Låt oss bara säga att din familj inte precis liknar en perfekt Hallmark-samling av superanslutna kusiner eller synkroniserade synkroner. Och om du känner att dessa relationer gränsar till giftiga eller om det finns missbruk, beroende och förflyttning att kämpa med, det är mer än troligt att du handlar om helgdagarna utan något känsla av rädsla. Trots allt detta kan du ha en intakt semester. Här är de nio saker du behöver göra för att göra detta till den mest underbara tiden på året.
Om du har en familjemedlem som har en tendens att göra kontroversiella eller skadliga kommentarer, pröva några sätt att hantera det ögonblicket, föreslår Vinay Saranga, MD, en psykiater och grundare av Saranga Comprehensive Psychiatry i Apex, North Carolina. "Även ett förberett uttalande som" jag tror inte nu är dags att diskutera det här ämnet "innan du svänger till" Denna tårta är riktigt utsökt "kan verkligen störa ögonblicket.”
Helgdagarna kan faktiskt få fram det värsta hos människor eftersom det i sig finns stress som är sammanflätat i semestern, säger John Mayer, en klinisk psykolog på
Doctor On Demand. ”Vi har en övervägande uppfattning att alla helgdagar är lycka och goda känslor, men det är inte alltid fallet. Mellan gåva att ge, obligatoriska besök och att vara i närvaro av släktingar och vänner vi är i konflikt med eller fristående från detta, lägger allt till stress som vi vanligtvis undviker resten av år."Oavsett vilken spänning du kanske möter vid denna tid på året kommer du att ha en lyckligare säsong om du kan balansera ut semesteraktiviteter med din normala rutin och de saker du älskar, föreslår Rachel Gersten, medskapare av Viva Wellness, ett holistiskt wellnesscenter i Brooklyn, New York. "Om fitness till exempel grundar dig, se till att du fortfarande prioriterar den träningsklassen när saker blir upptagna," säger hon. "Du måste ta en paus från alla semesteraktiviteter, särskilt om de inte alltid är en trevlig upplevelse, och ändå känner dig som" du "under en stressig och upptagen tid."
När en familjemedlem besvärar dig, försök att fastställa detta beteende och kom alltid ihåg att deras ord (eller handlingar) inte har något att göra med dig, tillägger Mayer. "När du har fått en sådan förståelse ökar din empati mot dessa släktingar enormt eftersom du kan distansera dig från att komma i konflikt med den personen," säger han. "Det viktigaste av allt är att du inte förväntar dig att de ska vara annorlunda och det kan faktiskt vara mycket kraftfullt."
Det kan vara utmattande att gå från att inte se din familj regelbundet och sedan översvämmas av familjuppdateringar, prat och samhörighet vid denna tid på året. "Om du känner dig överväldigad, kanske du behöver lite tid," säger Jor-El Caraballo, medskapare av Viva Wellness. "Ta med dig några soloaktiviteter, till exempel en bok att läsa eller brusreducerande hörlurar så även om du måste vara runt människor kan du fortfarande få lite tyst fristad."
När vi interagerar med familjen händer det ofta att vi återgår till barnsliknande beteende. För att undvika detta, påminn dig om din ålder och senaste prestationer. ”Även om man känner att de är ett barn igen i deras föräldrars företag, är det bäst att inte agera som ett när negativa känslor dyker upp, säger Steven Reigns, en licensierad äktenskap- och familjeterapeut och grundare av Terapi för vuxna i Los Angeles. ”Om du är skyldig att spendera tid med din familj, schemalägg aktiviteter för att engagera alla i eller en uppgift som inte laddas. Det kan sträcka sig från att förbereda måltider tillsammans till att spela brädspel. ”
Innan du deltar i ett möte med ansträngda familjeband, tänk på neutrala konversationsstartare eller underhållande berättelser att dela. "Har dessa berättelser redo att dra av hyllan om det finns ett lugn eller besvärligt ögonblick," säger Reigns. ”Om relationer redan är ansträngda, undvik laddade ämnen som religion eller politik. Fokusera på de gemensamma egenskaper du delar. Om din far tycker om bilar, prata om de bilar du gillar. Om din bror gillar jakt, prata med honom om dina egna campingäventyr. ”
Det finns ingen regel som säger att du måste säga ja till händelser som är för utlöser. "Det är okej att inte vara nära familjemedlemmar som är giftiga eller missbrukande," säger Emily Cosgrove, en kanadensisk licensierad äktenskap och familjeterapeut. ”Eftersom familjesamlingar kan vara stressande under semestersäsongen är det viktigare att upprätthålla din mentala hälsa och wellness. ”Om du utlöses eller kämpar med familjemedlemmar, avvisa artigt inbjudningar till sammankomster om du kan. "Om du måste åka till en semestersamling sätter du en tidsgräns," säger Cosgrove. "Till exempel, säg till dig själv:" Jag kommer att stanna på festen i en timme och sedan ska jag åka. "På det här sättet har du utfört din plikt att delta men kommer inte att behöva spendera hela tiden där."
I slutändan, kom ihåg att alla har sina egna påfrestningar under semestern och att de kanske upplever sin egen semesternäkt. Detta är särskilt viktigt om du känner att din ilska börjar byggas. ”Gör ditt bästa för att ha medkänsla och vara förlåtande,” säger Kathryn Smerling, en psykoterapeut i New York City. "Behandla människor som du vill bli behandlade och i slutändan är ditt mål att inse att människor är som de är och låt det vara."
Om du kämpar med en dysfunktionell situation och behöver känslomässigt stöd eller hjälp kan du få åtkomst till Crisis Call Center"S 24/7/365 hotline på 1 (800) 273-8255, eller genom att skicka" SVAR "till 839863.