tillfällig ångest kan leda till rengöring mer noggrant, enligt en 2015 studie från University of Connecticut. Forskare teoretiserade att människor tvingas till repetitiva beteenden (som städning) under stresstider. Varför? Det handlar om kontroll.
"Vi vill kunna göra något när vi blir oroliga, och vad vi verkligen vill är att ha kontroll och vidta åtgärder," säger Alicia H. Clark, Psy. D., en licensierad klinisk psykolog och författare till Hacka din ångest: Hur man gör ångesten fungerar för dig, i livet, kärleken och allt du gör. "Medan det finns tillfällen vi måste acceptera vissa situationer i livet, behöver vi inte acceptera ett oroligt hem."
Hon förklarar vidare att "frisk ångest" (ångest som inte är försvagande eller står i vägen för ens dagliga ansvar) är en normal känsla som kan vara till nytta. "Det fångar vår uppmärksamhet på de saker vi bryr oss mest om," fortsätter Dr. Clark. "Det är energi som genereras utan utlopp. Ångest kan orsaka mycket ångest och oroade känslor, men det är tänkt att vara motiverande. "
I själva verket diskuterar hon de helande krafterna för rengöring med sina patienter. "När vi tittar på vår miljö tar vi allt in visuellt", säger hon. "Om vi redan har mycket att göra i vårt sinne och nu tittar på mycket [av damm eller saker] i vårt hem- eller kontorsutrymme, kan det göra att vi känner oss fastna och fastnat."
Fancy / Veer / CorbisGetty Images
På undermedveten nivå röran kommer sannolikt att vara kopplad till negativa känslor (förvirring, spänning, irritabilitet, oro) medan a rent utrymme är mer benägna att kopplas till positiva känslor (lycka, lugn, en känsla av välbefinnande), förklarar Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psykolog och författare till Högokta kvinnor: Hur Superachievers kan undvika utbrändhet.
Intressant nog knyter detta koncept till en studie från 2010 publicerad i Personlighet och socialpsykolog Bulletin, som fann att kvinnor som bodde i ett rörigt hem visade högre nivåer av stresshormonet kortisol.
"I våra tankar ser vi röran som oavslutade affärer, och denna brist på fullständighet är oroande och stressande för de flesta," säger Dr. Carter. Dessutom tillägger hon att detta är det främsta skälet till att fastighetsmäklare föreslår att hemsäljare städar sin bostad. "Blivande köpare försöker visualisera sig själva bo i ett hem, och negativiteten förknippad med röran gör att det känns som en plats där de inte skulle känna sig bekväma eller inte skulle vara nöjda."
När jag erkände för Dr. Clark att jag har varit på en stark kick, applåderade hon mina ansträngningar och betecknade min nyfundna hobby som "utmärkt egenvård."
"Ja, du tar kontroll över något du kan, men du gör också din miljö mer lugnande", förklarar hon. "Eftersom det finns andra problem som ockuperar ditt mentala tillstånd, kan du inte tolerera störning eftersom du behöver tolerans för vad som händer med de större frågorna i ditt liv."
Slutligen betonar både Dr. Clark och Dr. Carter att ägna någon tid åt rengöring och decluttering - till och med 10 minuter per dag - kan hjälpa till att minimera ångest.
"Du skulle bli förvånad över hur mycket du kan åstadkomma... Jag slår vad om att du kan lossa din diskmaskin, ladda om den och rensa din disk på tio minuter, säger Dr. Clark. "Det finns ingen skam i outsourcing av sysslor, men precis under vår näsa är dessa möjligheter att bli av med vardagliga stressorer. Det är verkligen givande. "
Om du kämpar med ångest och depression och behöver professionell hjälp, American Psychological Association's Psykolog Locator verktyg kan hjälpa dig att hitta en licensierad terapeut i ditt område som tar din försäkring.
Följ House Beautiful på Instagram.
Från:Bra hushållning USA