8 enkla sätt att förvandla ditt sovrum till en sömnreservat

Sovrummet är vårt personliga utrymme som gör att vi kan koppla av, återuppliva och uppdatera, både i början av dagen och i slutet. Oavsett storleken på din, det är viktigt att se till att det är en fristad för lugn, lugn och lugn. En som i slutändan hjälper dig att sova ordentligt.

Att få sex till åtta timmars sömn varje natt kan inte bara hjälpa oss att vakna och känna oss fräscha, utan det kan öka vår motivation och energinivå dagen efter. Enligt a tidigare studie, Storbritanniens sömnunderskott har en negativ inverkan på vår totala produktivitet, med den genomsnittliga Brit bara får cirka fem timmars stängda ögon per natt.

Med familjelivet utan stopp, är det inte alltid en enkel process att förvandla våra sovrum till en lugn fristad för fred och vila. Även om vi kanske inte är en nation som är mycket bra på att stänga av våra telefoner och få en tidig kväll, betyder det inte att vi inte kan skapa ett utrymme som är en fristad för sömn.

Tack och lov finns det många smarta sätt att skapa ett avskilt utrymme utan att spendera mycket pengar alls. Från att byta upp sängkläder till rensning av röran är dessa tips du behöver veta för att skapa en fristad hemma.

Vi har undersökt åtta sätt du kan uppfinna ditt utrymme igen - och de är lätta för alla att prova hemma.

Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.

Enligt tidigare studier, kommer den genomsnittliga personen att spendera över 229,961 timmar med att sova under sin livstid - så det är viktigt att du investerar i några lyxiga tyger som hjälper dig att lugna lugnt.

Jo Jaggs, chef för design på Sheridan berättar House Beautiful Storbritannien: 'Kvalitetsmaterial, lyxiga tyger och sakkunnigt hantverk är nycklarna till att skapa den perfekta nattsömnen. Det kan kännas som om dina alternativ är oändliga, men när du väl har definierat vad komfort betyder för dig är resten lätt. '

När vi sover är det viktigt att vi är så bekväm som möjligt. Förutom rumets temperatur spelar tyger en viktig roll i hur vi vilar på natten. Många av oss kommer att välja silke sängkläder, eftersom det kan hjälpa till att hålla oss svala under natten, medan andra föredrar lyxigt mjuk bomull.

Även om personliga preferenser kan variera, kommer du att välja material du älskar hjälpa till att förvandla ditt utrymme till en oas av lugn.

När du börjar skapa en sovrum din egen oas, börja från madrassen och arbeta dig upp. Naturligtvis är det att välja en madrass en avgörande faktor när det gäller ditt sovrum. En bra, välgjord madrass är avgörande för att uppnå god rygghälsa. Om din madrass inte ger dig rätt stöd för din kropp kan det vara fel för dig.

"Eftersom du bör tillbringa en tredjedel av ditt liv i sängen är det viktigt att du hittar rätt madrass och säng. Vi vill också att sängen ska hålla hela livet, det är därför du bör prova den i butik med våra sömnkonsulter. Vi är alla formade annorlunda, sover i olika positioner, så det är viktigt att vi har en modell som passar oss perfekt, "sa sovrumsexperter på Hästens ge råd.

Många skjuts upp av de rejäla prislapparna som har madrasser, men när du tränar de timmar du lägger på det verkar inte kostnaden så illa ...

Även om val av sängkläder och madrasser kommer att påverka ditt sovrum enormt, ligger ett sätt att säkerställa att du sover lugnt tungt på rummet.

"Många experter säger att den ideala temperaturen för sovrummet är 16-18^oC (60-65^oF), även om detta återigen är en fråga om personlig preferens, berättar sömnsexpert Dr. Neil Stanley.

"Det är dock inte bara rumstemperaturen som är viktig för att få god sömn. Temperaturen i din direkta sovmiljö, dvs under täcken, är lika viktig och borde vara nära en termo-neutral temperatur (dvs ungefär 29^oC).

"Under natten behöver kroppen tappa värmen och detta görs främst genom huvud och ansikte, bara bitar som vanligtvis sticker ut under täcken, och därmed underlättar ett svalt sovrum denna värme förlust. Men om rummet är för varmt eller om du är för varm under täcken är det svårare för kroppen att förlora värmen och detta kommer att orsaka störd sömn.

"Detsamma gäller också om du är för kall eftersom det betyder att kroppen måste arbeta hårt för att bibehålla sin optimala temperatur och återigen kan det störa sömnen. Att få rätt temperatur innebär att få rätt kombination av lufttemperatur, täcken och sängkläder justerade för att förhoppningsvis uppnå rätt resultat, förklarar Dr. Neil Stanley.

Med e-postmeddelanden, meddelanden och meddelanden som obevekligt pingar på våra telefoner kan det vara svårt att verkligen stänga av. Men för att göra ditt sovrum till en komplett fristad - och att sova bra - försök att lämna tekniken ur ditt sovrum.

Sovrumsexperterna kl Hästens säga: "Håll tekniken borta från sovrummet - välj istället färger och detaljer som lugnar dig och varför inte lägga till arom i sovrummet som är bra för sömn som lavendel."

Många av oss kan vända sig till vår telefon eller tv som en form av ofarlig avkoppling före sängen, men det hjälper faktiskt inte när det gäller att helt koppla av. Våra telefonvanor kan påverka vår hjärns hälsa och även vår sömns kvalitet, beroende på experter.

Att kolla våra telefoner före sängen stimulerar sinnet, håller oss mer vakna och aktiva. Och med sömn som håller nyckeln till styrka och energi för följande dag, är det dags att vi handlade i våra dåliga vanor för längre, ostörd sömn.

För att undvika överhettning under natten är det viktigt att ditt sovrum får den ventilation det behöver. Många av oss cirkulerar helt enkelt luften som redan kvarstår i hemmet med fans, men experter föreslår att man öppnar fönster i 15 minuter varje morgon för att verkligen rengöra rummet.

"Sovrummet ska inte vara känsligt, frisk luft är bra för sömn. Genom att öppna fönstret sänks halterna av koldioxid i luften och det har visat sig förbättra sömnens kvalitet, fortsätter Neil.

Förutom att du får en vana att öppna fönstret på morgonen för att ventilera rummet, kan du också få tag på en kylfläkt eller alternativt sova med dörren öppen. Även under vintermånaderna, genom att öppna ditt fönster för en explosion av frisk luft kommer du att hjälpa dig att sova bättre nästa natt - och bli av med alla dåliga luktar.

Anta en vana att rensa ditt utrymme innan du klättrar i sängen. Detta kommer inte bara att innebära att du inte kommer att vakna till högar av röran, utan det kan också leda till en bättre natts sömn.

"Ett rörigt, rörigt sovrum kan påverka dig mer än du kanske tror, ​​särskilt när det gäller sänggåendet," Lisa Artis från Sleep Council berättar för oss.

Bli av med pappersarbete och hög med tvätt - medan du sover med stängda ögon, så är det sista du tittar på innan du fångar några zzz som kan påverka alla oroliga eller oroande tankar.'

Nyliga studier har till och med visat att sova i ett rent rum kan innebära att du också kommer att sova bättre. Fynd från National Sleep Foundation fann att de som lagt sängar varje morgon var 19 procent mer benägna att rapportera att få en god natts sömn de flesta dagar.

Några av de saker som ska hållas tydliga i ditt sovrum är ...

• Rensa din nattduksbord från saker du inte behöver
• Se till att golvet är klart och att kläder lagras borta nästa dag
• Ta bort smutsiga kläder från dagen innan
• Rensa alla ytor
• Torka av ytorna rena

Ett annat sätt att göra ditt sovrum till en fristad för sömn är att få handen på eteriska oljor, sömnsprut eller avkoppling ljus. Naturliga dofter som lavendel har vetenskapligt visat sig hjälpa dig att släppa av snabbt på grund av aromaterapiens ingredienser, så det är värt att ge sig en gång om du har svårt att sova.

"Vissa luktar kan påverka ditt humör och göra dig mer avslappnad och lugn. Några droppar eteriska oljor som lavendel eller pelargon på din kudde, eller till och med en nattkräm som är infunderad med din favoritlukt kan vara en bra relaxant, "råder Lisa.

"Blått är en sval och lugnande färg och kan faktiskt sänka vårt blodtryck. När vi förknippar färgen med vatten och himlen ger det oss en känsla av lugn, som i sin tur gör att vi känner oss avslappnade och kan hjälpa oss att nicka snabbare och sova djupare, 'Neil Robinson, Chief Sleep Officer på Sealy Storbritannien förklarar.
Förutom blå, djupgrön är en annan avkopplande nyans som kan bidra till att gnista avkoppling. "Grönt är förknippat med naturen och hjälper oss att få kontakt med den naturliga världen, vilket skapar en känsla av avkoppling och lugn," fortsätter Neil.

"Återgå till grottmännens era och lugnar färgen oss på en primitiv nivå, eftersom den indikerar närvaron av vatten. På grund av detta kan du med ett blekt eller pastellgrönt sovrum medvetet lugna dig efter en stressig dag och hjälpa dig att få vila av god kvalitet. '

Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

---