Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Det finns mer kvalitet på sömn än att ha en tidig kväll. Expert Dr Neil Stanley har arbetat med John Lewis för att skingra några vanliga missuppfattningar och erbjuder råd om hur man sover bra.
Myt 1:Åtta timmar om natten är viktigt för kvalitetssömn
Det finns inga hårda och snabba regler för hur mycket sömn vi behöver. Det normala intervallet är någonstans mellan 3-11 timmar och, som höjd eller skostorlek, är genetiskt bestämt. Därför måste du få rätt mängd sömn åt dig. Var inte besatt av att få åtta timmar, hitta den tid som passar dig. Detta är mängden sömn som gör att du kan känna dig vaken och vital nästa dag. Om du är sömnig under dagen får du förmodligen inte tillräckligt med sömn på natten.
Myt 2:Det finns inget som för mycket sömn
Du kan få för mycket sömn, var och en av oss har vårt eget individuella sömnbehov och, liksom vad som helst, är det möjligt att ha för mycket av en bra sak. Vetenskapliga bevis har visat att för mycket sömn är lika skadligt som för lite.
Myt 3:Du kan träna din kropp till att behöva mindre sömn och minska ditt behov till fyra eller fem timmar om natten
Vissa människor behöver naturligtvis mindre sömn än andra och detta är genetiskt bestämt, så även om du kan "komma förbi" på mindre sömn, behöver du inte kan du träna dig själv att "behöva" mindre sömn. Men att regelbundet få till och med en timme mindre sömn än du behöver kan dock påverka din hälsa och påverka prestanda och humör negativt. Långvarig delvis sömnberoende är förknippad med en större risk för ett antal sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar, depression, diabetes och fetma.
Myt 4:Att sova i separata sängar / sovrum betyder att förhållandet är i problem
Många människor sover bra med värmen och tryggheten hos en annan person bredvid dem, men 50% av din sömnstörning orsakas av din sängpartner så att andra föredrar att sova ensamma. Detta är en helt naturlig sak att göra och kan till och med förbättra ditt förhållande, genom att du sover bättre blir du lyckligare, mindre trött och mindre besviken på den andra personen.
Myt 5: Om du går miste om sömn under veckan kan du enkelt komma ikapp, helt enkelt genom att ha en lögn i helgen
Att fånga upp missad sömn är viktigt, men en lögn i helgen kan faktiskt öka sömnstörningen och öka tröttheten. Våra kroppar svarar bättre på vanliga sömnmönster som går i säng och står upp vid en regelbunden tid. Helgens liggande är störande för detta mönster och det är därför som det kan vara så svårt att stå upp på måndagsmorgonen. För att komma i sömn är det bättre att gå i säng lite tidigare och hålla din vanliga väckningstid.
Myt 6:En timme före midnatt är värt två efter
Det finns viss visdom bakom denna historia om hustrur, den djupa återställande delen av sömn som vi har är vanligtvis under den första tredje natten, dvs timmarna före och runt midnatt är det lättare att sova i den senare delen av natten störd. Så detta talesätt handlar faktiskt om kvaliteten på sömnen i den första delen av natten, inte nödvändigtvis tidpunkten.
Myt 7: Barn kommer att sova när de är trötta
Det här är som att tänka att barn kommer att sluta äta glass när de är fulla. Barn behöver mycket mer sömn än vuxna, det är avgörande för deras utveckling; men liksom oss är det viktigt för barn att ha en rutin för att de ska få den nödvändiga sömnen.
Myt 8: Människor behöver mindre sömn när de blir äldre
Äldre behöver inte mindre sömn, men de har svårare att få den sömn de behöver och därför kommer deras sömn att bli mindre uppfriskande. Detta beror på att när människor åldras tillbringar de mindre tid i de djupa, vilsamma stadierna av sömn och därmed är lättare och följaktligen blir de lättare väckta. Äldre är också mer benägna att ha sömnlöshet eller andra medicinska tillstånd som stör deras sömn.
Myt 9:Snarkning är bara lite irriterande och inget att oroa sig för
Många människor, både män och kvinnor, snarkar under natten. De flesta tillfälliga snarkningar är kopplade till alkohol eller är lite överviktiga. Snarkning kommer dock att störa sömnen hos både snorer och deras sängpartner, och det finns inget bra med dålig sömn. Hög, ofta snarkning med regelbundna andningspausar kallas sömnapné, en allvarlig sömnstörning som bör behandlas.