10 naturliga sätt att sova bättre

1. Rensa dina tankar

"Jag gillar att hålla en liten gul dyna och penna bredvid sängen så att jag kan tömma huvudet på en to-do-lista innan jag tänder ut lamporna. Det hindrar mig från att ha racingtankar hela natten som "Åh Gud, jag måste ringa om att lamporna kopplas om!" eller "Jag måste göra den middagsreservationen!" -David Kleinberg, interiörarkitekt

2. Fortsätt på ett schema

"Upprätta en strikt sänggångstid och uppvaknande. Exponera dig för starkt ljus på morgonen - inom 5 minuter efter att du vaknat, gå ut och ta en promenad i 30 minuter. Undvik starkt ljus i 2 eller 3 timmar före sänggåendet eller träning inom 3 timmar. Undvik tunga måltider, stora mängder vätska och alkohol - det kan hjälpa dig att somna, men det delar sömnen och minskar mängden djup sömn. "

-Clete Kushida, M.D., direktör, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Om du inte kan sova, stanna inte i sängen

Sömn händer inte när du försöker för hårt. Om du inte kan sova kan du försöka att ägna dig åt någon aktivitet som är både engagerande och avkopplande, där du kan vara tillräckligt upptagen för att du glömmer sömn. När jag inte kan sova accepterar jag i det ögonblicket att sömn inte är möjlig för mig. Det frigör mig. Sedan går jag ur sängen och gör vad jag känner för - läs, fäll kläder, ordna min garderob. Jag gör detta i svagt ljus och tyst. Jag försöker inte ens gå tillbaka till sängen förrän mina ögon rullar ner och stänger på mig. "-Tracy Kuo, PH.D., sömnsvårdsspecialist, Stanford University Sleep Disorders Clinic

4. Sov på ryggen

"Alla borde vara en baksovare. Hela dagen böjer vi över våra datorskärmar, middagsbord och böcker, och vi gör aldrig förlängning om vi inte gör upp hunden i yogaklassen. När du är på ryggen öppnar du upp revbenet, vilar ryggmusklerna och - tro det eller inte - arbeta din abs. Din nacke är neutral och ditt ansikte inte mossas i kudden, så du får inte rynkor. Det är en win, win, win, win situation! " -John Reagan, kiropraktor

5. Skapa mörker

"Jag har installerat storskaliga fönsterluckor i federal stil i sovrumsfönstren. De är gigantiska, som fönsterluckor du skulle sätta på utsidan av ett hus, först nu är de på insidan. Förra lördagen sov jag till klockan 10 på morgonen, vilket jag inte har gjort sedan jag var tre månader gammal. " -Jeffrrey Bilhuber, interiörarkitekt

6. Bära bekväma pyjamas

"Jag älskar vackra, sexiga, spetsiga, vackra pyjamas, men vem sover verkligen i det? Män ger dig dem - "Här, bär den här saken som kommer att kväva dig i slutet av natten" - men jag sover i allmänhet i den äldsta, mjukaste T-shirt av bomull jag kan hitta. Vi säljer mycket 100 procent bomullspyjamas. De kan ha en slapp rumpa och slappa knän, men vem bryr sig? De andas, ge. Jag ska handla med en slapp rumpa för en god natts sömn när som helst. " -Kim Dudek, ägare av Bellanoche, en New Orleans sovkläder och sängkläder butik

7. Prova lavendel

"Du kan få en ögonkudde med lavendel i den - värma den lite i mikrovågsugn först - eller lägga lavendelolja i din luftfuktare. Inandning lavendel släpper spänningar. Folket i södra Frankrike, de är väldigt avslappnade. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeut och ägare av Body Central, ett spa i New York

8. Lyssna på musik

"Stereohögtalare i sovrummet! Mozart, Bach, gregorianska sånger, underbara tysta rör och flöjter - vissa kallar det New Age-musik - ljudet av vattenfall, hav, fågelsång. Allt fruktansvärt avkopplande. Jag föreställer mig alltid att ljuden kommer till mig på en bris. Jag kunde sova bara och prata om det. " -Jennifer Garrigues, interiörarkitekt

9. Tänk på Feng Shui

"Försök att sova före midnatt. Det är alltid bäst att sova under råttans timme, mellan 11 P.M. och 1 A.M., eftersom detta är när kroppens Chi-energi fyller på sig själv. Låt mörkrets yin-energier dominera, men det borde också finnas en liten prick av yang, så att du har ett litet ljus tänd. Speglar som vetter mot dig medan du sover är ett stort tabu - själen kan bli rånad under sömnen. Visst ingen vindklockor, vatten eller växter i sovrummet. När du stänger ögonen och smyger dig in i kudden tar du tre mycket djupa andetag, långsamt - ju djupare andetaget, desto djupare blir din sömn. " Lillian Too, författare till över 80 böcker, inklusive "Lillian Toos 168 Feng Shui-sätt till ett lugnt och lyckligt liv"

10. Skapa en helig miljö

"Att betrakta sovrummet enbart som ett rum som är avsett för sömn och vila... Den borde ha en säng som är idealisk bekväm, en schäslong att vila på dagen. Och det är allt. " -Jennifer Garrigues, interiörarkitekt

Ovan: Det stora sovrummet i en Long Island hus av designern David Kleinberg. Foto av Christopher Baker.